Fakta Mengejutkan: Kurang Tidur Bikin Gemuk, Benarkah?

Kurang Tidur Naikkan Berat Badan, Benarkah?

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan, termasuk berat badan. Ketika kita kurang tidur, tubuh kita memproduksi lebih banyak hormon yang merangsang rasa lapar dan mengurangi hormon yang membuat kita merasa kenyang. Hal ini dapat menyebabkan kita makan lebih banyak dan membuat kita lebih sulit untuk menurunkan berat badan.

Kamu mungkin suka:

Kurang Tidur Naikkan Berat Badan Benarkah

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan kita, termasuk berat badan. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah, di antaranya adalah kenaikan berat badan.

Hormon lapar
Hormon kenyang
Metabolisme
Ngidam makanan
Porsi makan
Kualitas tidur
Durasi tidur
Kebiasaan tidur
Gangguan tidur

Kurang tidur dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Hal ini dapat menyebabkan kita makan lebih banyak dan membuat kita lebih sulit untuk merasa kenyang. Selain itu, kurang tidur juga dapat memperlambat metabolisme, sehingga tubuh kita membakar lebih sedikit kalori. Akibatnya, kita lebih cenderung mengalami kenaikan berat badan.

Tetapkan jadwal tidur yang teratur dan patuhi jadwal tersebut, bahkan di akhir pekan.
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, gelap, tenang, dan sejuk.
Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur.
Lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti membaca, mandi air hangat, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Jika Anda masih mengalami kesulitan tidur, bicarakan dengan dokter. Mungkin ada kondisi medis yang mendasari yang menyebabkan masalah tidur Anda.

Hormon lapar

Kurang tidur bisa bikin hormon lapar (ghrelin) naik dan hormon kenyang (leptin) turun. Akibatnya, kita jadi lebih lapar dan susah merasa kenyang.

Contoh: Orang yang kurang tidur cenderung lebih banyak ngemil makanan berlemak dan manis.
Implikasi: Kurang tidur bisa bikin kita makan lebih banyak dan lebih sulit menurunkan berat badan.

Selain hormon lapar, kurang tidur juga bisa mempengaruhi metabolisme, ngidam makanan, porsi makan, kualitas tidur, durasi tidur, kebiasaan tidur, dan gangguan tidur. Semua faktor ini bisa berkontribusi pada kenaikan berat badan.

Hormon kenyang

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon kenyang (leptin) dalam tubuh. Leptin adalah hormon yang memberi sinyal ke otak bahwa kita sudah kenyang. Ketika kita kurang tidur, kadar leptin dalam tubuh menurun, sehingga kita lebih sulit merasa kenyang dan cenderung makan lebih banyak.

Selain itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan kadar ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar. Kombinasi penurunan leptin dan peningkatan ghrelin dapat menyebabkan kita makan lebih banyak dan lebih sulit menurunkan berat badan.

Metabolisme

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh. Ketika kita kurang tidur, metabolisme tubuh kita melambat, sehingga kita membakar lebih sedikit kalori. Akibatnya, kita lebih cenderung mengalami kenaikan berat badan.

Contoh: Orang yang kurang tidur cenderung lebih mudah gemuk dibandingkan mereka yang cukup tidur.
Implikasi: Kurang tidur bisa bikin kita lebih sulit menurunkan berat badan.

Selain metabolisme, kurang tidur juga bisa mempengaruhi hormon lapar, hormon kenyang, ngidam makanan, porsi makan, kualitas tidur, durasi tidur, kebiasaan tidur, dan gangguan tidur. Semua faktor ini bisa berkontribusi pada kenaikan berat badan.

Ngidam makanan

Kurang tidur bisa bikin kita ngidam makanan berlemak dan manis. Soalnya, saat kurang tidur, hormon lapar (ghrelin) naik dan hormon kenyang (leptin) turun. Akibatnya, kita jadi lebih lapar dan susah merasa kenyang.

Contoh: Orang yang kurang tidur cenderung lebih banyak ngemil makanan berlemak dan manis, seperti keripik, cokelat, dan es krim.
Implikasi: Kurang tidur bisa bikin kita makan lebih banyak dan lebih sulit menurunkan berat badan.

Selain ngidam makanan, kurang tidur juga bisa mempengaruhi metabolisme, porsi makan, kualitas tidur, durasi tidur, kebiasaan tidur, dan gangguan tidur. Semua faktor ini bisa berkontribusi pada kenaikan berat badan.

Porsi makan

Kurang tidur bisa bikin kita makan lebih banyak dalam sekali makan. Soalnya, saat kurang tidur, hormon lapar (ghrelin) naik dan hormon kenyang (leptin) turun. Akibatnya, kita jadi lebih lapar dan susah merasa kenyang.

