Buah apel, si buah yang manis dan menyegarkan ini ternyata punya banyak manfaat untuk kesehatan, lho! Nggak heran kalau apel sering dijadikan pilihan buah untuk menu sahur. Nah, berikut ini ada 10 alasan kenapa buah apel sangat baik jadi makanan sahur:
1. Mengandung banyak seratApel mengandung banyak serat, baik serat larut maupun serat tidak larut. Serat ini bermanfaat untuk memperlancar pencernaan, membuat kenyang lebih lama, dan membantu mengontrol kadar gula darah.
2. Kaya akan vitamin dan mineralApel juga kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin C, vitamin A, kalium, dan magnesium. Vitamin dan mineral ini penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
3. Menjaga kesehatan jantungApel mengandung pektin, yaitu serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.
4. Mencegah kankerApel mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Antioksidan ini dipercaya dapat mencegah berbagai jenis kanker, seperti kanker paru-paru, kanker payudara, dan kanker usus besar.
5. Menurunkan risiko diabetesApel mengandung serat dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2. Serat dapat memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sementara antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel pankreas yang memproduksi insulin.
6. Menjaga kesehatan tulangApel mengandung boron, yaitu mineral yang penting untuk menjaga kesehatan tulang. Boron dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
7. Menjaga kesehatan otakApel mengandung quercetin, yaitu antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan. Quercetin juga dipercaya dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memori.
8. Menurunkan berat badanApel mengandung sedikit kalori dan lemak, serta tinggi serat yang dapat membuat kenyang lebih lama. Hal ini bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
9. Meningkatkan moodApel mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres.
10. Mudah dicernaApel merupakan buah yang mudah dicerna, sehingga tidak akan membuat perut kembung atau tidak nyaman setelah dikonsumsi saat sahur.
Nah, itulah 10 alasan kenapa buah apel sangat baik jadi makanan sahur. Yuk, mulai biasakan konsumsi apel saat sahur untuk mendapatkan manfaat kesehatannya!
10 Alasan Buah Apel Sangat Baik Jadi Makanan Sahur
Buah apel punya banyak manfaat kesehatan, apalagi kalau dimakan saat sahur. Yuk, simak 10 alasan kenapa buah apel sangat baik jadi makanan sahur:
- Tinggi serat
- Kaya vitamin
- Menjaga jantung sehat
- Mencegah kanker
- Menurunkan risiko diabetes
- Menjaga kesehatan tulang
- Menjaga kesehatan otak
- Menurunkan berat badan
- Meningkatkan mood
- Mudah dicerna
Selain itu, apel juga mengandung antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Apel juga merupakan sumber prebiotik yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan. Jadi, nggak salah kalau apel jadi pilihan buah yang sangat baik untuk menu sahur.
Tinggi serat
Apel kaya akan serat, yaitu zat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh tapi sangat bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Serat dapat membantu memperlancar BAB, membuat kenyang lebih lama, dan mengontrol kadar gula darah.
- Manfaat serat bagi kesehatan pencernaan: Serat dapat membantu melancarkan BAB dan mencegah sembelit. Selain itu, serat juga dapat membantu menjaga kesehatan usus dengan cara memberi makan bakteri baik yang hidup di dalamnya.
- Manfaat serat untuk rasa kenyang: Serat dapat membuat kenyang lebih lama karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Hal ini dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan membantu menurunkan berat badan.
- Manfaat serat untuk kontrol gula darah: Serat dapat membantu mengontrol kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Hal ini dapat membantu mencegah lonjakan kadar gula darah setelah makan dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Jadi, kandungan serat yang tinggi dalam apel menjadikannya pilihan makanan sahur yang sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan, membuat kenyang lebih lama, dan mengontrol kadar gula darah.
Kaya vitamin
Apel juga merupakan sumber vitamin yang sangat baik, seperti vitamin C, vitamin A, dan vitamin K. Vitamin-vitamin ini penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, mulai dari menjaga kesehatan kulit dan mata hingga meningkatkan kekebalan tubuh.
Berikut adalah beberapa manfaat vitamin yang terkandung dalam apel:
- Vitamin C: Vitamin C adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Vitamin C juga penting untuk menjaga kesehatan kulit, gusi, dan gigi.
- Vitamin A: Vitamin A penting untuk kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh.
- Vitamin K: Vitamin K berperan penting dalam pembekuan darah dan kesehatan tulang.
Jadi, dengan mengonsumsi apel saat sahur, kita bisa mendapatkan asupan vitamin yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Menjaga jantung sehat
Apel mengandung pektin, serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.
