Olahraga identik dengan penurunan berat badan. Tapi, ada juga sebagian orang yang justru mengalami kenaikan berat badan setelah rutin berolahraga. Kok bisa?
Ternyata, ada beberapa alasan yang menyebabkan olahraga justru bikin tambah gemuk. Apa saja?
1. Makan Berlebihan Setelah Olahraga
Setelah berolahraga, tubuh akan terasa lapar. Nah, kalau kamu makan berlebihan untuk mengganti energi yang hilang, bisa-bisa berat badanmu malah naik.
2. Memilih Olahraga yang Salah
Tidak semua olahraga cocok untuk semua orang. Ada beberapa jenis olahraga yang justru bisa bikin kamu tambah gemuk, seperti olahraga yang terlalu berat atau terlalu ringan.
3. Kurang Tidur
Kurang tidur bisa meningkatkan kadar hormon ghrelin, yang memicu rasa lapar. Akibatnya, kamu jadi lebih banyak makan dan berat badanmu pun naik.
4. Stres
Stres bisa memicu pelepasan hormon kortisol, yang meningkatkan nafsu makan. Jadi, kalau kamu sedang stres, sebaiknya hindari berolahraga terlalu berat.
5. Kondisi Medis
Beberapa kondisi medis, seperti hipotiroidisme, bisa menyebabkan kenaikan berat badan meski sudah rutin berolahraga.
Kalau kamu mengalami kenaikan berat badan setelah berolahraga, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mengetahui penyebabnya.
Bukan Kurus Olahraga Bikin Tambah Gemuk Ini Alasannya
Banyak orang yang mengira bahwa olahraga selalu identik dengan penurunan berat badan. Padahal, ada juga beberapa orang yang justru mengalami kenaikan berat badan setelah rutin berolahraga. Kok bisa? Ternyata, ada beberapa alasan yang menyebabkan olahraga justru bikin tambah gemuk. Apa saja?
- Makan Berlebihan
- Olahraga Salah
- Kurang Tidur
- Stres
- Kondisi Medis
- Pola Makan Tidak Sehat
- Metabolisme Lambat
- Genetik
- Usia
Itulah beberapa alasan yang menyebabkan olahraga justru bikin tambah gemuk. Kalau kamu mengalami kenaikan berat badan setelah berolahraga, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mengetahui penyebabnya. Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan menanyakan riwayat kesehatan kamu untuk menentukan penyebab kenaikan berat badan dan memberikan penanganan yang tepat.
Makan Berlebihan
Siapa yang tidak suka makan? Tapi, kalau makannya berlebihan, bisa bikin gemuk lho! Apalagi kalau kamu makan banyak setelah olahraga. Soalnya, saat olahraga, tubuh kita akan membakar kalori. Nah, kalau setelah olahraga kita makan berlebihan, kalori yang masuk akan lebih banyak dari kalori yang dibakar. Akibatnya, berat badan kita bisa naik.
Olahraga Salah
Olahraga yang salah juga bisa bikin gemuk. Misalnya, kalau kamu memilih olahraga yang terlalu berat, tubuhmu bisa jadi kelelahan dan malah tidak bisa membakar kalori dengan maksimal. Sebaliknya, kalau kamu memilih olahraga yang terlalu ringan, tubuhmu tidak akan tertantang dan pembakaran kalori juga tidak akan optimal.
Kurang Tidur
Kurang tidur bisa bikin kita mudah lapar. Soalnya, saat kurang tidur, tubuh kita akan memproduksi hormon ghrelin yang memicu rasa lapar. Akibatnya, kita jadi lebih banyak makan dan berat badan kita bisa naik.
Stres
Stres juga bisa bikin gemuk. Soalnya, saat stres, tubuh kita akan memproduksi hormon kortisol yang meningkatkan nafsu makan. Jadi, kalau kamu sedang stres, sebaiknya hindari berolahraga terlalu berat. Soalnya, olahraga berat bisa memperburuk stres dan malah bikin kamu lebih banyak makan.
Olahraga Salah
Siapa bilang olahraga selalu bikin kurus? Nyatanya, olahraga yang salah malah bisa bikin tambah gemuk lho!
Salah satu jenis olahraga yang bisa bikin gemuk adalah olahraga yang terlalu berat. Soalnya, olahraga yang terlalu berat bisa bikin tubuh kelelahan dan malah nggak bisa bakar kalori dengan maksimal. Akibatnya, kalori yang masuk dari makanan jadi lebih banyak dari kalori yang dibakar, dan berat badan pun naik deh.
Selain itu, olahraga yang terlalu ringan juga nggak bagus. Soalnya, olahraga yang terlalu ringan nggak bisa kasih tantangan ke tubuh, sehingga pembakaran kalori juga nggak optimal. Jadi, kalau mau olahraga yang bikin kurus, pilihlah olahraga yang sesuai dengan kemampuan dan kondisi tubuh ya!
