Sauna, sebuah ruangan yang dipanaskan, memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Bagi Anda yang ingin mencoba sauna, ada beberapa tips penting yang perlu diperhatikan.
Pertama, pastikan Anda dalam kondisi sehat sebelum masuk sauna. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter.
Kedua, mulailah dengan waktu yang singkat, sekitar 5-10 menit. Lama-kelamaan, Anda bisa menambah waktu sauna secara bertahap.
Ketiga, jangan memaksakan diri. Jika Anda merasa tidak nyaman, segera keluar dari sauna dan istirahat.
Keempat, banyak minum air putih sebelum, selama, dan setelah sauna. Hal ini untuk mencegah dehidrasi.
Kelima, hindari mengonsumsi alkohol atau kafein sebelum sauna. Kedua zat ini dapat menyebabkan dehidrasi.
Keenam, gunakan handuk untuk duduk atau berbaring di sauna. Hal ini untuk mencegah kulit Anda bersentuhan langsung dengan permukaan yang panas.
Terakhir, setelah sauna, mandilah dengan air dingin untuk mengembalikan suhu tubuh Anda.
Dengan mengikuti tips-tips ini, Anda bisa menikmati manfaat sauna dengan aman dan nyaman.
Tips Tips Penting Bagi Yang Ingin Sauna
Sauna, sebuah ruangan yang dipanaskan, memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Bagi Anda yang ingin mencoba sauna, ada beberapa tips penting yang perlu diperhatikan.
- Konsultasi dokter
- Mulai dengan waktu singkat
- Jangan memaksakan diri
- Banyak minum air putih
- Hindari alkohol dan kafein
- Gunakan handuk
- Mandi air dingin setelah sauna
Dengan mengikuti tips-tips ini, Anda bisa menikmati manfaat sauna dengan aman dan nyaman.
Konsultasi dokter
Sebelum sauna, penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Hal ini terutama penting bagi Anda yang memiliki masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau diabetes.
Dokter akan memberikan saran apakah Anda boleh sauna atau tidak, serta berapa lama waktu yang aman untuk Anda sauna.
Dengan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, Anda bisa sauna dengan lebih tenang dan nyaman, tanpa khawatir akan masalah kesehatan.
Mulai dengan waktu singkat
Kalau baru pertama kali sauna, jangan langsung berlama-lama. Cukup 5-10 menit saja dulu. Lama-lama, kalau sudah terbiasa, baru deh boleh ditambah waktunya.
-
Kenapa harus mulai dengan waktu singkat?
Karena tubuh kita butuh waktu untuk beradaptasi dengan suhu panas. Kalau langsung sauna terlalu lama, bisa pusing dan mual.
-
Berapa lama waktu yang ideal untuk sauna?
Tergantung kondisi tubuh masing-masing. Tapi umumnya, waktu yang ideal untuk sauna adalah sekitar 15-20 menit.
-
Apa yang harus dilakukan setelah sauna?
Setelah sauna, segera mandi air dingin untuk mengembalikan suhu tubuh. Jangan lupa juga untuk banyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi.
Ingat, sauna itu bukan ajang adu kuat-kuatan. Jadi, jangan memaksakan diri kalau tidak kuat. Lebih baik mulai dengan waktu yang singkat dan menambahnya secara bertahap.
Jangan memaksakan diri
Kalau lagi sauna, jangan maksain diri ya. Dengerin badan sendiri. Kalau udah nggak kuat, langsung keluar aja dari sauna. Jangan dipaksa-paksa, nanti malah pingsan.
-
Tanda-tanda kalau kamu harus keluar dari sauna:
– Pusing – Mual – Sesak napas – Jantung berdebar-debar
-
Apa yang harus dilakukan kalau kamu merasa nggak kuat?
– Keluar dari sauna – Duduk atau berbaring di tempat yang dingin – Minum air putih yang banyak – Kalau masih belum membaik, segera panggil bantuan medis
Ingat, sauna itu bukan ajang adu kuat-kuatan. Jadi, jangan gengsi kalau kamu harus keluar duluan. Lebih baik selamat daripada pingsan.
Banyak minum air putih
Sauna itu bikin kita banyak keringat. Makanya, penting banget buat banyak minum air putih sebelum, selama, dan setelah sauna. Kalo nggak, bisa dehidrasi.
Tanda-tanda dehidrasi:
- Haus
- Mulut kering
- Urine berwarna kuning gelap
- Sakit kepala
- Pusing
Jadi, sebelum sauna, minumlah 2-3 gelas air putih. Selama sauna, minumlah 1-2 gelas air putih setiap 15 menit. Dan setelah sauna, minumlah 2-3 gelas air putih lagi.
Hindari alkohol dan kafein
Kalau mau sauna, jangan minum alkohol atau kafein ya. Dua-duanya bisa bikin kamu dehidrasi.
-
Kenapa alkohol dan kafein bisa bikin dehidrasi?
Karena alkohol dan kafein punya efek diuretik, yang artinya bikin kamu lebih sering buang air kecil. Padahal, saat sauna, kamu udah banyak keringat. Jadi, kalau ditambah minum alkohol atau kafein, bisa dehidrasi.
-
Apa saja tanda-tanda dehidrasi?
Haus, mulut kering, urine berwarna kuning gelap, sakit kepala, dan pusing.
-
Apa yang harus dilakukan kalau dehidrasi?
Minum air putih yang banyak. Kalau nggak membaik, segera ke dokter.
Jadi, kalau mau sauna, hindari alkohol dan kafein ya. Mending minum air putih yang banyak.
Gunakan handuk
Kalau lagi sauna, jangan lupa pakai handuk ya. Soalnya, kalau kulit kita langsung bersentuhan dengan permukaan yang panas, bisa gosong.
-
Kenapa harus pakai handuk?
Karena handuk bisa melindungi kulit kita dari panas. Selain itu, handuk juga bisa menyerap keringat, jadi kita nggak kepanasan.
-
Handuk seperti apa yang bagus untuk sauna?
Pilih handuk yang terbuat dari bahan yang menyerap keringat, seperti katun atau linen. Hindari handuk yang terbuat dari bahan sintetis, karena bahan tersebut bisa membuat kulit kita iritasi.
-
Selain handuk, apa lagi yang bisa digunakan?
Selain handuk, kita juga bisa menggunakan sarung atau kain lap. Yang penting, bahannya harus menyerap keringat dan tidak membuat kulit iritasi.
Jadi, kalau mau sauna, jangan lupa bawa handuk ya. Supaya kulit kita tetap sehat dan nggak gosong.
Mandi air dingin setelah sauna
Sauna itu bikin kita banyak keringat. Makanya, penting banget buat mandi air dingin setelah sauna. Kenapa? Soalnya, air dingin bisa membantu:
-
Menurunkan suhu tubuh
Setelah sauna, suhu tubuh kita biasanya naik. Mandi air dingin bisa membantu menurunkan suhu tubuh kita kembali ke normal.
-
Memperlancar peredaran darah
Air dingin bisa membantu melancarkan peredaran darah. Ini bagus banget buat kesehatan jantung dan pembuluh darah kita.
-
Mengurangi nyeri otot
Sauna bisa bikin otot kita pegal-pegal. Mandi air dingin bisa membantu mengurangi nyeri otot.
Jadi, kalau habis sauna, jangan lupa mandi air dingin ya. Biar badan kita kembali segar dan sehat.