Terbongkar! 4 Penyebab Karyawan Kerja Keras Tapi Nggak Pernah Bahagia

Jungkir Balik Kerja Tapi Tak Kunjung Bahagia? Kenali 4 Penyebab Utamanya!

Bekerja keras siang malam, tetapi kebahagiaan tak kunjung datang? Bisa jadi, kamu sedang mengalami kondisi yang disebut dengan “toxic productivity”. Istilah ini merujuk pada kecenderungan untuk merasa tertekan dan tidak puas meskipun sudah bekerja sangat keras.

Toxic productivity bisa disebabkan oleh beberapa faktor, antara lain:

1. Budaya kerja yang tidak sehat: Lingkungan kerja yang kompetitif dan penuh tekanan dapat membuat karyawan merasa tertekan untuk selalu tampil sempurna, bahkan saat mereka lelah atau kewalahan.
2. Perfeksionisme: Orang yang perfeksionis cenderung menetapkan standar yang sangat tinggi untuk diri mereka sendiri, sehingga mereka tidak pernah merasa puas dengan hasil kerja mereka.
3. Kurangnya dukungan sosial: Memiliki jaringan dukungan yang kuat, baik di tempat kerja maupun di luar, dapat membantu karyawan mengatasi stres dan merasa lebih bahagia dengan pekerjaan mereka.
4. Masalah kesehatan mental: Kondisi seperti kecemasan atau depresi dapat membuat orang merasa sulit untuk merasa bahagia dan termotivasi, bahkan saat mereka bekerja keras.

Jika kamu merasa mengalami toxic productivity, ada beberapa langkah yang dapat kamu ambil untuk mengatasinya, antara lain:

• Menetapkan batasan: Tetapkan jam kerja yang jelas dan patuhi batasan tersebut. Jangan merasa bersalah untuk menolak pekerjaan tambahan jika kamu sudah kewalahan.
• Belajar mengatakan tidak: Tidak apa-apa untuk mengatakan tidak pada tugas atau proyek tambahan jika kamu tidak punya waktu atau sumber daya untuk menyelesaikannya dengan baik.
• Beristirahatlah: Ambil waktu istirahat secara teratur sepanjang hari, dan pastikan untuk mengambil cuti saat kamu membutuhkannya. Istirahat dapat membantu kamu mengisi ulang tenaga dan kembali bekerja dengan lebih segar.
• Carilah dukungan: Bicaralah dengan teman, keluarga, atau terapis tentang perasaan kamu. Memiliki seseorang untuk diajak bicara dapat membantu kamu mengatasi stres dan merasa tidak terlalu sendirian.
• Evaluasi kembali tujuan kamu: Pastikan tujuan kerja kamu realistis dan sejalan dengan nilai-nilai kamu. Jika tidak, kamu mungkin merasa tidak termotivasi dan tidak bahagia dalam pekerjaan kamu.

Mengatasi toxic productivity membutuhkan waktu dan usaha, tetapi itu sangat penting untuk kesehatan dan kebahagiaan kamu secara keseluruhan. Dengan mengambil langkah-langkah yang tepat, kamu dapat menciptakan lingkungan kerja yang lebih sehat dan memuaskan.

Jungkir Balik Kerja Tapi Tak Kunjung Bahagia? Kenali 4 Penyebab Utamanya

Kerja keras tapi tak kunjung bahagia? Bisa jadi kamu mengalami “toxic productivity”. Kenali 4 penyebab utamanya:

• Budaya Kerja Tidak Sehat
• Perfeksionisme
• Kurang Dukungan Sosial
• Masalah Kesehatan Mental

Toxic productivity bisa diatasi dengan:

• Menetapkan Batasan
• Belajar Menolak
• Beristirahatlah
• Cari Dukungan
• Evaluasi Kembali Tujuan

Ingat, mengatasi toxic productivity butuh waktu dan usaha. Tapi, demi kesehatan dan kebahagiaanmu, yuk mulai ambil langkah-langkah di atas!

Budaya Kerja Tidak Sehat

Siapa nih yang kerjaannya dikejar deadline mulu? Atau yang selalu dibanding-bandingin sama rekan kerja? Hati-hati ya, itu bisa jadi tanda budaya kerja yang tidak sehat.