Bukan Kurus Olahraga Bikin Tambah Gemuk Ini Alasannya
Siapa bilang olahraga selalu bikin kurus? Nyatanya, ada beberapa alasan yang bikin olahraga malah bikin tambah gemuk. Apa aja tuh alasannya?
-
Makan Berlebihan
Setelah olahraga, biasanya kita merasa lapar banget. Nah, kalau kita makan berlebihan buat ngganti energi yang hilang, bisa-bisa berat badan kita malah naik. Soalnya, kalori yang masuk jadi lebih banyak dari kalori yang dibakar.
-
Olahraga Salah
Nggak semua olahraga cocok buat semua orang. Ada beberapa jenis olahraga yang malah bisa bikin kita tambah gemuk. Misalnya, olahraga yang terlalu berat atau terlalu ringan.
-
Kurang Tidur
Kurang tidur bisa bikin kita gampang lapar. Soalnya, saat kurang tidur, tubuh kita memproduksi hormon ghrelin yang memicu rasa lapar. Akibatnya, kita jadi lebih banyak makan dan berat badan kita pun naik.
-
Stres
Stres juga bisa bikin gemuk. Soalnya, saat stres, tubuh kita memproduksi hormon kortisol yang meningkatkan nafsu makan. Jadi, kalau lagi stres, sebaiknya hindari olahraga terlalu berat. Soalnya, olahraga berat bisa memperburuk stres dan malah bikin kita lebih banyak makan.
Itulah beberapa alasan yang bikin olahraga malah bikin tambah gemuk. Jadi, kalau kamu pengen olahraga buat nurunin berat badan, pastikan kamu makan secukupnya, pilih olahraga yang tepat, tidur yang cukup, dan kelola stres dengan baik ya!
Bukan Kurus Olahraga Bikin Tambah Gemuk Ini Alasannya
Siapa sangka, olahraga yang seharusnya bikin kurus malah bisa bikin tambah gemuk? Kok bisa? Yuk, kita cari tahu alasannya!
-
Makan Berlebihan
Setelah olahraga, biasanya perut keroncongan minta diisi. Tapi, kalau makannya kalap, bisa-bisa berat badan malah naik. Soalnya, kalori yang masuk lebih banyak dari yang dibakar.
-
Olahraga Salah
Nggak semua olahraga cocok buat semua orang. Ada yang malah bikin tambah gemuk, seperti olahraga yang terlalu berat atau terlalu ringan.
-
Kurang Tidur
Kurang tidur bikin gampang lapar karena hormon lapar meningkat. Akibatnya, makan jadi lebih banyak dan berat badan naik.
-
Stres
Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang bikin nafsu makan meningkat. Jadi, kalau lagi stres, hindari olahraga berat karena bisa bikin tambah stres dan makan lebih banyak.
Nah, itu dia beberapa alasan kenapa olahraga malah bikin tambah gemuk. Jadi, kalau mau olahraga buat nurunin berat badan, pastikan makan secukupnya, pilih olahraga yang tepat, tidur cukup, dan kelola stres dengan baik ya!
Kondisi Medis
Jangan salah kaprah, olahraga itu bukan cuma buat bikin kurus. Ada kalanya, olahraga malah bikin gemuk! Kok bisa? Ternyata, ada beberapa kondisi medis yang bikin olahraga jadi nggak efektif buat nurunin berat badan.
-
Tiroid Lemah
Kelenjar tiroid yang lemah bikin metabolisme tubuh jadi lambat. Akibatnya, kalori yang masuk nggak bisa dibakar dengan baik dan menumpuk jadi lemak.
-
Sindrom Cushing
Sindrom ini bikin tubuh memproduksi hormon kortisol berlebihan. Nah, hormon kortisol ini bisa bikin nafsu makan meningkat dan lemak menumpuk di perut.
-
Sindrom Ovarium Polikistik
Sindrom ini bikin kadar hormon androgen meningkat. Hormon androgen bisa bikin nafsu makan meningkat dan lemak menumpuk di perut.
-
Diabetes
Diabetes bikin kadar gula darah tinggi. Gula darah yang tinggi bisa bikin tubuh menyimpan lebih banyak lemak.
Nah, kalau kamu udah olahraga tapi berat badan nggak turun-turun, bisa jadi ada kondisi medis yang mendasarinya. Sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mengetahui penyebabnya.
Pola Makan Tidak Sehat
Siapa bilang olahraga aja bisa bikin kurus? Ternyata, pola makan juga ngaruh banget, lho! Kalau pola makannya nggak sehat, olahraga sekuat apapun bakal percuma. Soalnya, makanan yang kita makan itu jadi sumber energi buat tubuh. Kalau makanannya nggak sehat, ya energinya juga nggak bagus. Akibatnya, tubuh jadi lemas dan susah bakar lemak.
