Berolahraga itu penting untuk kesehatan, tapi kalau berlebihan juga tidak baik. Berikut ini 5 tanda yang menunjukkan bahwa tubuh kamu sudah terlalu diforsir:
- Kelelahan yang Berkepanjangan
Kalau kamu merasa terus-terusan lelah, bahkan setelah istirahat cukup, itu bisa jadi tanda bahwa kamu sudah terlalu banyak berolahraga.
Nyeri Otot yang Hebat
Nyeri otot setelah berolahraga itu wajar, tapi kalau nyerinya sangat hebat dan tidak kunjung hilang, itu bisa jadi tanda bahwa otot kamu sudah mengalami kerusakan.
Gangguan Tidur
Berolahraga berlebihan dapat mengganggu produksi hormon tidur, sehingga kamu jadi susah tidur atau tidurnya tidak nyenyak.
Penurunan Performa
Alih-alih meningkat, performa kamu malah menurun? Itu bisa jadi karena tubuh kamu sudah terlalu lelah.
Cedera
Berolahraga berlebihan dapat meningkatkan risiko cedera, terutama pada persendian dan otot.
Kalau kamu mengalami salah satu atau beberapa tanda di atas, cobalah untuk mengurangi intensitas dan durasi olahraga kamu. Dengarkan tubuh kamu dan istirahatlah saat dibutuhkan.
Sumber:
- Mayo Clinic: Overtraining Syndrome
- WebMD: Overtraining Syndrome
5 Tanda Saat Tubuh Berolahraga Berlebihan
Olahraga itu penting, tapi jangan sampai berlebihan ya! Berikut ini 5 tanda yang menunjukkan bahwa tubuh kamu sudah terlalu diforsir:
- Kelelahan
- Nyeri Otot
- Gangguan Tidur
- Penurunan Performa
- Cedera
Kalau kamu mengalami salah satu atau beberapa tanda di atas, cobalah untuk mengurangi intensitas dan durasi olahraga kamu. Dengarkan tubuh kamu dan istirahatlah saat dibutuhkan. Olahraga itu baik, tapi jangan sampai jadi bumerang buat kesehatan kamu ya!
Kelelahan
Hayo ngaku, siapa yang suka olahraga sampai kelelahan? Padahal, kalau tubuh sudah kelelahan, itu artinya kamu sudah olahraga berlebihan.
- Tanda-tanda kelelahan: Merasa lelah terus-menerus, bahkan setelah istirahat cukup.
- Bahaya kelelahan: Kelelahan dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh, sehingga kamu jadi lebih mudah sakit.
- Tips mengatasi kelelahan: Kurangi intensitas dan durasi olahraga, dan pastikan untuk istirahat yang cukup.
Jadi, jangan sampai olahraga berlebihan ya! Dengarkan tubuh kamu dan istirahatlah saat dibutuhkan.
Nyeri Otot
Pernah nggak sih olahraga sampai otot-otot rasanya mau copot? Nah, itu tandanya kamu udah olahraga berlebihan!
Nyeri otot setelah olahraga itu wajar, tapi kalau nyerinya parah banget dan nggak ilang-ilang, itu tandanya otot kamu udah rusak. Otot yang rusak butuh waktu untuk sembuh, jadi kalau kamu terus-terusan olahraga berat, otot kamu nggak akan sempat pulih dan malah bisa jadi cedera.
Jadi, kalau kamu ngerasa nyeri otot setelah olahraga, jangan langsung dipaksa olahraga lagi. Istirahat dulu, kompres otot yang nyeri, dan pijat perlahan. Nanti kalau nyeri ototnya udah hilang, baru deh kamu olahraga lagi. Ingat, olahraga itu harusnya bikin sehat, bukan bikin cedera!
Gangguan Tidur
Siapa yang suka olahraga sampai susah tidur? Hati-hati, itu tandanya kamu sudah olahraga berlebihan!
Olahraga memang bisa bikin tidur lebih nyenyak, tapi kalau olahraganya terlalu berat, malah bisa bikin kamu susah tidur. Soalnya, olahraga berlebihan bisa mengganggu produksi hormon tidur di dalam tubuh.
Jadi, kalau kamu ngerasa susah tidur setelah olahraga, coba deh kurangi intensitas dan durasinya. Jangan lupa juga buat kasih waktu istirahat yang cukup buat tubuh kamu pulih.
Penurunan Performa
Pernah nggak sih kamu merasa performa olahraga kamu menurun? Padahal kamu udah latihan keras, tapi hasilnya malah gitu-gitu aja atau bahkan menurun? Nah, itu bisa jadi tanda bahwa kamu sudah olahraga berlebihan.
Olahraga berlebihan bisa membuat tubuh kamu terlalu lelah, sehingga nggak bisa tampil maksimal saat berolahraga. Selain itu, olahraga berlebihan juga bisa menyebabkan cedera, yang tentunya akan semakin menurunkan performa kamu.
Jadi, kalau kamu merasa performa olahraga kamu menurun, coba deh kurangi intensitas dan durasi latihan kamu. Pastikan juga untuk istirahat yang cukup dan makan makanan yang sehat. Dengan begitu, tubuh kamu bisa pulih dengan baik dan performa olahraga kamu bisa kembali meningkat.
Cedera
Olahraga berlebihan itu kayak memaksa mesin mobil balap jalan terus tanpa istirahat. Lama-lama, pasti ada aja komponen yang rusak. Sama kayak tubuh kita, kalau dipaksa olahraga terus-menerus, ya bisa cedera.
Cedera olahraga itu macem-macem, mulai dari yang ringan kayak keseleo atau nyeri otot, sampai yang berat kayak patah tulang atau robek ligamen. Cedera olahraga bisa bikin kamu nggak bisa olahraga lagi dalam waktu yang lama, bahkan bisa permanen.
Jadi, kalau kamu ngerasa tubuh kamu udah mulai ngasih sinyal-sinyal kayak nyeri otot yang nggak ilang-ilang, atau merasa lelah banget setelah olahraga, mendingan istirahat dulu deh. Jangan dipaksa olahraga terus, nanti malah cedera beneran.