Budaya kerja yang tidak sehat bisa bikin kita stres, cemas, dan bahkan depresi. Lama-lama, kita jadi nggak bahagia sama pekerjaan kita, meskipun kita udah kerja keras banget.

Jadi, gimana dong cara mengatasi budaya kerja yang tidak sehat? Pertama, kita harus berani speak up. Ngobrol sama atasan atau HRD tentang apa yang bikin kita nggak nyaman.

Kedua, kita harus bisa jaga kesehatan mental kita. Istirahat yang cukup, olahraga teratur, dan makan makanan sehat bisa bantu kita tetap waras di tengah budaya kerja yang nggak sehat.

Terakhir, kalau udah nggak kuat, jangan ragu buat cari kerjaan baru. Nggak ada yang lebih penting dari kesehatan mental kita!

Perfeksionisme

Siapa nih yang selalu pengen hasil kerjanya sempurna? Hati-hati ya, perfeksionisme bisa jadi bumerang buat kebahagiaan kita di tempat kerja.

• Tanda-tanda perfeksionisme

  Selalu merasa pekerjaan kita belum cukup baik, selalu mengejar standar yang nggak realistis, dan takut banget buat salah.

• Dampak perfeksionisme

  Bikin kita stres, cemas, dan nggak pernah puas sama hasil kerja kita. Lama-lama, bisa bikin kita burnout dan nggak bahagia di tempat kerja.

• Cara mengatasi perfeksionisme

  Belajar menerima ketidaksempurnaan, menetapkan standar yang realistis, dan fokus pada proses, bukan hasil akhir.

Ingat, kesempurnaan itu ilusi. Yang penting kita udah berusaha semaksimal mungkin dan terus belajar dari kesalahan kita.

Kurang Dukungan Sosial

Kerja keras tapi kok rasanya sepi? Bisa jadi kamu kurang dukungan sosial di tempat kerja.

Dukungan sosial itu penting banget buat kesehatan mental kita. Di tempat kerja, dukungan sosial bisa kita dapat dari rekan kerja, atasan, atau bahkan klien. Dukungan ini bisa berupa:

• Kata-kata penyemangat
• Bantuan saat kita kewalahan
• Apresiasi atas kerja keras kita

Kurang dukungan sosial di tempat kerja bisa bikin kita merasa terisolasi, tidak dihargai, dan bahkan stres. Lama-lama, bisa bikin kita nggak bahagia di tempat kerja.

Jadi, gimana dong cara mengatasi kurangnya dukungan sosial di tempat kerja? Pertama, kita harus berani membangun hubungan dengan rekan kerja. Ngobrol, ngopi bareng, atau bantu mereka saat mereka butuh. Kedua, kita harus bisa komunikasi sama atasan tentang apa yang kita butuhkan. Ketiga, kalau udah nggak kuat, jangan ragu buat cari kerjaan baru yang lebih menghargai kita.

Masalah Kesehatan Mental

Selain faktor eksternal, masalah kesehatan mental juga bisa jadi penyebab kamu kerja keras tapi nggak kunjung bahagia. Masalah kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan bisa bikin kamu merasa lelah, nggak bersemangat, dan sulit konsentrasi. Akibatnya, pekerjaan jadi terasa berat banget dan kamu jadi nggak bisa menikmati hasil kerja kerasmu.

Kalau kamu merasa mengalami masalah kesehatan mental, jangan ragu buat cari bantuan profesional. Terapis atau psikolog bisa membantu kamu mengatasi masalah kesehatan mental dan menemukan cara buat mengelola stres di tempat kerja.

Ingat, kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Jangan biarkan masalah kesehatan mental menghalangi kamu buat bahagia di tempat kerja.

Menetapkan Batasan

Kerja, kerja, kerja… sampai lupa waktu istirahat. Siapa nih yang pernah ngalamin? Padahal, menetapkan batasan itu penting banget buat kesehatan mental kita.

Batas antara kehidupan pribadi dan pekerjaan harus jelas. Jangan sampai kerjaan ngganggu waktu kita buat keluarga, teman, atau hobi. Kalau kita nggak bisa bagi waktu dengan baik, lama-lama kita bisa stres dan burnout.

Jadi, gimana caranya menetapkan batasan? Pertama, kita harus tegas sama diri sendiri. Kalau jam kerja udah selesai, ya udah tutup laptop dan tinggalkan kantor. Kedua, kita harus berani nolak tugas tambahan kalau kita udah kewalahan.

