Olahraga memang menyehatkan, tetapi terkadang bisa juga membuat badan terasa sakit. Rasa sakit ini biasanya muncul beberapa jam atau bahkan beberapa hari setelah berolahraga. Penyebabnya bisa bermacam-macam, mulai dari cedera ringan hingga kondisi medis yang lebih serius.
Cedera Ringan
Cedera ringan adalah penyebab paling umum badan sakit setelah olahraga. Cedera ini biasanya terjadi karena otot atau ligamen terlalu tegang atau terkilir. Gejala cedera ringan biasanya berupa nyeri, bengkak, dan memar. Cedera ringan biasanya akan sembuh dengan sendirinya dalam beberapa hari atau minggu.
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)
DOMS adalah nyeri otot yang muncul beberapa jam atau bahkan beberapa hari setelah berolahraga. Nyeri ini disebabkan oleh kerusakan kecil pada serat otot. DOMS biasanya akan sembuh dengan sendirinya dalam beberapa hari atau minggu.
Rhabdomyolysis
Rhabdomyolysis adalah kondisi medis yang serius yang bisa terjadi setelah berolahraga berat. Kondisi ini terjadi ketika serat otot rusak dan melepaskan protein mioglobin ke dalam aliran darah. Mioglobin dapat merusak ginjal dan menyebabkan gagal ginjal. Gejala rhabdomyolysis biasanya berupa nyeri otot yang parah, kelemahan, dan urine berwarna gelap.
Tips Mencegah Badan Sakit Setelah Olahraga
Ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mencegah badan sakit setelah olahraga, di antaranya:
- Lakukan pemanasan sebelum berolahraga.
- Lakukan pendinginan setelah berolahraga.
- Tingkatkan intensitas olahraga secara bertahap.
- Gunakan sepatu yang tepat.
- Minum banyak cairan.
Kapan Harus ke Dokter?
Jika badan sakit setelah olahraga tidak kunjung membaik dalam beberapa hari atau minggu, sebaiknya segera ke dokter. Terutama jika nyeri disertai dengan gejala lain, seperti:
- Bengkak
- Memar
- Kelemahan
- Urine berwarna gelap
Penyebab Badan Sakit Setelah Olahraga
Olahraga itu menyehatkan, tapi kadang bikin badan sakit. Penyebabnya macam-macam, dari cedera ringan sampai kondisi medis yang serius.
- Cedera otot
- Robek ligamen
- DOMS (nyeri otot tertunda)
- Rhabdomyolysis (kerusakan otot parah)
- Dehidrasi
- Kurang pemanasan
- Olahraga terlalu berat
- Sepatu tidak tepat
- Kondisi medis tertentu
Penyebab badan sakit setelah olahraga bisa saling berhubungan. Misalnya, dehidrasi bisa menyebabkan kram otot, yang bisa memperparah DOMS. Olahraga terlalu berat juga bisa meningkatkan risiko cedera otot dan ligamen. Itu sebabnya penting untuk melakukan olahraga dengan benar, dengan pemanasan yang cukup, intensitas bertahap, dan sepatu yang tepat.
Cedera otot
Cedera otot adalah salah satu penyebab paling umum badan sakit setelah olahraga. Cedera ini bisa terjadi karena otot terlalu tegang atau tertarik. Gejalanya bisa berupa nyeri, bengkak, dan memar. Cedera otot biasanya akan sembuh dengan sendirinya dalam beberapa hari atau minggu.
Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah cedera otot, di antaranya:
- Lakukan pemanasan sebelum berolahraga.
- Lakukan pendinginan setelah berolahraga.
- Tingkatkan intensitas olahraga secara bertahap.
- Gunakan sepatu yang tepat.
- Minum banyak cairan.
Jika Anda mengalami cedera otot, segera hentikan olahraga dan kompres bagian yang sakit dengan es. Anda juga bisa mengonsumsi obat pereda nyeri untuk mengurangi rasa sakit.
Penyebab Badan Sakit Setelah Olahraga
Olahraga memang menyehatkan, tapi terkadang bisa juga membuat badan terasa sakit. Penyebabnya bisa bermacam-macam, mulai dari cedera ringan hingga kondisi medis yang lebih serius. Yuk, kita bahas satu per satu!
