Sushi Yang Mesti Kamu Pilih Supaya Nggak Gemuk. Sushi merupakan makanan asal Jepang yang digemari banyak orang di dunia. Sushi umumnya terdiri dari nasi yang dibentuk bulat atau kotak, kemudian diberi isian seperti ikan mentah, sayuran, atau telur. Sushi juga biasanya disajikan dengan kecap asin, wasabi, dan acar jahe.
Sushi memang enak, tetapi jika dikonsumsi berlebihan bisa menyebabkan kegemukan. Hal ini karena sushi mengandung nasi yang tinggi karbohidrat. Selain itu, sushi juga sering diberi isian yang tinggi lemak, seperti ikan berlemak atau mayones.
Namun, bukan berarti kamu harus menghindari sushi sama sekali jika ingin menjaga berat badan. Ada beberapa jenis sushi yang rendah kalori dan lemak, sehingga aman dikonsumsi saat diet. Berikut adalah beberapa tips memilih sushi yang sehat:
- Pilih sushi yang menggunakan nasi merah atau nasi cokelat. Nasi merah dan nasi cokelat mengandung lebih banyak serat dan nutrisi daripada nasi putih, sehingga lebih mengenyangkan dan baik untuk pencernaan.
- Pilih sushi yang diberi isian sayuran. Sayuran rendah kalori dan lemak, sehingga bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama tanpa menambah berat badan.
- Hindari sushi yang diberi isian ikan berlemak, seperti salmon atau tuna. Ikan berlemak memang sehat, tetapi mengandung kalori dan lemak yang tinggi.
- Hindari sushi yang diberi mayones atau saus lainnya yang tinggi lemak.
- Batasi konsumsi kecap asin dan wasabi. Kecap asin mengandung banyak natrium, sedangkan wasabi mengandung banyak kalori.
Dengan mengikuti tips di atas, kamu bisa tetap menikmati sushi tanpa khawatir gemuk. Selamat mencoba!
Sushi Yang Mesti Kamu Pilih Supaya Nggak Gemuk
Sushi memang enak, tapi kalau kebanyakan bisa bikin gemuk. So, kamu harus pintar-pintar pilih sushi yang sehat. Berikut 7 tips memilih sushi yang nggak bikin gemuk:
- Pilih nasi merah atau cokelat
- Pilih isian sayuran
- Hindari ikan berlemak
- Hindari mayones dan saus berlemak
- Batasi kecap asin dan wasabi
Dengan mengikuti tips di atas, kamu bisa tetap menikmati sushi tanpa khawatir gemuk. Selamat mencoba!
Pilih nasi merah atau cokelat
Nasi merah dan nasi cokelat itu lebih sehat daripada nasi putih. Soalnya, nasi merah dan nasi cokelat itu mengandung serat dan nutrisi yang lebih banyak. Selain itu, nasi merah dan nasi cokelat juga lebih mengenyangkan. Jadi, kalau kamu lagi diet, mending pilih sushi yang pakai nasi merah atau nasi cokelat ya!
Selain itu, nasi merah dan nasi cokelat juga punya indeks glikemik yang lebih rendah daripada nasi putih. Artinya, nasi merah dan nasi cokelat tidak akan membuat kadar gula darah kamu naik terlalu cepat. Hal ini tentu baik untuk kesehatan kamu secara keseluruhan, terutama jika kamu punya diabetes atau sedang berusaha menurunkan berat badan.
Jadi, kalau kamu mau makan sushi yang sehat, pastikan untuk memilih sushi yang pakai nasi merah atau nasi cokelat ya!
Pilih isian sayuran
Kalau kamu lagi diet, mending pilih sushi yang isinya sayuran aja. Soalnya, sayuran itu rendah kalori dan lemak. Jadi, kamu bisa makan banyak sushi tanpa takut gemuk.
-
Sayuran yang bisa kamu pilih:
Ada banyak sayuran yang bisa kamu pilih untuk isian sushi kamu, seperti:
- Timun
- Wortel
- Asparagus
- Brokoli
- Kacang polong
-
Manfaat makan sushi isi sayuran:
Selain rendah kalori dan lemak, sushi isi sayuran juga punya banyak manfaat lainnya, seperti:
- Kaya serat, yang baik untuk pencernaan
- Kaya vitamin dan mineral
- Antioksidan, yang baik untuk kesehatan kulit dan tubuh secara keseluruhan
Jadi, kalau kamu mau makan sushi yang sehat dan nggak bikin gemuk, pastikan untuk memilih sushi yang isinya sayuran ya!
Hindari ikan berlemak
Kalau kamu lagi diet, mending hindari sushi yang isinya ikan berlemak, seperti salmon atau tuna. Soalnya, ikan berlemak itu tinggi kalori dan lemak. Jadi, kalau kamu makan sushi yang isinya ikan berlemak, bisa bikin kamu gemuk.
-
Contoh ikan berlemak:
Beberapa contoh ikan berlemak yang biasa digunakan untuk isian sushi, antara lain:
- Salmon
- Tuna
- Makarel
- Sarden
- Tongkol
-
Bahaya makan sushi isi ikan berlemak:
Selain tinggi kalori dan lemak, sushi isi ikan berlemak juga bisa berbahaya bagi kesehatan kamu, terutama jika kamu punya kolesterol tinggi atau penyakit jantung.
Jadi, kalau kamu mau makan sushi yang sehat dan nggak bikin gemuk, pastikan untuk menghindari sushi yang isinya ikan berlemak ya!
Hindari mayones dan saus berlemak
Selain ikan berlemak, kamu juga harus menghindari sushi yang diberi mayones atau saus berlemak lainnya. Soalnya, mayones dan saus berlemak itu tinggi kalori dan lemak. Jadi, kalau kamu makan sushi yang diberi mayones atau saus berlemak, bisa bikin kamu gemuk.
-
Contoh mayones dan saus berlemak:
Beberapa contoh mayones dan saus berlemak yang biasa digunakan untuk sushi, antara lain:
- Mayones
- Saus tartar
- Saus thousand island
- Saus keju
- Saus kacang
-
Bahaya makan sushi diberi mayones dan saus berlemak:
Selain tinggi kalori dan lemak, sushi yang diberi mayones atau saus berlemak juga bisa berbahaya bagi kesehatan kamu, terutama jika kamu punya kolesterol tinggi atau penyakit jantung.
Jadi, kalau kamu mau makan sushi yang sehat dan nggak bikin gemuk, pastikan untuk menghindari sushi yang diberi mayones atau saus berlemak ya!
Batasi kecap asin dan wasabi
Selain mayones dan saus berlemak, kamu juga harus membatasi konsumsi kecap asin dan wasabi saat makan sushi. Soalnya, kecap asin itu tinggi natrium, sedangkan wasabi itu tinggi kalori.
-
Bahaya makan sushi dengan kecap asin dan wasabi berlebihan:
Konsumsi kecap asin dan wasabi yang berlebihan bisa berbahaya bagi kesehatan kamu, terutama jika kamu punya tekanan darah tinggi atau penyakit jantung.
Jadi, kalau kamu mau makan sushi yang sehat dan nggak bikin gemuk, pastikan untuk membatasi konsumsi kecap asin dan wasabi ya!