Tidur siang, siapa yang tidak suka? Tidur siang itu enak, apalagi kalau tidurnya di tempat yang adem dan nyaman. Tapi, perlukah kita tidur siang? Jawabannya, tergantung. Ada beberapa orang yang memang butuh tidur siang, ada juga yang tidak.
Menurut penelitian, tidur siang selama 20-30 menit dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi. Tidur siang juga dapat membantu mengurangi stres dan rasa kantuk. Namun, jika tidur siang terlalu lama, justru bisa membuat kita merasa lebih lemas dan pusing.
Jadi, jika kamu merasa butuh tidur siang, lakukanlah. Tapi jangan tidur siang terlalu lama. Cukup 20-30 menit saja, ya. Dan usahakan untuk tidur siang di tempat yang tenang dan gelap.
Nah, sekarang kita bahas yuk, apa saja manfaat tidur siang. Pertama, tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Sleep” menemukan bahwa tidur siang selama 20 menit dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi hingga 50%. Hal ini karena tidur siang membantu mengurangi kadar hormon melatonin, yang membuat kita merasa kantuk.
Kedua, tidur siang dapat membantu mengurangi stres dan rasa kantuk. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Psychoneuroendocrinology” menemukan bahwa tidur siang selama 30 menit dapat mengurangi kadar hormon stres kortisol hingga 50%. Hal ini karena tidur siang membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk membuat kita merasa rileks.
Ketiga, tidur siang dapat meningkatkan memori dan kreativitas. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Nature Neuroscience” menemukan bahwa tidur siang selama 90 menit dapat meningkatkan memori dan kreativitas hingga 20%. Hal ini karena tidur siang membantu memperkuat koneksi antara sel-sel otak yang terlibat dalam memori dan kreativitas.
Namun, perlu diingat bahwa tidur siang juga memiliki beberapa efek samping. Pertama, tidur siang dapat menyebabkan inersia tidur, yaitu perasaan pusing dan lemas setelah bangun tidur. Hal ini biasanya terjadi jika kita tidur siang terlalu lama.
Kedua, tidur siang dapat mengganggu tidur malam. Jika kita tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur malam, hal ini dapat membuat kita sulit tidur di malam hari.
Jadi, jika kamu ingin tidur siang, lakukanlah dengan benar. Tidur siang selama 20-30 menit saja, di tempat yang tenang dan gelap. Dan hindari tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur malam.
Tidur Siang Perlu Atau Tidak
Tidur siang, siapa yang tidak suka? Tapi, perlukah kita tidur siang? Jawabannya, tergantung. Ada beberapa aspek yang perlu dipertimbangkan:
- Durasi: Tidur siang yang ideal berlangsung selama 20-30 menit.
- Waktu: Hindari tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur malam.
- Lokasi: Pilih tempat yang tenang dan gelap untuk tidur siang.
- Kebutuhan individu: Beberapa orang memang butuh tidur siang, ada juga yang tidak.
- Manfaat: Tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, dan memori.
- Efek samping: Tidur siang terlalu lama dapat menyebabkan inersia tidur.
Jadi, apakah kamu perlu tidur siang? Jika kamu merasa butuh, lakukanlah. Tapi ingat, perhatikan durasi, waktu, dan lokasi tidur siangmu. Dan jangan lupa, tidur siang juga memiliki efek samping. Jadi, tidurlah dengan bijak!
Durasi
Tidur siang itu enak, apalagi kalau tidurnya di tempat yang adem dan nyaman. Tapi, jangan kebablasan ya! Tidur siang yang ideal itu cukup 20-30 menit saja. Kalau lebih dari itu, kamu bisa pusing dan malah ngantuk lagi.
Kenapa sih harus 20-30 menit? Soalnya, kalau kurang dari 20 menit, kamu belum masuk ke tahap tidur nyenyak. Jadi, manfaat tidur siang kamu jadi berkurang. Sebaliknya, kalau lebih dari 30 menit, kamu bisa masuk ke tahap tidur nyenyak. Nah, kalau sudah masuk tahap tidur nyenyak, kamu bakal susah bangun dan bisa pusing setelahnya.
Jadi, kalau kamu mau tidur siang, atur waktu dengan baik ya. Cukup 20-30 menit saja, biar kamu tetap segar dan semangat setelahnya.
Waktu
Tidur siang memang enak, tapi jangan sampai kebablasan hingga mendekati waktu tidur malam ya! Soalnya, kalau kamu tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur malam, kamu bisa susah tidur di malam harinya.
Kenapa sih bisa susah tidur? Soalnya, tidur siang itu bikin tubuh kita jadi lebih rileks dan ngantuk. Nah, kalau kamu tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur malam, tubuh kamu jadi bingung mau tidur yang mana. Akibatnya, kamu jadi susah tidur di malam hari.
