Rahasia Cegah Serangan Jantung yang Tak Terduga

Cegah Serangan Penyakit Jantung Dengan Kebiasaan Ini

Penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia. Namun, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah serangan jantung, termasuk membuat perubahan pada kebiasaan gaya hidup Anda.

Kamu mungkin suka:

Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang risiko penyakit jantung Anda, bicarakan dengan dokter Anda.

Sumber:

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit
Asosiasi Jantung Amerika

Cegah Serangan Penyakit Jantung Dengan Kebiasaan Ini

Penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia, tetapi banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya, termasuk membuat perubahan pada kebiasaan gaya hidup Anda.

Berhenti merokok
Makan sehat
Olahraga teratur
Kelola stres
Tidur cukup
Batasi alkohol
Periksa tekanan darah dan kolesterol Anda secara teratur
Ketahui riwayat keluarga Anda
Temui dokter secara teratur

Dengan mengikuti kebiasaan sehat ini, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena serangan jantung. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang risiko penyakit jantung Anda, bicarakan dengan dokter Anda.

Berhenti merokok

Merokok adalah salah satu faktor risiko terbesar penyakit jantung. Rokok mengandung lebih dari 7.000 bahan kimia, banyak di antaranya berbahaya bagi kesehatan. Bahan kimia ini dapat merusak jantung dan pembuluh darah, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung.

Berhenti merokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan jantung Anda. Jika Anda merokok, berhentilah sesegera mungkin. Anda akan segera merasakan manfaatnya, seperti peningkatan sirkulasi darah dan penurunan risiko serangan jantung.

Jika Anda kesulitan berhenti merokok sendiri, ada banyak sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda. Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang obat atau terapi penggantian nikotin. Anda juga dapat bergabung dengan kelompok pendukung atau menghadiri kelas berhenti merokok.

Makan sehat

Makanan yang sehat untuk jantung adalah kunci untuk mencegah serangan jantung. Makanan sehat mengandung banyak buah, sayur, dan biji-bijian. Makanan ini rendah lemak jenuh, kolesterol, dan natrium.

Buah dan sayur

Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Serat membantu menurunkan kolesterol dan mengatur gula darah. Vitamin dan mineral membantu menjaga kesehatan jantung.
Biji-bijian

Biji-bijian adalah sumber serat, vitamin B, dan mineral lainnya. Serat membantu menurunkan kolesterol dan mengatur gula darah. Vitamin B membantu menjaga kesehatan jantung.
Lemak sehat

Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Lemak sehat ditemukan dalam makanan seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
Protein tanpa lemak

Protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam, dan kacang-kacangan, dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan.

Dengan mengikuti tips makan sehat ini, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena serangan jantung.

Olahraga teratur

Olahraga teratur adalah salah satu kebiasaan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mencegah serangan jantung. Olahraga membantu memperkuat jantung dan paru-paru, serta menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

Jenis olahraga apa yang terbaik?

Semua jenis olahraga bermanfaat untuk jantung Anda, namun beberapa jenis olahraga lebih baik daripada yang lain. Olahraga aerobik, seperti berjalan, berlari, berenang, dan bersepeda, sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Berapa banyak olahraga yang harus saya lakukan?

Anda harus berusaha untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga aerobik intensitas sedang setiap minggu. Anda juga dapat melakukan 75 menit olahraga aerobik intensitas tinggi setiap minggu.
Bagaimana jika saya tidak punya waktu untuk berolahraga?

Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, cobalah untuk memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda. Misalnya, Anda bisa berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja atau naik tangga daripada lift.

Dengan berolahraga secara teratur, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena serangan jantung.

Kelola stres

Stres adalah bagian dari kehidupan, tetapi terlalu banyak stres dapat membahayakan kesehatan jantung Anda. Stres dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, detak jantung tidak teratur, dan penyempitan pembuluh darah.

Cara mengelola stres

Ada banyak cara untuk mengelola stres, seperti:
- Olahraga
- Yoga
- Meditasi
- Menghabiskan waktu di alam
- Berbicara dengan teman atau keluarga

Dengan mengelola stres, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena serangan jantung.

Tidur Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan jantung. Saat Anda tidur, tubuh Anda memperbaiki dan memulihkan diri. Kekurangan tidur dapat menyebabkan peradangan, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Orang dewasa harus tidur 7-8 jam setiap malam.

