Menurunkan berat badan setelah melahirkan memang tidak mudah. Namun, bukan berarti tidak mungkin. Dengan mengikuti cara yang sehat dan aman, Anda bisa kembali ke berat badan ideal Anda secara perlahan tapi pasti. Berikut adalah 5 cara menurunkan berat badan setelah melahirkan yang bisa Anda coba:
1. Menyusui
Menyusui dapat membantu Anda membakar kalori ekstra. Selain itu, menyusui juga dapat membantu mengurangi kadar hormon stres kortisol, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
2. Makan makanan yang sehat
Makan makanan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Fokuslah pada konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Batasi konsumsi makanan olahan, makanan manis, dan makanan berlemak.
3. Olahraga secara teratur
Olahraga dapat membantu Anda membakar kalori dan membangun massa otot. Mulailah dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki, lalu secara bertahap tingkatkan intensitas dan durasi olahraga Anda.
4. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan. Pastikan Anda tidur selama 7-8 jam setiap malam.
5. Kelola stres
Stres dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan. Carilah cara sehat untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai.
5 Cara Turunkan Berat Badan Setelah Melahirkan
Menurunkan berat badan setelah melahirkan memang tidak mudah, tetapi bukan berarti tidak mungkin. Ada beberapa cara sehat dan aman yang bisa dilakukan untuk kembali ke berat badan ideal secara perlahan tapi pasti. Berikut adalah 5 cara menurunkan berat badan setelah melahirkan:
- Menyusui: Membantu membakar kalori ekstra dan mengurangi hormon stres kortisol.
- Makan sehat: Fokus pada buah, sayur, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
- Olahraga: Membantu membakar kalori dan membangun massa otot.
- Tidur cukup: Kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan.
- Kelola stres: Stres dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan.
Kelima aspek ini saling berkaitan dan penting untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Misalnya, menyusui dapat membantu membakar kalori dan mengurangi stres, yang keduanya dapat membantu menurunkan berat badan. Makan sehat dan olahraga juga penting untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Tidur yang cukup dan mengelola stres juga penting untuk kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.
Menyusui
- Makan Sehat: Menjaga pola makan sehat dengan fokus pada buah, sayur, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
- Olahraga Teratur: Memulai dengan olahraga ringan seperti jalan kaki, lalu tingkatkan intensitas dan durasi secara bertahap.
- Tidur Cukup: Mendapatkan tidur yang cukup selama 7-8 jam setiap malam.
- Kelola Stres: Mencari cara sehat untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu dengan orang terkasih.
Kelima aspek ini saling berkaitan dan penting untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Misalnya, menyusui dapat membantu membakar kalori dan mengurangi stres, yang keduanya dapat membantu menurunkan berat badan. Makan sehat dan olahraga juga penting untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Tidur yang cukup dan mengelola stres juga penting untuk kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.
Makan sehat
- Makan banyak buah dan sayur: Buah dan sayur kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
- Pilih biji-bijian utuh: Biji-bijian utuh mengandung serat, protein, dan nutrisi lainnya yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan berenergi.
- Pilih protein tanpa lemak: Protein membantu Anda merasa kenyang dan dapat membantu membangun massa otot.
- Batasi makanan olahan, makanan manis, dan makanan berlemak: Makanan ini tinggi kalori dan rendah nutrisi, sehingga dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Makan sehat adalah salah satu cara terpenting untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Dengan fokus pada makanan sehat, Anda dapat membantu tubuh Anda pulih dari persalinan, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Olahraga
Olahraga adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan membangun massa otot, yang keduanya dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, penting untuk memulai secara perlahan dan bertahap meningkatkan intensitas dan durasi olahraga Anda. Jika Anda baru berolahraga, mulailah dengan jalan kaki atau berenang selama 30 menit beberapa kali seminggu. Anda juga bisa mencoba kelas olahraga seperti yoga atau Pilates.
Saat Anda semakin kuat, Anda dapat meningkatkan intensitas dan durasi olahraga Anda. Anda bisa mulai berlari, bersepeda, atau mengikuti kelas olahraga yang lebih menantang. Penting untuk menemukan aktivitas yang Anda sukai dan yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Dengan cara ini, Anda akan lebih cenderung untuk tetap berolahraga dan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Olahraga tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya. Olahraga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Olahraga juga dapat membantu memperkuat tulang dan otot Anda, serta mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Tidur cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Ketika Anda kurang tidur, tubuh Anda memproduksi lebih banyak hormon stres kortisol, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Selain itu, kurang tidur dapat membuat Anda merasa lebih lapar dan mengidam makanan yang tidak sehat.
Untuk mendapatkan tidur yang cukup, usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam. Ciptakan rutinitas waktu tidur yang teratur dan pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur, dan cobalah untuk melakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca atau mandi air hangat.
Mendapatkan tidur yang cukup tidak hanya penting untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan. Tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan fungsi kognitif Anda, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Kelola stres
Setelah melahirkan, wajar jika Anda merasa stres. Merawat bayi yang baru lahir bisa jadi melelahkan, dan Anda mungkin merasa kewalahan dan tidak punya waktu untuk mengurus diri sendiri.
- Temukan cara sehat untuk mengelola stres: Ada banyak cara sehat untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai.
- Hindari makan sebagai pelarian: Ketika Anda stres, Anda mungkin tergoda untuk makan sebagai pelarian. Namun, ini hanya akan menyebabkan penambahan berat badan dan membuat Anda merasa lebih buruk dalam jangka panjang.
- Cari dukungan: Jangan takut untuk meminta bantuan kepada keluarga, teman, atau terapis jika Anda merasa kewalahan.
Mengelola stres sangat penting untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Ketika Anda stres, tubuh Anda memproduksi hormon stres kortisol, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Selain itu, stres dapat membuat Anda merasa lebih lapar dan mengidam makanan yang tidak sehat.