Tahukah kamu kalau kurang tidur bisa bikin berat badan naik? Yap, betul banget! Kurang tidur ternyata berkaitan erat dengan berat badan. Kok bisa? Yuk, kita cari tahu jawabannya!
Saat kita kurang tidur, tubuh kita akan memproduksi hormon ghrelin yang membuat kita merasa lapar. Di saat yang sama, hormon leptin yang membuat kita merasa kenyang justru berkurang produksinya. Akibatnya, kita jadi lebih mudah merasa lapar dan makan lebih banyak.
Selain itu, kurang tidur juga dapat memperlambat metabolisme tubuh. Metabolisme adalah proses pembakaran kalori dalam tubuh. Ketika metabolisme melambat, artinya tubuh kita membakar lebih sedikit kalori, sehingga berat badan kita pun lebih mudah naik.
Nah, sekarang kamu sudah tahu kan kenapa kurang tidur bisa bikin berat badan naik. Jadi, kalau kamu ingin menjaga berat badan ideal, pastikan untuk tidur yang cukup ya! Tidurlah selama 7-8 jam setiap malam agar hormon dalam tubuh kamu seimbang dan metabolisme kamu berjalan lancar.
Apakah Kurang Tidur Berkaitan Dengan Berat Badan Ini Jawabannya
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan, termasuk berat badan kita. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk kenaikan berat badan.
- Hormon lapar
- Hormon kenyang
- Metabolisme
- Ngidam makanan
- Porsi makan
- Pilihan makanan
- Aktivitas fisik
- Kualitas tidur
- Durasi tidur
Saat kita kurang tidur, tubuh kita memproduksi lebih banyak hormon ghrelin, yang membuat kita merasa lapar. Di saat yang sama, tubuh kita memproduksi lebih sedikit hormon leptin, yang membuat kita merasa kenyang. Akibatnya, kita lebih cenderung makan lebih banyak saat kita kurang tidur.
Kurang tidur juga dapat memperlambat metabolisme kita, yang berarti tubuh kita membakar lebih sedikit kalori. Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu.
Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan kita mengidam makanan yang tidak sehat, makan porsi yang lebih besar, dan membuat pilihan makanan yang lebih buruk secara keseluruhan. Kurang tidur juga dapat menyebabkan kita kurang aktif secara fisik, yang selanjutnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Untuk menjaga berat badan yang sehat, penting untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 7-8 jam tidur per malam. Jika kamu kesulitan tidur, bicarakan dengan dokter kamu tentang cara meningkatkan kualitas tidur kamu.
Hormon lapar, atau ghrelin, adalah hormon yang diproduksi oleh lambung dan usus kecil. Hormon ini berfungsi untuk memberi sinyal kepada otak bahwa perut sedang kosong dan perlu diisi. Produksi ghrelin meningkat sebelum makan dan menurun setelah makan.
Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar ghrelin dalam darah. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar dan keinginan untuk makan, bahkan setelah makan. Selain itu, kurang tidur juga dapat menyebabkan penurunan kadar hormon leptin, yang merupakan hormon yang memberi sinyal kepada otak bahwa perut sudah kenyang.
Kombinasi peningkatan kadar ghrelin dan penurunan kadar leptin dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan. Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk menjaga kadar hormon lapar dan kenyang tetap seimbang.
Hormon Kenyang
-
Pengertian Hormon Kenyang
Hormon kenyang adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh untuk memberi sinyal ke otak bahwa perut sudah kenyang. Hormon ini berperan penting dalam mengatur nafsu makan dan berat badan. -
Kurang Tidur dan Hormon Kenyang
Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan produksi hormon kenyang. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan keinginan untuk makan lebih banyak, meskipun sebenarnya tubuh sudah tidak membutuhkan makanan. -
Dampak Kurang Tidur pada Berat Badan
Penurunan produksi hormon kenyang akibat kurang tidur dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan.
Metabolisme
Metabolisme adalah proses tubuh mengubah makanan menjadi energi. Saat kita kurang tidur, metabolisme kita melambat. Artinya, tubuh kita membakar lebih sedikit kalori, sehingga lebih mudah bagi kita untuk menambah berat badan.
-
Contoh 1
Jika kita biasanya membakar 2.000 kalori per hari, dan kita kurang tidur, kita mungkin hanya membakar 1.800 kalori per hari. Ini berarti kita akan menambah 200 kalori ekstra setiap hari, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan seiring waktu. -
Contoh 2
Kurang tidur juga dapat menyebabkan kita lebih banyak makan, karena kita merasa lebih lapar. Hal ini karena kurang tidur meningkatkan kadar hormon ghrelin, yang membuat kita merasa lapar, dan menurunkan kadar hormon leptin, yang membuat kita merasa kenyang.