-
Makan Terlalu Banyak
Makan terlalu banyak, meskipun makanannya sehat, bisa bikin gemuk. Soalnya, kalau kalori yang masuk lebih banyak dari kalori yang dibakar, ya timbunan lemaknya bakal nambah terus. Jadi, makanlah secukupnya aja, sesuai kebutuhan kalori harian kamu.
-
Makan Makanan Berlemak dan Manis
Makanan berlemak dan manis itu tinggi kalori dan rendah nutrisi. Kalau kebanyakan makan makanan seperti ini, berat badan bisa naik drastis. Soalnya, makanan berlemak dan manis bikin kita cepat lapar dan mudah ngemil.
-
Makan Tidak Teratur
Makan tidak teratur bisa bikin metabolisme tubuh terganggu. Akibatnya, pembakaran lemak jadi nggak optimal dan berat badan pun naik. Jadi, usahakan makan teratur 3 kali sehari, dengan porsi yang cukup.
Jadi, kalau kamu mau olahraga buat nurunin berat badan, jangan lupa perhatikan juga pola makan kamu. Makanlah makanan sehat, secukupnya, dan teratur. Dijamin, olahraga kamu bakal lebih efektif buat bikin kurus!
Metabolisme Lambat
Ada orang yang susah banget kurus, meskipun udah olahraga teratur. Ternyata, salah satu penyebabnya adalah metabolisme yang lambat. Metabolisme adalah proses tubuh mengubah makanan menjadi energi. Nah, kalau metabolisme lambat, artinya proses pembakaran kalori di dalam tubuh juga lambat. Akibatnya, kalori yang masuk dari makanan jadi lebih banyak dari kalori yang dibakar, dan berat badan pun naik.
Ada beberapa faktor yang bisa bikin metabolisme lambat, seperti:
- Genetik
- Usia
- Hormon
- Pola makan
- Aktivitas fisik
Kalau kamu merasa metabolismemu lambat, jangan putus asa. Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mempercepatnya, seperti:
- Olahraga teratur
- Makan makanan sehat
- Tidur cukup
- Kelola stres
Dengan mempercepat metabolisme, kamu bisa membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan lebih mudah. Jadi, jangan menyerah ya buat olahraga dan jaga gaya hidup sehat!
Bukan Kurus Olahraga Bikin Tambah Gemuk, Ini Alasannya!
Siapa bilang olahraga pasti bikin kurus? Ternyata, ada beberapa hal yang bisa bikin olahraga malah bikin tambah gemuk, lho! Apa aja sih?
-
Makan Berlebihan
Setelah olahraga, biasanya perut keroncongan minta diisi. Tapi, kalau makannya kalap, bisa-bisa berat badan malah naik. Soalnya, kalori yang masuk lebih banyak dari yang dibakar.
-
Olahraga Salah
Nggak semua olahraga cocok buat semua orang. Ada yang malah bikin tambah gemuk, seperti olahraga yang terlalu berat atau terlalu ringan.
-
Kurang Tidur
Kurang tidur bikin gampang lapar karena hormon lapar meningkat. Akibatnya, makan jadi lebih banyak dan berat badan naik.
-
Stres
Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang bikin nafsu makan meningkat. Jadi, kalau lagi stres, hindari olahraga berat karena bisa bikin tambah stres dan makan lebih banyak.
-
Kondisi Medis
Ada beberapa kondisi medis yang bikin olahraga jadi nggak efektif buat nurunin berat badan, seperti tiroid lemah, sindrom Cushing, dan diabetes.
-
Pola Makan Tidak Sehat
Makan makanan yang nggak sehat, seperti makanan berlemak dan manis, bisa bikin gemuk meskipun sudah olahraga.
-
Metabolisme Lambat
Metabolisme lambat bikin pembakaran kalori di dalam tubuh jadi lambat. Akibatnya, kalori yang masuk lebih banyak dari yang dibakar, dan berat badan pun naik.
Jadi, kalau mau olahraga buat nurunin berat badan, pastikan makan secukupnya, pilih olahraga yang tepat, tidur cukup, kelola stres, dan jaga pola makan ya!
Usia
Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh kita melambat. Artinya, kita membakar lebih sedikit kalori dibandingkan saat kita masih muda. Hal ini bisa membuat kita lebih mudah menambah berat badan, meskipun kita berolahraga secara teratur.
Selain itu, seiring bertambahnya usia, kita cenderung kehilangan massa otot. Massa otot adalah jaringan aktif yang membakar kalori, jadi kehilangan massa otot dapat memperlambat metabolisme kita lebih jauh.
Untuk mengatasi tantangan ini, kita perlu berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan sehat. Olahraga dapat membantu kita membangun dan mempertahankan massa otot, sementara makanan sehat dapat memberi kita nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap aktif dan sehat.