Usai Lebaran, berat badan naik? Jangan khawatir, ini cara mengatasinya!
Lebaran memang identik dengan makan banyak. Wajar saja kalau berat badan naik setelah Lebaran. Tapi, jangan sampai kenaikan berat badan ini jadi masalah jangka panjang. Yuk, kita atasi bersama!
Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi berat badan naik setelah Lebaran. Pertama, kurangi porsi makan. Setelah Lebaran, perut kita biasanya masih dalam mode “makan banyak”. Akibatnya, kita jadi mudah lapar dan makan berlebihan.
Maka dari itu, kurangi porsi makan secara bertahap. Misalnya, kalau biasanya kamu makan nasi satu piring, sekarang kurangi jadi setengah piring. Atau, kalau biasanya kamu makan dua potong ayam, sekarang kurangi jadi satu potong.
Berat Badan Bertambah Pascalebaran? Begini Cara Mengatasinya!
Lebaran memang identik dengan makan banyak. Wajar saja jika berat badan naik setelah Lebaran. Tapi, jangan khawatir, ada cara mengatasinya.
- Kurangi porsi makan
- Perbanyak minum air putih
- Olahraga teratur
- Hindari makanan berlemak
- Makan buah dan sayur
- Tidur cukup
- Kelola stres
- Konsumsi makanan berserat
- Sabar dan konsisten
Itulah beberapa cara mengatasi berat badan naik setelah Lebaran. Ingat, kuncinya adalah sabar dan konsisten. Jangan menyerah jika berat badan belum turun dalam waktu singkat. Teruslah berusaha, pasti berhasil!
Kurangi porsi makan
Habis Lebaran, perut kita biasanya masih dalam mode “makan banyak”. Akibatnya, kita jadi mudah lapar dan makan berlebihan. Maka dari itu, kurangi porsi makan secara bertahap.
- Kalau biasanya makan nasi satu piring, sekarang kurangi jadi setengah piring.
- Kalau biasanya makan dua potong ayam, sekarang kurangi jadi satu potong.
Dengan mengurangi porsi makan, kita bisa mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Alhasil, berat badan pun bisa turun secara perlahan.
Perbanyak minum air putih
Saat Lebaran, kita biasanya banyak makan makanan berlemak dan manis. Makanan-makanan ini dapat menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi dapat membuat kita merasa lapar dan makan lebih banyak. Maka dari itu, perbanyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi dan mengurangi nafsu makan.
Selain itu, minum air putih juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori. Jadi, jangan lupa untuk selalu membawa botol air kemana-mana dan minumlah air putih secara teratur.
Olahraga teratur
Setelah Lebaran, jangan lupa untuk olahraga teratur. Olahraga dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Dengan berolahraga secara teratur, berat badan pun bisa turun lebih cepat.
Tidak perlu olahraga berat-berat. Cukup lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda selama 30 menit setiap hari.
Selain membakar kalori, olahraga juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Jadi, olahraga teratur tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, tapi juga baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
Hindari makanan berlemak
Setelah Lebaran, pasti banyak makanan berlemak yang tersisa. Misalnya, rendang, opor ayam, dan gulai. Tapi, makanan berlemak ini sebaiknya dihindari jika ingin berat badan turun.
Makanan berlemak mengandung banyak kalori. Jika dikonsumsi berlebihan, kalori ini akan menumpuk di tubuh dan menyebabkan berat badan naik.
Selain itu, makanan berlemak juga sulit dicerna. Hal ini dapat menyebabkan perut kembung dan begah.
Jadi, setelah Lebaran, sebaiknya hindari makanan berlemak dan pilihlah makanan yang lebih sehat, seperti buah, sayur, dan ikan.
Makan buah dan sayur
Siapa yang tidak suka buah dan sayur? Makanan ini tidak hanya enak, tetapi juga menyehatkan. Buah dan sayur mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh.
- Makan buah dan sayur dapat membantu menurunkan berat badan. Serat dalam buah dan sayur membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga kita tidak makan berlebihan.
- Makan buah dan sayur dapat mencegah penyakit kronis. Vitamin dan mineral dalam buah dan sayur membantu melindungi tubuh dari penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan kanker.
