Hamil merupakan sebuah keajaiban bagi setiap pasangan yang sudah menikah. Namun, banyak calon ibu yang khawatir jika kehamilan menimbulkan masalah, salah satunya adalah peningkatan berat badan. Saat hamil, berat badan memang akan naik, namun sebagai calon ibu kita harus mengontrol berat badan agar tidak berlebihan. Nah, berikut adalah beberapa cara mengontrol berat badan saat hamil 9 bulan agar tetap ideal.
Pertama-tama, kita harus memperhatikan asupan makanan yang kita konsumsi. Sebagai calon ibu yang sedang hamil, kita memang membutuhkan asupan nutrisi yang lebih banyak dari biasanya. Namun, tidak semua jenis makanan baik untuk dikonsumsi saat hamil. Sebisa mungkin, hindari makanan yang mengandung gula tinggi dan lemak jenuh, seperti kue-kue manis, gorengan, dan makanan cepat saji. Sebaliknya, konsumsilah makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
Selain memperhatikan jenis makanan yang kita konsumsi, kita juga harus memperhatikan jumlahnya. Saat hamil, kita memang membutuhkan asupan kalori yang lebih banyak dari biasanya, namun jumlahnya tidak boleh berlebihan. Terlalu banyak makan akan membuat berat badan melonjak dengan cepat. Sebaiknya, konsumsilah makanan dalam porsi kecil namun sering, misalnya 5-6 kali sehari dengan porsi yang tidak terlalu banyak. Jangan sampai kita merasa terlalu kenyang atau terlalu lapar.
Selain menjaga asupan makanan, kita juga harus mengatur pola tidur dan aktivitas fisik kita. Selama hamil 9 bulan, kita pasti merasakan lelah dan letih yang lebih dari biasanya. Namun, tidak boleh sampai kita terlalu banyak tidur atau terlalu sedikit bergerak. Sebisa mungkin, aturlah waktu tidur kita sehingga tetap nyenyak dan cukup, namun jangan sampai kita tidur terlalu lama. Selain itu, kita juga disarankan untuk melakukan aktivitas fisik yang ringan, seperti jalan kaki, berenang, atau yoga, agar tubuh tetap bugar dan tidak membesar. Tetapi, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga apa pun saat hamil.
Terakhir, selain menjaga pola makan, pola tidur, dan aktivitas fisik kita, kita juga harus mengatur mindset kita. Jangan sampai kita stres atau khawatir terlalu berlebihan tentang berat badan selama hamil. Stres dan kecemasan hanya akan mengganggu kesehatan bayi yang sedang tumbuh di dalam kandungan. Sebaliknya, tetaplah tenang dan positif, dan fokus pada kesehatan kita dan bayi yang sedang berkembang.
Itulah beberapa cara mengontrol berat badan saat hamil 9 bulan agar tetap ideal. Berat badan yang sehat dan terkontrol selama hamil akan membuat kita lebih nyaman dan percaya diri selama kehamilan, serta membantu dalam persalinan dan pemulihan pasca-melahirkan. Tetaplah konsisten dan jangan lupa selalu berkonsultasi dengan dokter mengenai hal-hal yang berkaitan dengan kesehatan kita dan bayi yang sedang dikandung.