Jika Anda tidak cukup tidur, Anda dapat meningkatkan risiko terkena serangan jantung.
Tidur yang cukup dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

Tidur yang cukup juga dapat membantu Anda mengelola stres dan menjaga berat badan yang sehat.
Jika Anda kesulitan tidur, bicarakan dengan dokter Anda.

Dokter Anda dapat membantu Anda mengetahui penyebab masalah tidur Anda dan merekomendasikan perawatan.

Dengan tidur yang cukup, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena serangan jantung.

Batasi alkohol

Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung. Minum alkohol dalam jumlah banyak juga dapat melemahkan otot jantung.

Pria tidak boleh minum lebih dari dua minuman beralkohol per hari.

Wanita tidak boleh minum lebih dari satu minuman beralkohol per hari.
Jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung, Anda harus menghindari alkohol sama sekali.

Alkohol dapat memperburuk kondisi Anda.
Jika Anda kesulitan membatasi konsumsi alkohol, bicarakan dengan dokter Anda.

Dokter Anda dapat membantu Anda menemukan cara untuk mengurangi konsumsi alkohol Anda.

Dengan membatasi konsumsi alkohol, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena serangan jantung.

Periksa tekanan darah dan kolesterol Anda secara teratur

Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi adalah dua faktor risiko utama penyakit jantung. Dengan memeriksa tekanan darah dan kolesterol Anda secara teratur, Anda dapat mengetahui apakah Anda berisiko terkena penyakit jantung dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangi risiko Anda.

Tekanan darah normal adalah kurang dari 120/80 mmHg. Kolesterol normal adalah kurang dari 200 mg/dL. Jika tekanan darah atau kolesterol Anda tinggi, dokter Anda dapat merekomendasikan perubahan gaya hidup atau obat-obatan untuk membantu menurunkan tekanan darah atau kolesterol Anda.

Memeriksa tekanan darah dan kolesterol Anda secara teratur adalah cara penting untuk mencegah serangan jantung. Dengan mengetahui angka Anda, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi risiko Anda dan menjaga kesehatan jantung Anda.

Ketahui riwayat keluarga Anda

Penyakit jantung sering kali diturunkan dalam keluarga. Jika Anda memiliki anggota keluarga yang pernah mengalami serangan jantung, Anda berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung juga.

Mengetahui riwayat keluarga Anda dapat membantu Anda mengetahui risiko Anda terkena penyakit jantung. Jika Anda memiliki riwayat keluarga penyakit jantung, Anda harus melakukan perubahan gaya hidup untuk mengurangi risiko Anda. Perubahan gaya hidup ini meliputi makan sehat, olahraga teratur, dan berhenti merokok.

Berbicara dengan dokter tentang riwayat keluarga Anda juga penting. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan risiko Anda terkena penyakit jantung dan merekomendasikan tes atau perawatan yang tepat.

Temui Dokter Secara Rutin

Untuk mencegah serangan jantung, penting untuk memeriksakan diri ke dokter secara rutin. Dokter dapat memeriksa tekanan darah, kadar kolesterol, dan faktor risiko lainnya. Dokter juga dapat memberikan saran tentang perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda mengurangi risiko terkena penyakit jantung.

Pemeriksaan Tekanan Darah dan Kolesterol

Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Dokter dapat memeriksa tekanan darah dan kadar kolesterol Anda untuk mengetahui apakah Anda berisiko terkena penyakit jantung.
Pemeriksaan Gula Darah

Diabetes juga merupakan faktor risiko penyakit jantung. Dokter dapat memeriksa gula darah Anda untuk mengetahui apakah Anda berisiko terkena diabetes.
Elektrokardiogram (EKG)

EKG adalah tes yang dapat memeriksa aktivitas listrik jantung. EKG dapat membantu dokter mendeteksi masalah jantung, seperti detak jantung tidak teratur.
Tes Stres

Tes stres adalah tes yang dapat menunjukkan bagaimana jantung Anda merespons olahraga. Tes stres dapat membantu dokter mendeteksi masalah jantung, seperti penyakit arteri koroner.

Dengan memeriksakan diri ke dokter secara rutin, Anda dapat mengetahui risiko penyakit jantung Anda dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangi risiko Anda.