Otot menghilang atau dikenal dengan istilah muscle wasting, merupakan kondisi berkurangnya massa otot yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Berikut 4 Hal Yang Menyebabkan Otot Menghilang:
1. Penuaan (Sarkopenia)
Seiring bertambahnya usia, tubuh secara alami akan kehilangan massa otot. Hal ini terjadi karena berkurangnya produksi hormon pertumbuhan dan penurunan aktivitas fisik.
2. Kurang aktivitas fisik
Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan otot-otot menjadi lemah dan mengecil. Olahraga teratur sangat penting untuk menjaga massa otot.
3. Pola makan yang buruk
Pola makan yang buruk, terutama yang rendah protein, dapat menyebabkan hilangnya massa otot. Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki otot.
4. Penyakit kronis
Beberapa penyakit kronis, seperti kanker, HIV/AIDS, dan penyakit ginjal, dapat menyebabkan hilangnya massa otot. Penyakit-penyakit ini dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan otot.
4 Hal Yang Menyebabkan Otot Menghilang
Otot menghilang atau dikenal dengan istilah muscle wasting, merupakan kondisi berkurangnya massa otot yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Berikut 4 Hal Yang Menyebabkan Otot Menghilang:
- Penuaan (Sarkopenia)
- Kurang aktivitas fisik
- Pola makan yang buruk
- Penyakit kronis
Keempat aspek ini saling berkaitan dan dapat memperburuk kondisi hilangnya otot. Misalnya, penuaan dapat menyebabkan penurunan aktivitas fisik, yang pada akhirnya dapat menyebabkan hilangnya massa otot. Pola makan yang buruk juga dapat memperburuk hilangnya otot yang disebabkan oleh penyakit kronis. Oleh karena itu, penting untuk menjaga gaya hidup sehat, termasuk olahraga teratur, pola makan yang sehat, dan istirahat yang cukup, untuk mencegah hilangnya massa otot.
Penuaan (Sarkopenia)
Seiring bertambahnya usia, tubuh kita secara alami akan kehilangan massa otot. Hal ini terjadi karena berkurangnya produksi hormon pertumbuhan dan penurunan aktivitas fisik. Sarkopenia, atau hilangnya otot akibat penuaan, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelemahan, kesulitan berjalan, dan peningkatan risiko jatuh. Kabar baiknya adalah sarkopenia dapat dicegah dan diobati dengan olahraga teratur dan pola makan yang sehat.
Olahraga teratur dapat membantu membangun dan menjaga massa otot. Latihan kekuatan, seperti angkat beban atau menggunakan resistance band, sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan dan ukuran otot. Latihan kardiovaskular, seperti berjalan, berlari, atau berenang, juga dapat membantu mencegah hilangnya otot dengan meningkatkan aliran darah ke otot.
Pola makan yang sehat juga penting untuk menjaga massa otot. Protein adalah nutrisi penting untuk membangun dan memperbaiki otot. Orang dewasa yang berusia di atas 65 tahun harus mengonsumsi setidaknya 1,2 gram protein per kilogram berat badan per hari. Protein dapat ditemukan dalam berbagai makanan, seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
Dengan mengikuti tips ini, kamu dapat membantu mencegah atau mengobati sarkopenia dan menjaga kesehatan otot seiring bertambahnya usia.
Kurang aktivitas fisik
Otot itu butuh digerakin kayak badan kita butuh makan. Kalau nggak digerakin, otot jadi lemas dan mengecil. Kayak mobil yang didiemin aja di garasi, lama-lama jadi rusak.
- Contoh: Orang yang kerja kantoran seharian duduk di depan komputer, jarang olahraga, ototnya bisa jadi mengecil.
- Tips: Yuk, biasain olahraga teratur minimal 30 menit sehari. Nggak perlu olahraga berat, jalan kaki atau berenang aja udah cukup.
Jadi, jangan lupa gerakin otot-ototmu ya, biar nggak pada kabur!
Pola Makan yang Buruk
Makan itu penting banget buat tubuh kita, termasuk otot. Kalau kita kurang makan protein, otot kita bisa jadi mengecil. Soalnya, protein itu bahan bakarnya otot.
- Contoh: Orang yang kebanyakan makan junk food, jarang makan sayur dan buah, ototnya bisa jadi kurang berkembang.
- Tips: Yuk, biasakan makan makanan yang sehat dan bergizi, terutama yang banyak proteinnya. Daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu adalah sumber protein yang baik.
Jadi, jangan lupa makan makanan yang sehat ya, biar otot-ototmu tetap kuat!
Penyakit Kronis
Selain penuaan, kurang aktivitas fisik, dan pola makan yang buruk, penyakit kronis juga bisa jadi penyebab otot menghilang. Penyakit-penyakit ini bisa bikin tubuh kamu mengalami peradangan dan kerusakan otot, kayak kanker, HIV/AIDS, dan penyakit ginjal.
- Contoh: Orang yang kena kanker, ototnya bisa mengecil karena efek samping pengobatan kemoterapi dan radiasi.
- Tips: Kalau kamu punya penyakit kronis, konsultasikan sama dokter tentang cara mencegah atau mengatasi masalah otot yang mungkin terjadi.
Jadi, jagain kesehatan kamu ya, biar terhindar dari penyakit kronis yang bisa bikin otot kamu menghilang!