Saat sedang mengandung, ibu membutuhkan asupan gizi yang cukup untuk kesehatan dirinya dan juga janin yang dikandungnya. Berikut adalah 5 jenis gizi yang sangat dibutuhkan ibu hamil:
- Protein: Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin, serta membantu pembentukan jaringan baru pada ibu hamil.
- Kalsium: Kalsium berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi janin, serta menjaga kesehatan tulang ibu hamil.
- Zat besi: Zat besi dibutuhkan untuk memproduksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh ibu dan janin.
- Asam folat: Asam folat sangat penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin.
- Vitamin D: Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan menjaga kesehatan tulang ibu hamil.
Ibu hamil dapat memperoleh gizi-gizi tersebut dari berbagai sumber makanan, seperti daging, ikan, telur, susu, sayuran hijau, dan buah-buahan. Jika diperlukan, ibu hamil juga dapat mengonsumsi suplemen untuk memastikan kebutuhan gizinya tercukupi.
Top 5 Gizi Yang Dibutuhkan Ibu Saat Hamil
Saat sedang mengandung, ibu membutuhkan asupan gizi yang cukup untuk kesehatan dirinya dan juga janin yang dikandungnya. Berikut adalah 5 jenis gizi yang sangat dibutuhkan ibu hamil:
- Protein: Pertumbuhan janin
- Kalsium: Kesehatan tulang
- Zat besi: Sel darah merah
- Asam folat: Mencegah cacat tabung saraf
- Vitamin D: Penyerapan kalsium
Kelima jenis gizi tersebut sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin. Kekurangan salah satu jenis gizi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti anemia, osteoporosis, dan cacat lahir. Oleh karena itu, ibu hamil perlu memastikan bahwa mereka mengonsumsi makanan yang kaya akan kelima jenis gizi tersebut.
Protein
Saat hamil, kebutuhan protein ibu meningkat untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin. Protein adalah bahan penyusun utama sel dan jaringan, dan juga dibutuhkan untuk memproduksi hormon dan enzim. Ibu hamil yang kekurangan protein berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan, seperti anemia, preeklamsia, dan kelahiran prematur.
-
Sumber protein yang baik
Daging, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah sumber protein yang baik untuk ibu hamil. -
Kebutuhan protein harian
Ibu hamil membutuhkan sekitar 70-80 gram protein per hari. -
Tips untuk memenuhi kebutuhan protein
Makanlah makanan yang kaya protein setiap kali makan, dan sertakan camilan berprotein di antara waktu makan.
Dengan memenuhi kebutuhan protein selama hamil, ibu dapat memastikan bahwa janinnya tumbuh dan berkembang dengan baik.
Kalsium
Saat hamil, kebutuhan kalsium ibu meningkat untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan tulang janin. Kalsium juga penting untuk menjaga kesehatan tulang ibu, terutama pada trimester ketiga kehamilan ketika janin mulai menyerap kalsium dari tubuh ibu.
-
Sumber kalsium yang baik
Susu, yogurt, keju, sayuran hijau, dan kacang-kacangan adalah sumber kalsium yang baik untuk ibu hamil. -
Kebutuhan kalsium harian
Ibu hamil membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium per hari. -
Tips untuk memenuhi kebutuhan kalsium
Makanlah makanan yang kaya kalsium setiap kali makan, dan sertakan camilan berkalsium di antara waktu makan.
Dengan memenuhi kebutuhan kalsium selama hamil, ibu dapat memastikan bahwa janinnya tumbuh dan berkembang dengan baik, serta menjaga kesehatan tulangnya sendiri.
Zat besi
Saat hamil, kebutuhan zat besi ibu meningkat untuk memproduksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh ibu dan janin. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang dapat menyebabkan kelelahan, pusing, dan sesak napas.
- Sumber zat besi yang baikDaging merah, hati, sayuran hijau, dan kacang-kacangan adalah sumber zat besi yang baik untuk ibu hamil.
- Kebutuhan zat besi harianIbu hamil membutuhkan sekitar 27 mg zat besi per hari.
- Tips untuk memenuhi kebutuhan zat besiMakanlah makanan yang kaya zat besi setiap kali makan, dan sertakan camilan berzat besi di antara waktu makan.
Dengan memenuhi kebutuhan zat besi selama hamil, ibu dapat memastikan bahwa janinnya menerima oksigen yang cukup dan terhindar dari anemia.
Asam folat
Asam folat sangat penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin, seperti spina bifida. Asam folat membantu pembentukan sel-sel saraf pada janin. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan cacat tabung saraf, yaitu kondisi di mana sumsum tulang belakang atau otak janin tidak berkembang dengan baik.
Ibu hamil membutuhkan sekitar 600 mcg asam folat per hari. Asam folat dapat diperoleh dari makanan seperti sayuran hijau, buah-buahan sitrus, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Ibu hamil juga dapat mengonsumsi suplemen asam folat untuk memastikan kebutuhannya tercukupi.
Dengan memenuhi kebutuhan asam folat selama hamil, ibu dapat mencegah cacat tabung saraf pada janin dan memastikan perkembangan janin yang sehat.
Vitamin D
Vitamin D sangat penting bagi ibu hamil karena membantu tubuh menyerap kalsium. Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi janin. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan masalah kesehatan pada ibu dan janin, seperti osteoporosis dan rakhitis.
Ibu hamil membutuhkan sekitar 600 IU vitamin D per hari. Vitamin D dapat diperoleh dari makanan seperti ikan berlemak, telur, dan susu yang diperkaya. Ibu hamil juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin D untuk memastikan kebutuhannya tercukupi.
Dengan memenuhi kebutuhan vitamin D selama hamil, ibu dapat memastikan bahwa janinnya mendapatkan cukup kalsium untuk tumbuh dan berkembang dengan baik.