Ingat, kesehatan mental kita lebih penting dari pekerjaan. Jangan sampai kita mengorbankan kebahagiaan kita demi kerjaan yang nggak ada habisnya.

Belajar Menolak

Kerja keras itu bagus, tapi jangan sampai lupa sama kesehatan mental kita. Salah satu cara menjaga kesehatan mental adalah dengan belajar menolak.

Menolak bukan berarti kita pemalas atau nggak mau bekerja. Menolak itu artinya kita tahu batas kemampuan kita dan kita nggak mau mengorbankan kesehatan mental kita demi pekerjaan.

Jadi, gimana caranya belajar menolak? Pertama, kita harus berani bilang “tidak” pada tugas tambahan kalau kita udah kewalahan. Kedua, kita harus bisa menjelaskan alasan kita menolak dengan jelas dan sopan. Ketiga, kita harus tegas sama diri sendiri dan nggak mudah terpengaruh oleh orang lain.

Belajar menolak itu nggak mudah, tapi lama-lama kita pasti bisa. Dengan belajar menolak, kita bisa menjaga kesehatan mental kita dan tetap bahagia di tempat kerja.

Beristirahatlah

Kerja keras boleh saja, tapi jangan lupa istirahat ya! Istirahat itu penting banget buat kesehatan mental kita. Kalau kita nggak pernah istirahat, lama-lama kita bisa stres dan burnout.

• Manfaat istirahat

  Istirahat bisa bantu kita:

  • Mengurangi stres
  • Meningkatkan konsentrasi
  • Meningkatkan kreativitas
  • Meningkatkan produktivitas
• Cara istirahat yang efektif

  Istirahat yang efektif itu bukan cuma duduk-duduk aja, tapi juga ngelakuin aktivitas yang bikin kita rileks dan senang. Misalnya:

  • Jalan-jalan
  • Baca buku
  • Nonton film
  • Ngobrol sama temen

Jadi, jangan lupa istirahat ya! Istirahat itu penting banget buat kesehatan mental dan produktivitas kita.

Cari Dukungan

Kerja keras tapi kok rasanya sepi? Jangan sungkan buat cari dukungan, gengs!

Dukungan itu bisa datang dari mana aja, dari temen kantor, atasan, atau bahkan keluarga. Dukungan ini bisa bantu kita ngelewatin masa-masa sulit di tempat kerja, kayak pas lagi stres atau kewalahan.

Gimana cara cari dukungan? Gampang kok! Coba deh ajak ngobrol temen kantor pas lagi istirahat, atau curhat ke atasan kalau kita lagi butuh bantuan. Jangan lupa juga buat jaga komunikasi sama keluarga, biar mereka tahu kalau kita butuh support.

Jadi, jangan ragu buat cari dukungan ya! Dukungan itu penting banget buat kesehatan mental kita di tempat kerja.

Evaluasi Kembali Tujuan

Kerja keras tapi kok rasanya hampa? Coba deh evaluasi kembali tujuan kamu kerja. Apa tujuan kamu udah sesuai sama nilai-nilai hidup kamu? Jangan-jangan, kamu cuma ngejar target yang orang lain tentuin buat kamu.

• Pastikan tujuan kamu realistis

  Jangan muluk-muluk ngejar jabatan tinggi kalau kamu nggak punya pengalaman yang cukup. Tetapkan tujuan yang realistis dan sesuai sama kemampuan kamu.

• Tujuan kamu harus sejalan sama nilai-nilai hidup kamu

  Apa yang paling penting buat kamu dalam hidup? Uang? Kekuasaan? Pengakuan? Pilih pekerjaan yang sesuai sama nilai-nilai hidup kamu, biar kamu bisa kerja dengan bahagia.

• Jangan ragu buat mengubah tujuan kamu

  Seiring waktu, nilai-nilai hidup kita bisa berubah. Jangan takut buat mengubah tujuan kamu kalau emang udah nggak sesuai lagi sama yang kamu mau.

Evaluasi tujuan kamu secara teratur. Pastikan tujuan kamu masih relevan sama hidup kamu. Dengan begitu, kamu bisa kerja dengan lebih termotivasi dan bahagia.