Selain porsi makan, kurang tidur juga bisa mempengaruhi metabolisme, ngidam makanan, kualitas tidur, durasi tidur, kebiasaan tidur, dan gangguan tidur. Semua faktor ini bisa berkontribusi pada kenaikan berat badan.

Kualitas tidur

Kualitas tidur juga berpengaruh besar pada berat badan. Saat kita kurang tidur, tubuh kita memproduksi lebih banyak hormon stres, seperti kortisol. Hormon ini dapat meningkatkan nafsu makan dan membuat kita lebih sulit membakar lemak.

Selain itu, kurang tidur juga dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh kita, yang mengatur siklus tidur-bangun kita. Gangguan ritme sirkadian dapat menyebabkan kita merasa lapar pada waktu yang salah dan membuat kita lebih sulit mengontrol porsi makan.

Jadi, jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat, pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Sebagian besar orang dewasa membutuhkan tidur 7-8 jam per malam.

Durasi tidur

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Saat kita kurang tidur, tubuh kita memproduksi lebih banyak hormon stres, seperti kortisol. Hormon ini dapat meningkatkan nafsu makan dan membuat kita lebih sulit membakar lemak.

Tidur kurang dari 7 jam per malam

Orang yang tidur kurang dari 7 jam per malam lebih mungkin mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidur 8 jam atau lebih per malam.
Tidur lebih dari 9 jam per malam

Tidur lebih dari 9 jam per malam juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan, karena dapat membuat kita lebih tidak aktif dan membakar lebih sedikit kalori.

Jadi, jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat, pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup, yaitu sekitar 7-8 jam per malam.

Kebiasaan tidur

Kurang tidur bisa bikin kita makan lebih banyak dan lebih sulit menurunkan berat badan. Soalnya, saat kurang tidur, hormon lapar (ghrelin) naik dan hormon kenyang (leptin) turun. Akibatnya, kita jadi lebih lapar dan susah merasa kenyang.

Contoh: Orang yang begadang atau kerja shift malam cenderung lebih mudah gemuk.
Implikasi: Kurang tidur bisa bikin kita gagal diet.

Selain kebiasaan tidur, kurang tidur juga bisa mempengaruhi metabolisme, ngidam makanan, porsi makan, kualitas tidur, dan durasi tidur. Semua faktor ini bisa berkontribusi pada kenaikan berat badan.

Gangguan tidur

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai gangguan tidur, seperti insomnia, sleep apnea, dan restless legs syndrome. Gangguan tidur ini dapat membuat kita sulit tidur nyenyak dan cukup, sehingga dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Contoh: Orang yang mengalami insomnia cenderung lebih mudah gemuk dibandingkan mereka yang cukup tidur.
Implikasi: Gangguan tidur dapat menjadi penghalang untuk menurunkan berat badan.

Selain gangguan tidur, kurang tidur juga dapat mempengaruhi hormon lapar, hormon kenyang, metabolisme, ngidam makanan, porsi makan, kualitas tidur, dan durasi tidur. Semua faktor ini dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan.

Tetapkan jadwal tidur yang teratur dan patuhi jadwal tersebut, bahkan di akhir pekan.

Tidur yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan kita, termasuk berat badan. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah, di antaranya adalah kenaikan berat badan. Nah, supaya tidur kita nyenyak dan cukup, salah satu caranya adalah dengan menetapkan jadwal tidur yang teratur dan mematuhinya, bahkan di akhir pekan. Soalnya, kalau kita tidur tidak teratur, tubuh kita jadi bingung dan susah untuk menyesuaikan diri.

Hormon lapar

Kurang tidur bisa bikin hormon lapar (ghrelin) naik dan hormon kenyang (leptin) turun. Akibatnya, kita jadi lebih lapar dan susah merasa kenyang. Contohnya, orang yang kurang tidur cenderung lebih banyak ngemil makanan berlemak dan manis.
Hormon kenyang

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon kenyang (leptin) dalam tubuh. Leptin adalah hormon yang memberi sinyal ke otak bahwa kita sudah kenyang. Ketika kita kurang tidur, kadar leptin dalam tubuh menurun, sehingga kita lebih sulit merasa kenyang dan cenderung makan lebih banyak.
Metabolisme

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh. Ketika kita kurang tidur, metabolisme tubuh kita melambat, sehingga kita membakar lebih sedikit kalori. Akibatnya, kita lebih cenderung mengalami kenaikan berat badan.
Ngidam makanan

Kurang tidur bisa bikin kita ngidam makanan berlemak dan manis. Soalnya, saat kurang tidur, hormon lapar (ghrelin) naik dan hormon kenyang (leptin) turun. Akibatnya, kita jadi lebih lapar dan susah merasa kenyang. Contohnya, orang yang kurang tidur cenderung lebih banyak ngemil makanan berlemak dan manis, seperti keripik, cokelat, dan es krim.