- Makan buah dan sayur dapat meningkatkan kesehatan kulit. Vitamin dan mineral dalam buah dan sayur membantu menjaga kesehatan kulit dan membuatnya tampak lebih glowing.
Jadi, jangan lupa untuk makan buah dan sayur setiap hari! Makanan ini tidak hanya enak, tetapi juga menyehatkan dan dapat membantu kita menurunkan berat badan.
Tidur cukup
- Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk manajemen berat badan. Saat kita tidur, tubuh kita melepaskan hormon yang membantu mengatur nafsu makan dan metabolisme.
- Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar hormon ghrelin, yang meningkatkan rasa lapar, dan penurunan kadar hormon leptin, yang membuat kita merasa kenyang. Akibatnya, kita cenderung makan lebih banyak dan menyimpan lebih banyak lemak ketika kita kurang tidur.
- Bertujuan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam. Jika kita kesulitan tidur, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan, seperti membuat jadwal tidur yang teratur, menciptakan lingkungan tidur yang santai, dan menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur.
Dengan mengikuti tips ini, kita dapat mengatasi kenaikan berat badan pascalebaran dan meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan.
Kelola stres
Lebaran memang identik dengan kumpul keluarga, makan enak, dan bersenang-senang. Tapi, di balik semua keseruan itu, ada satu hal yang seringkali terlupakan: stres.
Ya, stres bisa menjadi pemicu kenaikan berat badan. Saat kita stres, tubuh kita akan memproduksi hormon kortisol. Hormon ini dapat meningkatkan nafsu makan dan membuat kita lebih banyak makan.
Selain itu, stres juga dapat membuat kita sulit tidur. Padahal, tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga berat badan. Saat kita kurang tidur, tubuh kita akan memproduksi lebih banyak hormon ghrelin, yang meningkatkan rasa lapar, dan mengurangi produksi hormon leptin, yang membuat kita merasa kenyang.
Jadi, kalau kamu merasa berat badanmu naik setelah Lebaran, coba kelola stresmu dengan baik. Ada banyak cara untuk mengelola stres, seperti olahraga, yoga, meditasi, atau jalan-jalan.
Konsumsi makanan berserat
Sudah bukan rahasia lagi kalau makanan berserat dapat membantu menurunkan berat badan. Karena serat dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga kita tidak makan berlebihan.
- Banyak buah dan sayur yang mengandung serat. Misalnya saja apel, pisang, wortel, dan brokoli.
- Selain buah dan sayur, makanan lain yang mengandung serat adalah biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Dengan mengonsumsi makanan berserat, kita dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Karena makanan berserat membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga kita tidak tergoda untuk makan makanan yang tidak sehat.
Jadi, kalau kamu ingin menurunkan berat badan setelah Lebaran, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan berserat. Makanan berserat dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga kamu tidak makan berlebihan.
Sabar dan konsisten
Menurunkan berat badan setelah Lebaran memang tidak mudah. Butuh waktu dan usaha yang konsisten. Jangan menyerah jika berat badan belum turun dalam waktu singkat. Teruslah berusaha, pasti berhasil!
Berikut beberapa tips agar tetap sabar dan konsisten dalam menurunkan berat badan setelah Lebaran:
- Tetapkan tujuan yang realistis. Jangan berharap bisa menurunkan berat badan 10 kg dalam seminggu. Turunkan berat badan secara bertahap, sekitar 1-2 kg per minggu.
- Buat rencana makan yang sehat. Rencanakan menu makanan sehat yang akan kamu konsumsi setiap hari. Hindari makanan berlemak, manis, dan gorengan.
- Olahraga teratur. Olahraga dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Olahraga tidak harus berat, cukup lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda selama 30 menit setiap hari.
- Dapatkan dukungan. Ceritakan pada teman atau keluarga tentang rencana penurunan berat badanmu. Mereka dapat memberikan dukungan dan motivasi saat kamu merasa ingin menyerah.
Menurunkan berat badan setelah Lebaran memang tidak mudah, namun bukan berarti tidak mungkin. Dengan kesabaran dan konsistensi, kamu pasti bisa mencapai berat badanmu.