Olahraga memang menyehatkan, tapi terkadang bisa juga bikin mual. Kalau kamu pernah mengalaminya, jangan panik! Mual setelah berolahraga itu wajar kok, dan biasanya disebabkan oleh beberapa hal berikut ini:
1. Dehidrasi
Saat berolahraga, tubuh kita mengeluarkan banyak cairan melalui keringat. Kalau kita tidak minum cukup cairan sebelum dan selama berolahraga, tubuh bisa mengalami dehidrasi. Dehidrasi inilah yang bisa menyebabkan mual.
Cara mengatasi: Minumlah banyak cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Kamu bisa minum air putih, minuman olahraga, atau jus buah.
2. Hipoglikemia
Hipoglikemia adalah kondisi ketika kadar gula darah terlalu rendah. Ini bisa terjadi jika kita berolahraga terlalu lama atau terlalu berat tanpa makan terlebih dahulu. Hipoglikemia juga bisa menyebabkan mual.
Cara mengatasi: Makanlah makanan ringan sebelum berolahraga, seperti pisang, roti, atau yogurt. Kamu juga bisa minum minuman manis, seperti jus buah atau minuman olahraga, saat berolahraga.
3. Asam lambung naik
Asam lambung naik bisa terjadi ketika kita berolahraga terlalu cepat setelah makan. Ini bisa menyebabkan mual, nyeri ulu hati, dan rasa tidak nyaman di perut.
Cara mengatasi: Tunggulah setidaknya 2-3 jam setelah makan sebelum berolahraga. Kamu juga bisa makan makanan ringan sebelum berolahraga untuk mencegah asam lambung naik.
4. Kelelahan
Kelelahan juga bisa menyebabkan mual. Ini bisa terjadi jika kita berolahraga terlalu keras atau terlalu lama. Kelelahan juga bisa menyebabkan pusing, lemas, dan sakit kepala.
Cara mengatasi: Beristirahatlah saat kamu merasa lelah. Jangan memaksakan diri untuk terus berolahraga. Kamu juga bisa mengurangi intensitas atau durasi olahraga secara bertahap.
Nah, itu tadi 4 penyebab mual setelah berolahraga dan cara mengatasinya. Kalau kamu mengalami mual setelah berolahraga, jangan panik! Cobalah untuk mengatasi penyebabnya terlebih dahulu. Kalau mual kamu tidak kunjung hilang, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan perawatan lebih lanjut.
Mual Setelah Berolahraga? Ini 4 Penyebab dan Cara Mengatasinya
Olahraga memang menyehatkan, tapi terkadang bisa bikin mual. Kalau kamu mengalaminya, jangan panik! Mual setelah berolahraga itu wajar kok, dan biasanya disebabkan oleh beberapa hal berikut ini:
- Dehidrasi: Minum banyak cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
- Hipoglikemia: Makan makanan ringan sebelum berolahraga, atau minum minuman manis saat berolahraga.
- Asam lambung naik: Tunggu 2-3 jam setelah makan sebelum berolahraga, atau makan makanan ringan sebelum berolahraga.
- Kelelahan: Beristirahatlah saat merasa lelah, atau kurangi intensitas atau durasi olahraga secara bertahap.
Penyebab mual setelah berolahraga ini bisa saling berkaitan. Misalnya, dehidrasi bisa menyebabkan hipoglikemia, dan hipoglikemia bisa menyebabkan kelelahan. Asam lambung naik juga bisa diperburuk oleh dehidrasi dan kelelahan.
Jadi, kalau kamu mengalami mual setelah berolahraga, cobalah untuk mengatasi penyebabnya terlebih dahulu. Kalau mual kamu tidak kunjung hilang, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan perawatan lebih lanjut.
Dehidrasi
Saat berolahraga, tubuh kita mengeluarkan banyak cairan melalui keringat. Kalau kita tidak minum cukup cairan sebelum dan selama berolahraga, tubuh bisa mengalami dehidrasi. Dehidrasi inilah yang bisa menyebabkan mual.
Bayangin aja kamu lagi lari marathon di tengah terik matahari. Pasti kamu bakal haus banget, kan? Nah, kalau kamu nggak minum cukup air, tubuh kamu bisa kekurangan cairan dan akhirnya mual-mual deh.
Jadi, sebelum berolahraga, pastikan kamu minum banyak cairan, ya. Kamu bisa minum air putih, minuman olahraga, atau jus buah. Saat berolahraga, jangan lupa juga untuk minum secara teratur. Dan setelah berolahraga, jangan lupa juga untuk minum banyak cairan untuk menggantikan cairan yang hilang.
Hipoglikemia
Hipoglikemia itu kayak orang lagi kelaparan, tapi bukan di perut, melainkan di darah. Kadar gula darahnya terlalu rendah, jadi tubuh nggak bisa dapat energi yang cukup. Nah, kalau kamu berolahraga dalam keadaan hipoglikemia, kamu bisa mual-mual.
- Penyebab: Nggak makan sebelum berolahraga, atau berolahraga terlalu lama dan berat.
- Gejala: Mual, pusing, lemas, gemetar, keringat dingin.
- Cara mengatasi: Makan makanan ringan sebelum berolahraga, seperti pisang, roti, atau yogurt. Minum minuman manis, seperti jus buah atau minuman olahraga, saat berolahraga.
Jadi, sebelum berolahraga, pastikan kamu sudah makan ya. Kalau kamu berolahraga dalam waktu lama dan berat, jangan lupa juga untuk minum minuman manis untuk mencegah hipoglikemia.
Kelelahan
Kamu pasti pernah ngerasain capek banget habis olahraga, kan? Nah, kalau kamu maksain diri buat terus olahraga padahal udah capek, kamu bisa mual-mual.
- Penyebab: Berolahraga terlalu keras atau terlalu lama.
- Gejala: Mual, pusing, lemas, sakit kepala.
- Cara mengatasi: Beristirahatlah saat merasa lelah. Kurangi intensitas atau durasi olahraga secara bertahap.
Jadi, jangan maksain diri ya kalau udah capek. Istirahat aja dulu, atau kurangi intensitas olahraganya. Jangan lupa juga buat minum banyak cairan biar nggak dehidrasi.
Kelelahan
Penyebab mual setelah berolahraga yang terakhir adalah kelelahan. Kelelahan terjadi ketika kamu berolahraga terlalu keras atau terlalu lama. Gejala kelelahan antara lain mual, pusing, lemas, dan sakit kepala.
Cara mengatasi kelelahan setelah berolahraga adalah dengan beristirahat. Jangan memaksakan diri untuk terus berolahraga jika kamu sudah merasa lelah. Kamu juga bisa mengurangi intensitas atau durasi olahraga secara bertahap.
Selain beristirahat, kamu juga perlu minum banyak cairan untuk mencegah dehidrasi. Dehidrasi juga bisa menyebabkan mual.