Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Namun, tahukah Anda bahwa kebiasaan sebelum tidur tertentu dapat menyebabkan kenaikan berat badan? Berikut adalah 7 kebiasaan sebelum tidur yang sebaiknya Anda hindari jika ingin menjaga berat badan ideal:
1. Makan besar sebelum tidur
Makan besar sebelum tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan karena tubuh tidak punya cukup waktu untuk mencerna makanan sebelum Anda berbaring. Akibatnya, makanan akan menumpuk di perut dan usus, menyebabkan ketidaknyamanan dan kembung. Selain itu, makan besar sebelum tidur juga dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
2. Ngemil larut malam
Ngemil larut malam juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan, terutama jika Anda memilih makanan yang tinggi kalori dan lemak. Makanan-makanan ini biasanya sulit dicerna dan dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut dan paha.
3. Minum alkohol sebelum tidur
Alkohol dapat mengganggu tidur dan menyebabkan Anda merasa lapar. Hal ini dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak sebelum tidur, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
4. Merokok sebelum tidur
Merokok sebelum tidur dapat mempersempit pembuluh darah dan mengurangi aliran darah ke perut. Hal ini dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut dan paha.
5. Menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur
Cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan keinginan mengonsumsi makanan yang tidak sehat.
6. Begadang
Begadang dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh Anda, yang mengatur nafsu makan dan metabolisme. Begadang juga dapat menyebabkan Anda merasa lapar dan mengonsumsi lebih banyak makanan.
7. Kurang tidur
Kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon stres kortisol, yang dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan keinginan mengonsumsi makanan yang tidak sehat.Dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan ini sebelum tidur, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan menjaga berat badan ideal. Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup (7-9 jam per malam), dan ciptakan rutinitas waktu tidur yang teratur untuk membantu Anda tidur nyenyak dan bangun dengan perasaan segar dan berenergi.
7 Kebiasaan Sebelum Tidur Yang Bikin Gemuk
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Namun, tahukah Anda bahwa kebiasaan sebelum tidur tertentu dapat menyebabkan kenaikan berat badan? Berikut adalah 7 kebiasaan sebelum tidur yang sebaiknya Anda hindari jika ingin menjaga berat badan ideal:
- Makan besar
- Ngemil larut malam
- Minum alkohol
- Merokok
- Main HP
- Begadang
- Kurang tidur
Kebiasaan-kebiasaan ini dapat mengganggu tidur dan menyebabkan Anda merasa lapar. Hal ini dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak sebelum tidur, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Jadi, pastikan untuk menghindari kebiasaan-kebiasaan ini sebelum tidur agar Anda bisa tidur nyenyak dan menjaga berat badan ideal.
Makan besar sebelum tidur
Makan besar sebelum tidur itu kayak ngasih beban berat buat perut kita yang lagi mau istirahat. Makanan yang kita makan jadi susah dicerna dan numpuk di perut, bikin kita begah dan nggak nyaman. Nggak cuma itu, makan besar sebelum tidur juga bisa ganggu kualitas tidur kita, bikin kita susah tidur nyenyak.
Jadi, kalau mau tidur nyenyak dan badan tetap ideal, hindari makan besar sebelum tidur ya. Kalau lapar, ngemil aja makanan ringan yang sehat kayak buah atau yogurt.
Ngemil larut malam
Ngemil larut malam itu kayak ngasih makan monster lapar yang ada di perut kita. Makanan yang kita makan langsung diserbu dan dilahap habis, terus disimpen jadi lemak. Nggak cuma itu, ngemil larut malam juga bisa ganggu kualitas tidur kita, bikin kita susah tidur nyenyak.
Jadi, kalau mau tidur nyenyak dan badan tetap ideal, hindari ngemil larut malam ya. Kalau lapar, mending sikat gigi aja, biar nggak kepikiran makan.
Minum alkohol
Alkohol itu kayak monster yang suka nyusahin kita pas lagi mau tidur. Alkohol bikin tidur kita nggak nyenyak, terus pas bangun malah bikin kita laper. Nah, kalau udah laper, biasanya kita jadi makan banyak deh, yang ujung-ujungnya bikin berat badan naik.
-
Ganggu kualitas tidur
Alkohol bikin kita susah tidur nyenyak. Tidur kita jadi nggak berkualitas, dan pas bangun badan kita malah lemas. -
Tingkatkan nafsu makan
Alkohol bikin kita merasa lapar. Hal ini karena alkohol merangsang produksi hormon yang bikin kita merasa lapar. -
Kurangi pembakaran lemak
Alkohol bikin tubuh kita susah membakar lemak. Jadi, kalori yang kita konsumsi dari alkohol malah disimpan jadi lemak.
Jadi, kalau mau tidur nyenyak dan badan tetap ideal, hindari minum alkohol sebelum tidur ya.
Merokok
Merokok sebelum tidur itu kayak ngasih racun ke badan kita. Racun-racun dari rokok bikin pembuluh darah kita menyempit, jadi darah susah ngalir ke perut. Akibatnya, lemak jadi menumpuk di perut dan paha kita.
