Lupa itu wajar terjadi, apalagi seiring bertambahnya usia. Namun, jika kamu merasa sering lupa hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, bisa jadi itu pertanda kamu mengalami gangguan daya ingat. Salah satu cara alami untuk meningkatkan daya ingat adalah dengan mengonsumsi makanan tertentu. Berikut 6 makanan yang bisa kamu coba untuk mengatasi masalah mudah lupa:
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan makarel, kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 penting untuk kesehatan otak dan dapat membantu meningkatkan daya ingat. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi ikan berlemak secara teratur memiliki risiko lebih rendah mengalami gangguan kognitif ringan, yang merupakan tahap awal dari penyakit Alzheimer.
2. Blueberry
Blueberry mengandung antioksidan yang disebut antosianin, yang telah terbukti dapat melindungi otak dari kerusakan. Antosianin juga dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat membantu meningkatkan daya ingat. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi blueberry setiap hari selama 12 minggu mengalami peningkatan yang signifikan dalam daya ingat dan memori.
3. Teh Hijau
Teh hijau mengandung kafein dan antioksidan yang disebut polifenol. Polifenol telah terbukti dapat meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi otak dari kerusakan. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi teh hijau secara teratur memiliki risiko lebih rendah mengalami gangguan kognitif.
4. Kunyit
Kunyit mengandung senyawa aktif yang disebut kurkumin, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Kurkumin telah terbukti dapat meningkatkan daya ingat dan memori. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kurkumin setiap hari selama 12 minggu mengalami peningkatan yang signifikan dalam daya ingat dan memori.
5. Brokoli
Brokoli mengandung senyawa yang disebut sulforaphane, yang telah terbukti dapat melindungi otak dari kerusakan. Sulforaphane juga dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat membantu meningkatkan daya ingat. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi brokoli secara teratur memiliki risiko lebih rendah mengalami gangguan kognitif.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan vitamin E, antioksidan yang dapat membantu melindungi otak dari kerusakan. Vitamin E juga penting untuk kesehatan saraf, yang dapat membantu meningkatkan daya ingat. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur memiliki risiko lebih rendah mengalami gangguan kognitif.
Selain mengonsumsi makanan yang sehat, ada beberapa hal lain yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan daya ingat, seperti olahraga teratur, tidur yang cukup, dan mengelola stres. Jika kamu mengalami masalah mudah lupa yang parah, sebaiknya kamu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.
Gampang Lupa Coba Konsumsi 6 Makanan Ini
Lupa adalah hal yang wajar, tetapi jika sering lupa bisa jadi pertanda daya ingat berkurang. Ada beberapa makanan yang bisa membantu meningkatkan daya ingat, seperti:
- Ikan berlemak (omega-3)
- Blueberry (antioksidan)
- Teh hijau (polifenol)
- Kunyit (kurkumin)
- Brokoli (sulforaphane)
- Kacang-kacangan (vitamin E)
- Olahraga teratur
- Tidur yang cukup
- Kelola stres
Selain mengonsumsi makanan sehat dan melakukan hal-hal di atas, jika mengalami masalah mudah lupa yang parah, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.
Ikan berlemak (omega-3)
Siapa yang tidak suka ikan? Apalagi ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel. Selain enak, ikan-ikan ini juga kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan otak. Omega-3 dapat membantu meningkatkan daya ingat dan mencegah gangguan kognitif ringan, yang merupakan tahap awal dari penyakit Alzheimer.
Jadi, kalau kamu sering lupa, jangan lupa untuk makan ikan berlemak ya! Selain menyehatkan otak, ikan berlemak juga baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Menurut sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi ikan berlemak secara teratur memiliki risiko lebih rendah mengalami gangguan kognitif ringan. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, tambahkan ikan berlemak ke dalam menu makanan kamu!
Blueberry (antioksidan)
Buah blueberry memang kecil, tapi jangan salah, buah ini punya segudang manfaat untuk kesehatan, terutama untuk otak kita. Blueberry mengandung antioksidan yang disebut antosianin, yang dapat melindungi otak dari kerusakan. Antosianin juga dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat membantu meningkatkan daya ingat.
-
Manfaat antosianin untuk daya ingat
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi blueberry setiap hari selama 12 minggu mengalami peningkatan yang signifikan dalam daya ingat dan memori.
Jadi, kalau kamu ingin punya daya ingat yang kuat, jangan lupa untuk makan blueberry ya! Blueberry bisa dimakan langsung, dibuat jus, atau ditambahkan ke dalam yogurt dan oatmeal.
Teh hijau (polifenol)
Siapa sangka, teh hijau yang biasa kita minum ternyata punya manfaat luar biasa untuk kesehatan otak kita. Teh hijau mengandung kafein dan antioksidan yang disebut polifenol. Polifenol inilah yang dapat meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi otak dari kerusakan.