-
Cedera otot
Cedera otot terjadi ketika otot terlalu tegang atau tertarik. Gejalanya berupa nyeri, bengkak, dan memar. Biasanya sembuh dalam beberapa hari atau minggu. -
Cedera ligamen
Cedera ligamen terjadi ketika ligamen, jaringan yang menghubungkan tulang, robek. Gejalanya mirip cedera otot, tapi biasanya lebih parah dan butuh waktu lebih lama untuk sembuh. -
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)
DOMS adalah nyeri otot yang muncul beberapa jam atau bahkan beberapa hari setelah berolahraga. Nyeri ini disebabkan oleh kerusakan kecil pada serat otot. Biasanya sembuh dalam beberapa hari. -
Rhabdomyolysis
Rhabdomyolysis adalah kondisi medis serius yang bisa terjadi setelah berolahraga berat. Kondisi ini terjadi ketika serat otot rusak dan melepaskan protein mioglobin ke dalam aliran darah. Mioglobin dapat merusak ginjal dan menyebabkan gagal ginjal. Gejalanya berupa nyeri otot yang parah, kelemahan, dan urine berwarna gelap.
Itulah beberapa penyebab badan sakit setelah olahraga. Jika sakitnya tidak kunjung membaik dalam beberapa hari atau minggu, sebaiknya segera ke dokter. Terutama jika nyeri disertai dengan gejala lain, seperti bengkak, memar, kelemahan, atau urine berwarna gelap.
DOMS (nyeri otot tertunda)
DOMS itu kayak musuh bebuyutan abis olahraga. Dia muncul beberapa jam atau bahkan beberapa hari setelah kita ngeluarin keringat. Penyebabnya? Serat otot kita mengalami kerusakan kecil-kecilan.
Tapi jangan khawatir, DOMS biasanya cuma sementara dan bakal hilang sendiri dalam beberapa hari. Bahkan, DOMS bisa jadi pertanda kalau olahraga kita efektif membangun otot.
Supaya DOMS nggak terlalu ganggu, ada beberapa tips yang bisa kita lakukan:
- Lakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya.
- Tingkatkan intensitas olahraga secara bertahap.
- Pakai sepatu yang tepat saat olahraga.
- Minum banyak cairan.
Rhabdomyolysis (kerusakan otot parah)
Rhabdomyolysis itu kayak mimpi buruk buat otot. Kondisi ini terjadi saat otot rusak parah dan ngelepasin protein berbahaya ke aliran darah. Akibatnya, ginjal bisa rusak dan gagal berfungsi. Ngeri banget, kan?
Penyebab rhabdomyolysis biasanya olahraga berat yang berlebihan. Jadi, kalau kamu mau ngegas olahraga, pastikan bertahap dan jangan maksain, ya! Gejala rhabdomyolysis antara lain:
- Nyeri otot yang parah
- Kelemahan
- Urine berwarna gelap
Kalau kamu ngalamin gejala-gejala ini setelah olahraga, langsung ke dokter, ya! Soalnya, rhabdomyolysis butuh penanganan medis segera.
Penyebab Badan Sakit Setelah Olahraga
Olahraga itu menyehatkan, tapi terkadang bisa juga bikin badan terasa sakit. Penyebabnya macam-macam, mulai dari cedera ringan sampai kondisi medis yang lebih serius. Yuk, kita bahas satu per satu!
-
Dehidrasi
Dehidrasi terjadi saat tubuh kekurangan cairan. Saat berolahraga, tubuh kita mengeluarkan banyak cairan melalui keringat. Kalau kita nggak minum cukup air, tubuh bisa dehidrasi. Dehidrasi bisa menyebabkan kram otot, yang bikin badan sakit semua. -
Kurang pemanasan
Pemanasan itu penting banget sebelum berolahraga. Pemanasan bisa mempersiapkan otot-otot kita untuk aktivitas fisik yang lebih berat. Kalau kita kurang pemanasan, otot-otot kita bisa tegang dan nyeri setelah berolahraga. -
Olahraga terlalu berat
Olahraga itu bagus, tapi jangan berlebihan! Olahraga yang terlalu berat bisa bikin otot-otot kita kelelahan dan nyeri. Apalagi kalau kita nggak terbiasa berolahraga berat. Jadi, tingkatkan intensitas olahraga secara bertahap, ya! -
Sepatu tidak tepat
Sepatu yang nggak tepat bisa bikin kaki kita sakit dan pegal. Kalau kita pakai sepatu yang nggak pas, kaki kita bisa keseleo atau terkilir. Jadi, pastikan kita pakai sepatu yang nyaman dan sesuai dengan ukuran kaki kita saat berolahraga.