Selain itu, merokok juga bikin kita susah tidur nyenyak. Tidur kita jadi nggak berkualitas, dan pas bangun badan kita malah lemas.
Jadi, kalau mau tidur nyenyak dan badan tetap ideal, hindari merokok sebelum tidur ya.
Main HP
Main HP sebelum tidur itu kayak ngasih lampu terang ke mata kita, bikin kita susah tidur. Soalnya, cahaya biru dari HP itu ngehambat produksi hormon melatonin, hormon yang bikin kita ngantuk. Kalau kita kurang tidur, biasanya kita jadi lebih lapar dan makan lebih banyak. Akibatnya, berat badan kita bisa naik deh.
-
Ganggu produksi melatonin
Cahaya biru dari HP bikin tubuh kita susah produksi melatonin, hormon yang bikin kita ngantuk. -
Kurang tidur
Kalau kita susah tidur, biasanya kita jadi kurang tidur. Tidur yang kurang bikin kita lebih lapar dan makan lebih banyak. -
Makan lebih banyak
Kalau kita kurang tidur, biasanya kita jadi lebih lapar dan makan lebih banyak. Makanan yang kita makan jadi disimpan jadi lemak, yang bikin berat badan kita naik.
Jadi, kalau mau tidur nyenyak dan badan tetap ideal, hindari main HP sebelum tidur ya.
Begadang
Begadang itu kayak begadang setan, bikin badan kita capek dan nggak bertenaga. Nggak cuma itu, begadang juga bisa bikin kita makan lebih banyak. Soalnya, pas begadang biasanya kita ngerasa lapar, padahal sebenarnya badan kita lagi butuh istirahat.
-
Ganggu ritme sirkadian
Begadang bikin ritme sirkadian kita kacau. Ritme sirkadian itu kayak jam biologis tubuh kita, yang ngatur waktu tidur, bangun, dan makan. -
Tingkatkan kadar kortisol
Begadang bikin kadar hormon kortisol kita meningkat. Hormon kortisol itu bikin kita ngerasa stres dan lapar. -
Kurangi produksi melatonin
Begadang bikin produksi hormon melatonin kita berkurang. Hormon melatonin itu bikin kita ngantuk.
Jadi, kalau mau tidur nyenyak dan badan tetap ideal, hindari begadang ya.
7 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bikin Gemuk
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Namun, tahukah Anda bahwa kebiasaan sebelum tidur tertentu dapat menyebabkan kenaikan berat badan? Berikut adalah 7 kebiasaan sebelum tidur yang sebaiknya Anda hindari jika ingin menjaga berat badan ideal:
-
Makan besar
Makan besar sebelum tidur itu kayak ngasih beban berat buat perut kita yang lagi mau istirahat. Makanan yang kita makan jadi susah dicerna dan numpuk di perut, bikin kita begah dan nggak nyaman. Nggak cuma itu, makan besar sebelum tidur juga bisa ganggu kualitas tidur kita, bikin kita susah tidur nyenyak. -
Ngemil larut malam
Ngemil larut malam itu kayak ngasih makan monster lapar yang ada di perut kita. Makanan yang kita makan langsung diserbu dan dilahap habis, terus disimpen jadi lemak. Nggak cuma itu, ngemil larut malam juga bisa ganggu kualitas tidur kita, bikin kita susah tidur nyenyak. -
Minum alkohol
Alkohol itu kayak monster yang suka nyusahin kita pas lagi mau tidur. Alkohol bikin tidur kita nggak nyenyak, terus pas bangun malah bikin kita laper. Nah, kalau udah laper, biasanya kita jadi makan banyak deh, yang ujung-ujungnya bikin berat badan naik. -
Merokok
Merokok sebelum tidur itu kayak ngasih racun ke badan kita. Racun-racun dari rokok bikin pembuluh darah kita menyempit, jadi darah susah ngalir ke perut. Akibatnya, lemak jadi menumpuk di perut dan paha kita. -
Main HP
Main HP sebelum tidur itu kayak ngasih lampu terang ke mata kita, bikin kita susah tidur. Soalnya, cahaya biru dari HP itu ngehambat produksi hormon melatonin, hormon yang bikin kita ngantuk. Kalau kita kurang tidur, biasanya kita jadi lebih lapar dan makan lebih banyak. Akibatnya, berat badan kita bisa naik deh. -
Begadang
Begadang itu kayak begadang setan, bikin badan kita capek dan nggak bertenaga. Nggak cuma itu, begadang juga bisa bikin kita makan lebih banyak. Soalnya, pas begadang biasanya kita ngerasa lapar, padahal sebenarnya badan kita lagi butuh istirahat. -
Kurang tidur
Kurang tidur itu kayak hutang, makin lama makin banyak. Kurang tidur bikin kita ngantuk dan nggak fokus, terus jadi susah ngontrol makan. Akibatnya, kita jadi makan lebih banyak dan berat badan kita naik deh.
Jadi, kalau mau tidur nyenyak dan badan tetap ideal, hindari 7 kebiasaan buruk ini sebelum tidur ya.