Jadi, kalau kita ingin menjaga berat badan yang sehat, pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Sebagian besar orang dewasa membutuhkan tidur 7-8 jam per malam. Selain itu, dengan menetapkan jadwal tidur yang teratur dan mematuhinya, kita bisa membantu tubuh kita untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan cukup.

Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, gelap, tenang, dan sejuk.

Tidur yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan kita, termasuk berat badan. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah, di antaranya adalah kenaikan berat badan. Nah, salah satu cara untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan cukup adalah dengan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, gelap, tenang, dan sejuk. Pasalnya, lingkungan tidur yang tidak nyaman bisa membuat kita susah tidur dan tidak nyenyak.

Hormon lapar

Kurang tidur bisa bikin hormon lapar (ghrelin) naik dan hormon kenyang (leptin) turun. Akibatnya, kita jadi lebih lapar dan susah merasa kenyang. Contohnya, orang yang kurang tidur cenderung lebih banyak ngemil makanan berlemak dan manis.
Hormon kenyang

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon kenyang (leptin) dalam tubuh. Leptin adalah hormon yang memberi sinyal ke otak bahwa kita sudah kenyang. Ketika kita kurang tidur, kadar leptin dalam tubuh menurun, sehingga kita lebih sulit merasa kenyang dan cenderung makan lebih banyak.
Metabolisme

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh. Ketika kita kurang tidur, metabolisme tubuh kita melambat, sehingga kita membakar lebih sedikit kalori. Akibatnya, kita lebih cenderung mengalami kenaikan berat badan.
Ngidam makanan

Kurang tidur bisa bikin kita ngidam makanan berlemak dan manis. Soalnya, saat kurang tidur, hormon lapar (ghrelin) naik dan hormon kenyang (leptin) turun. Akibatnya, kita jadi lebih lapar dan susah merasa kenyang. Contohnya, orang yang kurang tidur cenderung lebih banyak ngemil makanan berlemak dan manis, seperti keripik, cokelat, dan es krim.

Jadi, kalau kita ingin menjaga berat badan yang sehat, pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Sebagian besar orang dewasa membutuhkan tidur 7-8 jam per malam. Selain itu, dengan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, gelap, tenang, dan sejuk, kita bisa membantu tubuh kita untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan cukup.

Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur.

Tidur yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan kita, termasuk berat badan. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah, di antaranya adalah kenaikan berat badan. Nah, salah satu cara untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan cukup adalah dengan menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur. Soalnya, kafein dan alkohol bisa membuat kita sulit tidur dan tidak nyenyak.

Kafein adalah stimulan yang bisa membuat kita tetap terjaga dan waspada. Kalau kita mengonsumsi kafein sebelum tidur, bisa-bisa kita jadi susah tidur atau tidur kita jadi tidak nyenyak. Alkohol juga bisa mengganggu tidur kita. Meskipun alkohol bisa membuat kita merasa rileks dan mengantuk, tapi sebenarnya alkohol bisa mengganggu kualitas tidur kita. Alkohol bisa membuat kita tidur lebih cepat, tapi bisa membuat kita lebih sering terbangun di malam hari.

Jadi, kalau kita ingin menjaga berat badan yang sehat, pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Sebagian besar orang dewasa membutuhkan tidur 7-8 jam per malam. Selain itu, dengan menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur, kita bisa membantu tubuh kita untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan cukup.

Lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti membaca, mandi air hangat, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Tidur yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan kita, termasuk berat badan. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah, di antaranya adalah kenaikan berat badan. Nah, salah satu cara untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan cukup adalah dengan melakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti membaca, mandi air hangat, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Aktivitas-aktivitas ini dapat membantu kita untuk rileks dan mengurangi stres, sehingga lebih mudah untuk tidur. Selain itu, aktivitas-aktivitas ini juga dapat membantu kita untuk mengatur ritme sirkadian tubuh, yang mengatur siklus tidur-bangun kita.

Jadi, kalau kita ingin menjaga berat badan yang sehat, pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Sebagian besar orang dewasa membutuhkan tidur 7-8 jam per malam. Selain itu, dengan melakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur, kita bisa membantu tubuh kita untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan cukup.