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi teh hijau secara teratur memiliki risiko lebih rendah mengalami gangguan kognitif. Jadi, kalau kamu ingin punya otak yang sehat dan daya ingat yang kuat, jangan lupa untuk minum teh hijau ya!
Teh hijau bisa diminum kapan saja, baik pagi, siang, maupun malam. Kamu bisa menyeduh teh hijau sendiri di rumah atau membelinya di kafe-kafe terdekat.
Kunyit (kurkumin)
Siapa sangka, kunyit yang selama ini kita gunakan untuk bumbu dapur ternyata punya manfaat luar biasa untuk kesehatan otak kita. Kunyit mengandung senyawa aktif yang disebut kurkumin, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan.
-
Manfaat kurkumin untuk daya ingat
Kurkumin telah terbukti dapat meningkatkan daya ingat dan memori. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kurkumin setiap hari selama 12 minggu mengalami peningkatan yang signifikan dalam daya ingat dan memori.
Jadi, kalau kamu ingin punya daya ingat yang kuat, jangan lupa untuk mengonsumsi kunyit ya! Kunyit bisa digunakan sebagai bumbu masakan, dibuat minuman kunyit asam, atau dikonsumsi dalam bentuk suplemen.
Brokoli (sulforaphane)
Siapa yang tidak kenal brokoli? Sayuran hijau ini ternyata punya manfaat luar biasa untuk kesehatan otak kita. Brokoli mengandung senyawa yang disebut sulforaphane, yang telah terbukti dapat melindungi otak dari kerusakan.
Selain itu, sulforaphane juga dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat membantu meningkatkan daya ingat. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi brokoli secara teratur memiliki risiko lebih rendah mengalami gangguan kognitif.
Jadi, kalau kamu ingin punya daya ingat yang kuat, jangan lupa untuk makan brokoli ya! Brokoli bisa dimasak dengan berbagai cara, seperti ditumis, dikukus, atau direbus.
Kacang-kacangan (vitamin E)
Siapa yang tidak suka kacang-kacangan? Camilan sehat ini ternyata punya manfaat luar biasa untuk kesehatan otak kita. Kacang-kacangan kaya akan vitamin E, antioksidan yang dapat membantu melindungi otak dari kerusakan. Vitamin E juga penting untuk kesehatan saraf, yang dapat membantu meningkatkan daya ingat.
-
Manfaat vitamin E untuk daya ingat
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur memiliki risiko lebih rendah mengalami gangguan kognitif.
Jadi, kalau kamu ingin punya daya ingat yang kuat, jangan lupa untuk makan kacang-kacangan ya! Kacang-kacangan bisa dimakan langsung, dibuat susu kacang, atau ditambahkan ke dalam salad dan oatmeal.
Olahraga teratur
Siapa bilang olahraga cuma baik untuk kesehatan fisik? Olahraga juga baik untuk kesehatan otak, lho! Olahraga teratur dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat membantu meningkatkan daya ingat dan memori.
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki risiko lebih rendah mengalami gangguan kognitif. Jadi, kalau kamu ingin punya daya ingat yang kuat, jangan lupa untuk berolahraga ya!
Olahraga yang baik untuk kesehatan otak antara lain jalan cepat, berenang, dan bersepeda. Kamu bisa berolahraga selama 30 menit setiap hari atau 150 menit setiap minggu.
Tidur yang cukup
Siapa yang tidak suka tidur? Tidur yang cukup ternyata punya manfaat luar biasa untuk kesehatan otak kita. Saat kita tidur, otak kita akan melakukan detoksifikasi dan perbaikan sel-sel otak. Tidur yang cukup juga dapat membantu meningkatkan daya ingat dan memori.
-
Manfaat tidur yang cukup untuk daya ingat
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam per malam memiliki risiko lebih tinggi mengalami gangguan kognitif.
Jadi, kalau kamu ingin punya daya ingat yang kuat, jangan lupa untuk tidur yang cukup ya! Tidurlah selama 7-8 jam setiap malam.
Kelola stres
Siapa yang tidak pernah stres? Stres adalah bagian dari kehidupan, tetapi kalau stres berkepanjangan, bisa berdampak buruk pada kesehatan otak kita. Stres dapat merusak sel-sel otak dan mengganggu fungsi kognitif, termasuk daya ingat dan memori.
Jadi, kalau kamu ingin punya daya ingat yang kuat, jangan lupa untuk mengelola stres ya! Ada banyak cara untuk mengelola stres, seperti olahraga, yoga, meditasi, dan menghabiskan waktu di alam.
Yuk, mulai kelola stres dari sekarang agar daya ingat kita tetap kuat!