Osteoporosis adalah kondisi kesehatan yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh. Penderita osteoporosis berisiko lebih tinggi mengalami patah tulang, bahkan hanya karena jatuh atau terbentur ringan. Oleh karena itu, penting bagi penderita osteoporosis untuk menghindari jenis latihan tertentu yang dapat meningkatkan risiko patah tulang.
Berikut adalah 5 jenis latihan yang harus dihindari oleh penderita osteoporosis:
- Latihan berdampak tinggi. Latihan berdampak tinggi, seperti lari, lompat, dan aerobik, dapat memberikan tekanan yang besar pada tulang dan meningkatkan risiko patah tulang.
- Latihan yang melibatkan gerakan memutar. Latihan yang melibatkan gerakan memutar, seperti golf dan tenis, dapat membebani tulang belakang dan meningkatkan risiko patah tulang.
- Latihan yang memerlukan keseimbangan. Latihan yang memerlukan keseimbangan, seperti berdiri dengan satu kaki atau berjalan di atas balok keseimbangan, dapat meningkatkan risiko jatuh dan patah tulang.
- Latihan yang menggunakan beban berat. Latihan yang menggunakan beban berat, seperti angkat besi dan mesin beban, dapat memberikan tekanan yang besar pada tulang dan meningkatkan risiko patah tulang.
- Latihan yang dilakukan secara berlebihan. Melakukan latihan secara berlebihan dapat menyebabkan kelelahan dan meningkatkan risiko cedera, termasuk patah tulang.
Penderita osteoporosis tetap dapat berolahraga, namun penting untuk memilih jenis latihan yang aman dan tidak meningkatkan risiko patah tulang. Beberapa jenis latihan yang aman untuk penderita osteoporosis antara lain jalan kaki, berenang, dan yoga.
Sebelum memulai program latihan apa pun, penderita osteoporosis harus berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan panduan dan rekomendasi latihan yang aman.
5 Jenis Latihan Yang Harus Dihindari Oleh Pengidap Osteoporosis
Osteoporosis adalah kondisi yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh. Penderita osteoporosis berisiko lebih tinggi mengalami patah tulang, bahkan hanya karena jatuh atau terbentur ringan. Oleh karena itu, penting bagi penderita osteoporosis untuk menghindari jenis latihan tertentu yang dapat meningkatkan risiko patah tulang.
- Latihan berdampak tinggi: Lari, lompat, aerobik
- Latihan gerakan memutar: Golf, tenis
- Latihan keseimbangan: Berdiri satu kaki, berjalan di balok keseimbangan
- Latihan beban berat: Angkat besi, mesin beban
- Latihan berlebihan: Kelelahan, cedera
Meskipun penting untuk menghindari jenis latihan tertentu, penderita osteoporosis tetap dapat berolahraga. Beberapa jenis latihan yang aman untuk penderita osteoporosis antara lain jalan kaki, berenang, dan yoga. Sebelum memulai program latihan apa pun, penderita osteoporosis harus berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan panduan dan rekomendasi latihan yang aman.
Latihan berdampak tinggi
Latihan berdampak tinggi seperti lari, lompat, dan aerobik dapat membuat tulang-tulang kita bergetar dan berguncang. Bayangkan tulang kita seperti biskuit kering, semakin banyak diguncang, semakin mudah patah. Jadi, untuk kita yang punya tulang rapuh seperti penderita osteoporosis, hindari dulu deh latihan-latihan seperti ini.
Latihan gerakan memutar
Buat yang suka main golf atau tenis, hati-hati ya. Gerakan memutar yang dilakukan saat melakukan olahraga ini bisa membebani tulang belakang kita. Tulang belakang kita itu kayak tiang bendera, kalau kita paksa buat gerakan memutar terus-menerus, bisa-bisa tiangnya jadi miring atau bahkan patah. Jadi, kurangi dulu deh olahraga-olahraga yang melibatkan gerakan memutar yang berlebihan.
Jadi, buat penderita osteoporosis, penting banget buat milih jenis olahraga yang aman dan nggak ngebebani tulang. Jalan kaki, berenang, atau yoga bisa jadi pilihan yang baik. Tapi, sebelum mulai olahraga, jangan lupa konsultasi dulu sama dokter ya. Biar dokter bisa kasih rekomendasi olahraga yang paling tepat buat kamu.
Latihan keseimbangan
Wah, latihan keseimbangan ini kayak jalan di atas tali deh. Sekilas keliatan gampang, tapi buat penderita osteoporosis, ini bisa jadi tantangan tersendiri. Soalnya, tulang kita itu kayak tiang bendera, kalau keseimbangan kita nggak bagus, bisa-bisa tiangnya goyang dan jatuh. Jadi, hindari dulu deh latihan-latihan yang mengharuskan kita berdiri satu kaki atau berjalan di balok keseimbangan.
Latihan beban berat
Buat yang suka nge-gym, angkat besi atau pakai mesin beban itu memang bikin badan jadi berotot. Tapi, buat penderita osteoporosis, latihan beban berat ini bisa jadi masalah. Soalnya, latihan beban berat itu bisa kasih tekanan yang gede banget ke tulang kita. Bayangin aja tulang kita itu kayak biskuit kering, kalau ditekan terus-menerus, bisa patah lho.
Latihan berlebihan
Buat yang semangatnya olahraga kebangetan, hati-hati ya. Olahraga yang berlebihan itu bisa bikin kita capek banget. Kalau kita capek, konsentrasi kita jadi berkurang dan risiko jatuh pun jadi lebih tinggi. Nah, buat penderita osteoporosis, jatuh itu bahaya banget karena bisa bikin tulang kita patah.
Jadi, olahraga itu memang bagus, tapi jangan sampai berlebihan ya. Pilih olahraga yang ringan-ringan aja, kayak jalan kaki atau berenang. Jangan lupa juga buat istirahat yang cukup biar tubuh kita bisa pulih dengan baik.
Ingat, tulang kita itu kayak biskuit kering, kalau dipaksa terus-menerus, bisa patah lho. Jadi, jaga kesehatan tulang kita dengan baik-baik ya.