Halo, sahabat pembaca! Pernah nggak sih kalian merasa berat badan kurang ideal? Pengen banget nambah berat badan, tapi bingung caranya? Tenang aja, aku punya solusinya! Yuk, simak 7 cara menambah berat badan secara sehat bikin badan lebih ideal berikut ini. Dijamin ampuh!
Menurut WHO, berat badan ideal itu penting banget buat kesehatan. Nggak cuma bikin penampilan lebih oke, berat badan ideal juga bisa mengurangi risiko penyakit kronis, lho. Jadi, jangan ragu buat nambah berat badan kalau memang diperlukan ya!
Tapi ingat, nambah berat badan itu harus dilakukan dengan cara yang sehat. Jangan asal makan aja, nanti malah jadi nggak sehat. Nah, berikut ini 7 cara menambah berat badan secara sehat yang bisa kalian coba:
- Makan lebih banyak kalori
- Pilih makanan yang sehat dan bergizi
- Makan lebih sering
- Olahraga teratur
- Istirahat cukup
- Kelola stres
- Konsultasi ke dokter
Itu dia 7 cara menambah berat badan secara sehat yang bisa kalian coba. Ingat, konsistensi adalah kunci utama. Jangan menyerah kalau belum berhasil dalam waktu singkat. Terus semangat dan jangan lupa konsultasi ke dokter kalau diperlukan ya!
7 Cara Menambah Berat Badan Secara Sehat Bikin Badan Lebih Ideal
Halo, sahabat pembaca! Pernah nggak sih kalian merasa berat badan kurang ideal? Pengen banget nambah berat badan, tapi bingung caranya? Tenang aja, aku punya solusinya! Yuk, simak 7 cara menambah berat badan secara sehat bikin badan lebih ideal berikut ini. Dijamin ampuh!
- Makan banyak kalori
- Pilih makanan sehat
- Makan sering
- Olahraga teratur
- Istirahat cukup
- Kelola stres
- Konsultasi dokter
Itu dia 7 cara menambah berat badan secara sehat yang bisa kalian coba. Ingat, konsistensi adalah kunci utama. Jangan menyerah kalau belum berhasil dalam waktu singkat. Terus semangat dan jangan lupa konsultasi ke dokter kalau diperlukan ya!
Makan banyak kalori
Siapa bilang makan banyak itu nggak baik? Kalau kalian pengen nambah berat badan, justru harus makan banyak kalori nih. Tapi ingat, bukan berarti makan sembarangan ya. Pilih makanan yang sehat dan bergizi, seperti nasi, roti, pasta, buah-buahan, dan sayuran.
- Makanlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, dan pasta. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama dan memberikan energi yang tahan lama.
- Pilih makanan yang tinggi protein, seperti daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot, sehingga penting untuk menambah berat badan.
- Jangan lupa makan buah dan sayuran. Buah dan sayuran mengandung vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
- Minumlah susu atau jus buah. Susu dan jus buah mengandung kalori dan nutrisi yang dapat membantu menambah berat badan.
Dengan makan banyak kalori dan memilih makanan yang sehat, kalian bisa menambah berat badan secara sehat dan seimbang.
Pilih makanan sehat
Makan banyak kalori aja nggak cukup, guys! Kalian juga harus pilih makanan yang sehat dan bergizi. Soalnya, makanan sehat nggak cuma bikin kenyang, tapi juga bikin badan kita sehat dan kuat. Yuk, simak tipsnya:
- Makanlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, dan pasta. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama dan memberikan energi yang tahan lama.
- Pilih makanan yang tinggi protein, seperti daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot, sehingga penting untuk menambah berat badan.
- Jangan lupa makan buah dan sayuran. Buah dan sayuran mengandung vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
- Minumlah susu atau jus buah. Susu dan jus buah mengandung kalori dan nutrisi yang dapat membantu menambah berat badan.
Dengan makan banyak kalori dan memilih makanan yang sehat, kalian bisa menambah berat badan secara sehat dan seimbang. So, jangan lupa perhatikan asupan makanan kalian ya!
Makan sering
Siapa sih yang nggak suka makan? Apalagi kalau makanannya enak dan mengenyangkan. Nah, buat kalian yang pengen nambah berat badan, makan sering adalah salah satu cara yang ampuh. Soalnya, makan sering bisa membantu kalian menambah asupan kalori harian.
Idealnya, makanlah 5-6 kali sehari dengan porsi kecil. Dengan begitu, kalian nggak bakal merasa kekenyangan dan bisa makan lebih banyak kalori tanpa merasa mual.
Selain itu, makan sering juga bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Kadar gula darah yang stabil penting untuk memberikan energi yang cukup untuk aktivitas sehari-hari.
Olahraga teratur
Siapa bilang olahraga cuma buat orang yang mau kurus? Olahraga juga penting banget buat orang yang pengen nambah berat badan, lho! Soalnya, olahraga bisa membantu membangun massa otot.
Pilihlah olahraga yang kalian sukai dan lakukan secara teratur, minimal 3 kali seminggu. Beberapa olahraga yang bagus untuk menambah berat badan antara lain angkat beban, renang, dan bersepeda.
Selain itu, olahraga juga bisa membantu meningkatkan nafsu makan. Jadi, kalian bisa makan lebih banyak kalori tanpa merasa kekenyangan.
Istirahat cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk penambahan berat badan. Saat kita tidur, tubuh kita melepaskan hormon pertumbuhan yang membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot.
- Tidurlah selama 7-8 jam setiap malam. Ini adalah jumlah waktu tidur yang ideal untuk sebagian besar orang dewasa.
- Buat jadwal tidur yang teratur. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk.
- Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur. Kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur.
Dengan mendapatkan istirahat yang cukup, Anda dapat membantu tubuh Anda melepaskan hormon pertumbuhan yang dibutuhkan untuk menambah berat badan.
Kelola stres
Stres bisa bikin kita susah makan, lho! Soalnya, saat stres, tubuh kita memproduksi hormon kortisol yang bisa menurunkan nafsu makan. Nah, kalau kita pengen nambah berat badan, kita harus bisa mengelola stres dengan baik.
- Olahraga teratur. Olahraga bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan nafsu makan.
- Tidur cukup. Tidur yang cukup bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan hormon pertumbuhan yang penting untuk menambah berat badan.
- Relaksasi. Luangkan waktu untuk relaksasi setiap hari, misalnya dengan membaca buku, mendengarkan musik, atau meditasi.
- Hindari kafein dan alkohol. Kafein dan alkohol bisa memperburuk stres.
Dengan mengelola stres dengan baik, kita bisa makan lebih banyak dan menambah berat badan dengan lebih mudah.
Konsultasi dokter
Kalau kalian sudah coba semua cara di atas tapi berat badan masih belum naik-naik, jangan ragu untuk konsultasi ke dokter ya! Dokter bisa membantu mencari tahu penyebab kenapa berat badan kalian susah naik dan memberikan solusi yang tepat.
Dokter mungkin akan menyarankan beberapa pemeriksaan, seperti tes darah atau USG, untuk mengetahui kondisi kesehatan kalian secara keseluruhan. Setelah itu, dokter akan memberikan rekomendasi diet dan olahraga yang sesuai dengan kebutuhan kalian.
Jangan malu atau takut untuk konsultasi ke dokter ya! Ingat, kesehatan itu penting banget. Dengan berkonsultasi ke dokter, kalian bisa mendapatkan solusi yang tepat untuk menambah berat badan secara sehat dan ideal.