- Cara kerja pektin: Pektin bekerja dengan cara mengikat kolesterol jahat di saluran pencernaan dan mencegahnya diserap ke dalam tubuh. Selain itu, pektin juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dengan cara meningkatkan produksi empedu, yang membantu memecah kolesterol.
- Manfaat bagi kesehatan jantung: Menjaga kadar kolesterol yang sehat sangat penting untuk kesehatan jantung. Kadar kolesterol jahat (LDL) yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang dapat mempersempit arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebaliknya, kadar kolesterol baik (HDL) yang tinggi dapat membantu membersihkan plak dari arteri dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Jadi, dengan mengonsumsi apel saat sahur, kita bisa mendapatkan asupan pektin yang cukup untuk membantu menjaga kesehatan jantung kita.
Mencegah kanker
Apel mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Antioksidan ini dipercaya dapat mencegah berbagai jenis kanker, seperti kanker paru-paru, kanker payudara, dan kanker usus besar.
Salah satu jenis antioksidan yang terdapat dalam apel adalah quercetin. Quercetin telah terbukti memiliki sifat antikanker, seperti menghambat pertumbuhan sel kanker dan menginduksi kematian sel kanker.
Selain itu, apel juga mengandung serat yang dapat membantu menurunkan risiko kanker usus besar. Serat bekerja dengan cara meningkatkan pergerakan usus, sehingga mengurangi waktu kontak antara zat karsinogenik dengan dinding usus.
Dengan mengonsumsi apel secara rutin, kita bisa mendapatkan asupan antioksidan dan serat yang cukup untuk membantu mencegah berbagai jenis kanker.
Menurunkan risiko diabetes
Apel juga dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2. Serat dalam apel dapat memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga kadar gula darah tidak melonjak drastis setelah makan. Selain itu, antioksidan dalam apel juga dapat membantu melindungi sel-sel pankreas yang memproduksi insulin.
Bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko tinggi terkena diabetes, mengonsumsi apel saat sahur dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko komplikasi diabetes.
Menjaga kesehatan tulang
Selain mengandung banyak serat dan vitamin, apel juga mengandung boron, yaitu mineral yang penting untuk menjaga kesehatan tulang. Boron dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi lemah dan rapuh, sehingga mudah patah. Kondisi ini sering terjadi pada orang lanjut usia, terutama wanita. Dengan mengonsumsi apel secara rutin, kita bisa mendapatkan asupan boron yang cukup untuk membantu menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
Menjaga kesehatan otak
Apel juga mengandung quercetin, yaitu antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan. Quercetin juga dipercaya dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memori.
Menjaga kesehatan otak sangat penting untuk semua orang, terutama seiring bertambahnya usia. Dengan mengonsumsi apel secara rutin, kita bisa mendapatkan asupan quercetin yang cukup untuk membantu menjaga kesehatan otak dan mencegah penurunan fungsi kognitif.
Menurunkan berat badan
Makan apel saat sahur bisa membantu menurunkan berat badan karena apel mengandung sedikit kalori dan lemak, serta tinggi serat yang dapat membuat kenyang lebih lama.
-
Rendah kalori dan lemak
Apel hanya mengandung sekitar 52 kalori per 100 gram, dan sangat rendah lemak.
-
Tinggi serat
Serat dalam apel dapat menyerap air dan mengembang di perut, sehingga membuat merasa kenyang lebih lama.
Dengan mengonsumsi apel saat sahur, kamu bisa merasa kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, sehingga membantu menurunkan berat badan.
Meningkatkan mood
Apel mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres.
-
Vitamin C
Vitamin C adalah nutrisi penting yang terlibat dalam produksi neurotransmitter serotonin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Kadar serotonin yang cukup dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan cemas.
-
Antioksidan
Antioksidan dalam apel dapat membantu melawan radikal bebas, yang dapat merusak sel-sel tubuh dan berkontribusi pada peradangan. Peradangan kronis telah dikaitkan dengan gangguan mood, seperti depresi dan kecemasan.
Dengan mengonsumsi apel saat sahur, kamu bisa mendapatkan asupan vitamin C dan antioksidan yang cukup untuk membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres, sehingga kamu bisa menjalani hari dengan lebih semangat.
Mudah dicerna
Selain semua manfaat kesehatan yang disebutkan di atas, apel juga merupakan buah yang mudah dicerna. Artinya, apel tidak akan membuat perut kembung atau tidak nyaman setelah dikonsumsi saat sahur.
Bagi orang yang memiliki masalah pencernaan, seperti maag atau GERD, apel bisa menjadi pilihan buah yang aman untuk dikonsumsi saat sahur. Apel juga dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, mulai biasakan konsumsi apel saat sahur untuk mendapatkan semua manfaat kesehatannya!