Pandemi Covid-19 yang masih berlangsung hingga saat ini membuat banyak orang menghabiskan waktu lebih banyak di rumah. Kondisi ini berdampak pada pola makan yang bisa berubah akibat perubahan aktivitas sehari-hari. Tidak hanya orang dewasa, anak-anak juga perlu tetap memperhatikan pola makannya agar tetap sehat selama menjalani pandemi ini. Berikut beberapa tips dalam mengatur pola makan sehat untuk anak selama pandemi.
1. Makan teratur
Menjaga kedisiplinan makan menjadi hal yang penting dalam mengatur pola makan sehat untuk anak selama pandemi. Walaupun anak tidak harus makan secara teratur sesuai waktu yang sama setiap harinya, tetapi usahakan untuk memberikan makanan dengan jarak waktu yang seimbang. Hal ini dapat membantu anak agar tetap merasa kenyang dan terhindar dari rasa lapar yang berlebihan yang bisa memicu makan berlebihan.
2. Konsumsi makanan yang bervariasi
Makanan yang bervariasi mengandung nutrisi yang dibutuhkan anak secara seimbang. Usahakan agar anak mengonsumsi makanan dari sumber karbohidrat, protein, sayur, dan buah yang seimbang. Untuk menghindari kebosanan, cobalah variasikan cara memasak atau olahan makanan yang diberikan kepada anak.
3. Perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan mengandung banyak vitamin dan mineral yang diperlukan anak untuk menjaga daya tahan tubuh. Selain itu, kandungan serat pada sayuran dan buah-buahan juga membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan anak.
4. Hindari makanan berlemak dan bergula tinggi
Makanan berlemak dan bergula tinggi tidak baik untuk kesehatan, apalagi jika dikonsumsi secara berlebihan. Anak-anak lebih rentan kecanduan makanan dengan rasa manis atau gurih, untuk itu perhatikan asupan makanan dengan kandungan gula dan lemak yang tinggi.
5. Usahakan makanan yang bersumber dari sumber nabati
Memberikan makanan yang bersumber dari sumber nabati seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu menjaga kesehatan anak-anak. Sumber nabati umumnya mengandung lemak tak jenuh dan vitamin yang lebih seimbang, sehingga lebih baik untuk kesehatan anak.
6. Batasi konsumsi makanan cepat saji
Makanan cepat saji memang praktis dan mudah didapatkan, tetapi kandungan gula, lemak, dan kalorinya yang tinggi tidak baik untuk kesehatan. Cobalah mengurangi atau bahkan menghindari makanan cepat saji yang dijual di luar.
7. Minum air putih yang cukup
Anak-anak sebaiknya minum air putih yang cukup agar tubuhnya terhidrasi dengan baik. Hindari minuman yang mengandung alkohol atau kafein karena bisa membahayakan kesehatan anak.
8. Ajak anak untuk membantu memasak
Membantu memasak dapat menjadi kegiatan bersama yang bermanfaat untuk anak. Anak dapat belajar tentang makanan yang sehat dan bisa lebih menghargai makanan yang dikonsumsi. Selain itu, anak juga bisa memilih dan mengolah makanan yang disukai.
9. Tetap jaga kebersihan dan keamanan makanan
Selain mengatur pola makan yang sehat, juga perlu diperhatikan kebersihan dan keamanan makanan yang diberikan kepada anak. Pastikan makanan yang dikonsumsi anak aman dan bersih dari kuman atau bakteri yang berbahaya.
Demikian beberapa tips dalam mengatur pola makan sehat untuk anak selama pandemi. Selalu perhatikan kebutuhan nutrisi dan kesehatan anak. Dengan menerapkan pola makan sehat dan hidup sehat, anak-anak dapat menjaga daya tahan tubuhnya serta terhindar dari berbagai penyakit.
