Makanan sehat merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental. Beberapa jenis makanan bahkan dipercaya dapat membantu mengatasi depresi. Berikut ini adalah 5 makanan sehat anti depresi yang bisa kamu coba:
- Ikan berlemak: Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 yang telah terbukti memiliki efek anti-inflamasi dan dapat membantu meningkatkan suasana hati.
- Sayuran hijau: Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandung folat, vitamin B yang penting untuk produksi serotonin, neurotransmitter yang mengatur suasana hati.
- Buah beri: Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry kaya akan antioksidan yang dapat membantu melindungi otak dari kerusakan akibat stres oksidatif, yang dapat memicu depresi.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian: Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, dan biji chia merupakan sumber protein, serat, dan lemak sehat yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan suasana hati.
- Cokelat hitam: Cokelat hitam mengandung theobromine dan flavonoid yang dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan suasana hati.
Meskipun makanan sehat dapat membantu mengatasi depresi, namun penting untuk diingat bahwa makanan saja tidak dapat menyembuhkan depresi. Jika kamu mengalami gejala depresi, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan mental untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.
5 Makanan Sehat Anti Depresi
Makanan sehat merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental. Beberapa jenis makanan bahkan dipercaya dapat membantu mengatasi depresi. Berikut ini adalah 5 makanan sehat anti depresi yang bisa kamu coba:
- Ikan berlemak: Omega-3
- Sayuran hijau: Folat
- Buah beri: Antioksidan
- Kacang-kacangan dan biji-bijian: Protein, serat
- Cokelat hitam: Theobromine, flavonoid
Kelima makanan sehat ini mengandung berbagai nutrisi yang penting untuk kesehatan otak dan suasana hati. Misalnya, omega-3 pada ikan berlemak telah terbukti memiliki efek anti-inflamasi dan dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang mengatur suasana hati. Folat pada sayuran hijau juga penting untuk produksi serotonin. Antioksidan pada buah beri dapat membantu melindungi otak dari kerusakan akibat stres oksidatif, yang dapat memicu depresi. Protein dan serat pada kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan suasana hati. Sementara itu, theobromine dan flavonoid pada cokelat hitam dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan suasana hati.
Ikan berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan makarel, adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Omega-3 telah terbukti memiliki efek anti-inflamasi dan dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang mengatur suasana hati. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Psychiatry Research” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen minyak ikan omega-3 mengalami penurunan gejala depresi yang signifikan dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Selain meningkatkan suasana hati, omega-3 juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya, seperti mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker. Jadi, jika kamu sedang mencari cara alami untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental kamu, cobalah untuk menambahkan lebih banyak ikan berlemak ke dalam makanan kamu.
Beberapa contoh ikan berlemak yang bisa kamu konsumsi antara lain:
- Salmon
- Tuna
- Makarel
- Sarden
- Herring
Sayuran hijau
Sayuran hijau itu kayak pahlawan super buat otak kita! Mereka punya folat, vitamin B yang penting banget buat bikin serotonin, neurotransmitter yang bikin kita happy.
-
Manfaat Folat
Folat nggak cuma bikin kita happy, tapi juga ngejaga kesehatan otak kita secara keseluruhan. Kekurangan folat bisa bikin kita lebih gampang capek, susah konsentrasi, bahkan depresi.
-
Contoh Sayuran Hijau
Contoh sayuran hijau yang banyak folatnya itu ada bayam, kangkung, sama brokoli. Jadi, jangan lupa masukin sayuran hijau ke menu makan kamu ya!
-
Cara Konsumsi
Kamu bisa makan sayuran hijau mentah, dimasak, atau dibikin jus. Semuanya sama-sama sehatnya kok!
Jadi, kalau kamu lagi merasa down, coba deh makan sayuran hijau lebih banyak. Siapa tahu bisa bantu ngeboost mood kamu!
Buah beri
Buah beri itu kayak pasukan superhero buat otak kita! Mereka punya antioksidan yang bisa ngelindungin otak dari serangan jahat yang bikin kita stres dan depresi.
-
Manfaat Antioksidan
Antioksidan itu kayak tameng buat otak kita. Mereka bisa ngelawan radikal bebas yang bikin sel-sel otak rusak dan bikin kita gampang sedih.
-
Contoh Buah Beri
Contoh buah beri yang banyak antioksidannya itu ada blueberry, stroberi, sama raspberry. Jadi, kalau lagi sedih, jangan lupa makan buah beri ya!
-
Cara Konsumsi
Kamu bisa makan buah beri langsung, dibikin jus, atau dicampur ke dalam yogurt. Semuanya sama-sama sehatnya kok!
Jadi, kalau kamu lagi merasa down, coba deh makan buah beri lebih banyak. Siapa tahu bisa bantu ngeboost mood kamu!
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Siapa sangka kacang-kacangan dan biji-bijian bisa jadi pahlawan buat kesehatan mental kita? Mereka punya protein dan serat yang bisa bikin kita kenyang lebih lama, menjaga kadar gula darah tetap stabil, dan meningkatkan suasana hati kita.
Protein itu penting banget buat ngebangun dan memperbaiki sel-sel di tubuh kita, termasuk sel-sel di otak. Sementara serat itu bisa bikin kita merasa kenyang lebih lama, sehingga kita nggak bakal ngemil makanan manis yang bisa bikin suasana hati kita turun.
Contoh kacang-kacangan dan biji-bijian yang bisa kamu konsumsi antara lain:
- Almond
- Kenari
- Biji chia
- Kacang tanah
- Biji bunga matahari
Jadi, kalau kamu lagi merasa down, coba deh makan kacang-kacangan dan biji-bijian lebih banyak. Siapa tahu bisa bantu ngeboost mood kamu!
Cokelat hitam
Siapa yang nggak suka cokelat? Ternyata, selain enak, cokelat hitam juga punya manfaat buat kesehatan mental kita, lho! Cokelat hitam mengandung theobromine dan flavonoid yang bisa membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan suasana hati.
Theobromine itu semacam stimulan yang bisa bikin kita lebih semangat dan fokus. Sementara flavonoid itu antioksidan yang bisa ngelindungin otak dari kerusakan akibat stres oksidatif.
Jadi, kalau kamu lagi merasa down, coba deh makan cokelat hitam secukupnya. Siapa tahu bisa bantu ngeboost mood kamu!