Jadi, jika kita ingin menjaga berat badan yang sehat, penting untuk mendapatkan tidur yang cukup.
Ngidam makanan
Kalau kita kurang tidur, kita jadi lebih mudah ngidam makanan yang tidak sehat, seperti makanan yang manis-manis atau berlemak. Hal ini karena kurang tidur dapat menyebabkan perubahan kadar hormon dalam tubuh, yang membuat kita lebih sulit mengontrol nafsu makan.
-
Contoh 1
Jika kita biasanya tidak suka makan cokelat, tapi setelah kurang tidur kita jadi ngidam cokelat, itu tandanya hormon dalam tubuh kita sedang tidak seimbang. -
Contoh 2
Kurang tidur juga dapat membuat kita lebih mudah tergoda oleh makanan yang berlemak dan tinggi kalori, karena makanan tersebut dapat memberikan rasa kenyang yang lebih cepat.
Jadi, kalau kita ingin menghindari ngidam makanan yang tidak sehat, penting untuk mendapatkan tidur yang cukup.
Porsi Makan
Kalau kita kurang tidur, kita jadi lebih mudah makan dalam porsi yang lebih besar. Hal ini karena kurang tidur dapat membuat kita merasa lebih lapar dan kurang puas setelah makan.
-
Contoh 1
Jika kita biasanya makan nasi setengah piring, tapi setelah kurang tidur kita makan nasi satu piring penuh, itu tandanya kita sedang makan dalam porsi yang lebih besar dari biasanya.
-
Contoh 2
Kurang tidur juga dapat membuat kita lebih sulit merasa kenyang, sehingga kita cenderung makan lebih banyak dari yang sebenarnya kita butuhkan.
Jadi, kalau kita ingin menjaga berat badan yang sehat, penting untuk mendapatkan tidur yang cukup.
Pilihan makanan
Kalau kita kurang tidur, kita jadi lebih mudah memilih makanan yang tidak sehat. Hal ini karena kurang tidur dapat membuat kita lebih sulit mengendalikan diri dan membuat keputusan yang sehat.
-
Contoh 1
Jika kita biasanya makan buah dan sayur, tapi setelah kurang tidur kita malah makan makanan cepat saji, itu tandanya kita sedang membuat pilihan makanan yang tidak sehat. -
Contoh 2
Kurang tidur juga dapat membuat kita lebih mudah tergoda oleh makanan yang manis dan berlemak, karena makanan tersebut dapat memberikan rasa senang yang lebih cepat.
Jadi, kalau kita ingin menjaga berat badan yang sehat, penting untuk mendapatkan tidur yang cukup.
Aktivitas fisik
Kurang tidur juga dapat menyebabkan kita kurang aktif secara fisik. Hal ini karena kurang tidur dapat membuat kita merasa lelah dan kurang berenergi. Padahal, aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat.
-
Contoh 1
Jika kita biasanya berolahraga selama 30 menit setiap hari, tapi setelah kurang tidur kita hanya berolahraga selama 15 menit, itu tandanya kita kurang aktif secara fisik. -
Contoh 2
Kurang tidur juga dapat membuat kita lebih mudah lelah saat beraktivitas, sehingga kita cenderung berhenti lebih cepat.
Jadi, kalau kita ingin menjaga berat badan yang sehat, penting untuk mendapatkan tidur yang cukup.
Kualitas tidur
Kalau kita kurang tidur, kualitas tidur kita juga akan menurun. Hal ini dapat membuat kita merasa lebih lelah dan kurang berenergi sepanjang hari.
-
Contoh 1
Jika kita biasanya tidur nyenyak dan bangun dengan segar, tapi setelah kurang tidur kita tidur gelisah dan bangun dengan badan pegal-pegal, itu tandanya kualitas tidur kita sedang menurun. -
Contoh 2
Kurang tidur juga dapat membuat kita lebih sulit berkonsentrasi dan membuat keputusan.
Jadi, kalau kita ingin menjaga kesehatan dan berat badan yang sehat, penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas.
Durasi tidur
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan, termasuk berat badan kita. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk kenaikan berat badan.
-
Kurang dari 7 jam
Orang yang tidur kurang dari 7 jam per malam lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan dibandingkan mereka yang tidur 7-8 jam per malam.
-
Lebih dari 9 jam
Orang yang tidur lebih dari 9 jam per malam juga lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan dibandingkan mereka yang tidur 7-8 jam per malam.
Jadi, durasi tidur yang ideal untuk menjaga berat badan yang sehat adalah 7-8 jam per malam.