Jadi, kalau kamu mau tidur siang, pastikan kamu punya cukup waktu sebelum tidur malam. Minimal beri jeda 3-4 jam antara waktu tidur siang dan waktu tidur malam. Dengan begitu, kamu bisa tidur nyenyak di malam hari dan bangun dengan segar di pagi harinya.
Lokasi
Tidur siang itu paling enak di tempat yang tenang dan gelap. Soalnya, kalau tempatnya berisik dan terang, kamu bakal susah tidur nyenyak. Kebayang kan, kalau kamu lagi tidur siang eh tiba-tiba ada suara berisik atau cahaya terang? Pasti langsung kebangun dong.
Tempat yang ideal untuk tidur siang adalah kamar tidur kamu. Soalnya, kamar tidur biasanya tenang dan gelap. Kalau kamu nggak bisa tidur siang di kamar tidur, kamu bisa cari tempat lain yang tenang dan gelap, misalnya di perpustakaan atau di taman.
Selain itu, pastikan juga tempat tidur kamu nyaman. Jangan tidur siang di tempat yang keras atau sempit. Soalnya, kalau tempat tidur kamu nggak nyaman, kamu bakal susah tidur nyenyak.
Kebutuhan individu
Butuh nggak sih kita tidur siang? Jawabannya, tergantung kebutuhan masing-masing orang. Ada orang yang memang butuh tidur siang untuk mengembalikan kesegaran dan konsentrasinya. Tapi ada juga orang yang nggak butuh tidur siang dan tetap bisa beraktivitas dengan baik tanpa tidur siang.
-
Orang yang butuh tidur siang:
Biasanya orang yang butuh tidur siang adalah orang yang punya aktivitas yang padat dan melelahkan. Misalnya, orang yang bekerja seharian di depan komputer, orang yang sering begadang, atau orang yang punya gangguan tidur. -
Orang yang nggak butuh tidur siang:
Biasanya orang yang nggak butuh tidur siang adalah orang yang punya aktivitas yang nggak terlalu melelahkan. Misalnya, orang yang bekerja di kantor dengan pekerjaan yang nggak terlalu berat, orang yang punya waktu tidur yang cukup, atau orang yang nggak punya gangguan tidur.
Jadi, kalau kamu merasa butuh tidur siang, jangan ragu untuk melakukannya. Tapi kalau kamu merasa nggak butuh tidur siang, ya nggak perlu dipaksakan. Yang penting, dengarkan kebutuhan tubuhmu sendiri ya!
Manfaat
Tidur siang itu bukan cuma enak, tapi juga bermanfaat banget lho! Tidur siang yang cukup bisa bikin kamu lebih waspada, konsentrasi, dan ingatan kamu juga jadi lebih kuat. Kok bisa? Soalnya, pas kamu tidur siang, otak kamu itu lagi sibuk ngatur ulang informasi yang udah kamu terima sepanjang hari. Jadi, pas kamu bangun dari tidur siang, otak kamu jadi lebih fresh dan siap buat nerima informasi baru.
Selain itu, tidur siang juga bisa ngebantu kamu ngurangin stres dan ngantuk. Jadi, kalau kamu lagi ngerasa penat atau ngantuk banget, coba deh tidur siang sebentar. Dijamin, kamu bakal bangun dengan perasaan lebih segar dan semangat.
Tapi inget ya, tidur siang yang baik itu cukup 20-30 menit aja. Kalau lebih dari itu, kamu malah bisa pusing dan ngantuk lagi. Jadi, atur waktu tidur siang kamu dengan baik biar kamu bisa dapetin manfaatnya secara maksimal.
Efek samping
Tidur siang memang enak, tapi jangan kebablasan ya! Soalnya, kalau kamu tidur siang terlalu lama, kamu bisa kena inersia tidur. Inersia tidur itu adalah perasaan pusing dan lemas setelah bangun tidur. Biasanya sih inersia tidur cuma berlangsung beberapa menit aja. Tapi kalau kamu tidur siang terlalu lama, inersia tidur kamu bisa berlangsung lebih lama dan bikin kamu susah buat beraktivitas.
Kenapa sih bisa kena inersia tidur? Soalnya, kalau kamu tidur siang terlalu lama, kamu bisa masuk ke tahap tidur nyenyak. Nah, kalau kamu kebangun pas lagi tidur nyenyak, kamu bakal ngerasa pusing dan lemas. Makanya, kalau kamu mau tidur siang, cukup 20-30 menit aja ya. Biar kamu nggak kena inersia tidur dan bisa langsung beraktivitas dengan semangat.