Itulah beberapa penyebab badan sakit setelah olahraga. Kalau sakitnya nggak kunjung membaik, jangan ragu untuk konsultasi ke dokter, ya!
Kurang pemanasan
Olahraga memang menyehatkan, tapi jangan lupa pemanasan dulu ya! Soalnya, kalau kurang pemanasan, badan bisa sakit semua. Pemanasan itu penting banget buat mempersiapkan otot-otot kita sebelum olahraga yang lebih berat. Kalau otot-otot kita nggak siap, bisa-bisa mereka tegang dan nyeri setelah olahraga. Jadi, biasakan pemanasan dulu minimal 10 menit sebelum olahraga, ya!
Olahraga Terlalu Berat
Olahraga itu memang menyehatkan, tapi jangan kebanyakan ya! Soalnya, kalau olahraga terlalu berat, badan bisa sakit semua. Olahraga yang terlalu berat bisa bikin otot-otot kita kelelahan dan nyeri. Apalagi kalau kita nggak terbiasa berolahraga berat. Jadi, tingkatkan intensitas olahraga secara bertahap, ya! Jangan langsung ngoyo, nanti badanmu protes.
### Penyebab Badan Sakit Setelah OlahragaOlahraga memang bikin sehat, tapi kalau kebanyakan bisa bikin badan sakit semua. Penyebabnya macam-macam, mulai dari cedera ringan sampai kondisi medis yang lebih serius. Yuk, kita bahas satu per satu!
-
Cedera otot
Cedera otot itu kayak musuh bebuyutan abis olahraga. Dia muncul tiba-tiba, bikin otot nyeri, bengkak, bahkan memar. Tapi tenang aja, cedera otot biasanya sembuh sendiri dalam beberapa hari atau minggu. -
Cedera ligamen
Nah, kalau cedera ligamen itu lebih parah dari cedera otot. Ligamen itu kayak tali yang menghubungkan tulang. Kalau ligamen robek, bisa bikin sakit yang luar biasa dan butuh waktu lebih lama buat sembuh. -
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)
DOMS itu nyeri otot yang muncul beberapa jam atau bahkan beberapa hari setelah olahraga. Penyebabnya karena otot kita mengalami kerusakan kecil-kecilan. Tapi jangan khawatir, DOMS biasanya cuma sementara dan bakal hilang sendiri dalam beberapa hari. -
Rhabdomyolysis
Rhabdomyolysis itu kayak mimpi buruk buat otot. Kondisi ini terjadi saat otot rusak parah dan ngelepasin protein berbahaya ke aliran darah. Akibatnya, ginjal bisa rusak dan gagal berfungsi. Ngeri banget, kan? Rhabdomyolysis biasanya terjadi setelah olahraga berat yang berlebihan. Jadi, kalau kamu mau ngegas olahraga, pastikan bertahap dan jangan maksain, ya!
Penyebab badan sakit setelah olahraga itu banyak banget, kan? Makanya, penting banget buat kita olahraga dengan benar dan sesuai kemampuan. Jangan lupa pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya. Pakai sepatu yang nyaman dan minum banyak cairan juga penting banget. Dengan begitu, kita bisa olahraga dengan aman dan sehat.
Kondisi medis tertentu
Ternyata, badan sakit setelah olahraga juga bisa disebabkan oleh kondisi medis tertentu, lho! Misalnya, kalau kamu punya penyakit autoimun, seperti lupus atau rheumatoid arthritis, olahraga bisa memicu peradangan dan nyeri pada otot dan sendi. Selain itu, beberapa penyakit metabolik, seperti diabetes dan hipotiroidisme, juga bisa bikin badan lebih mudah sakit setelah olahraga. Kalau kamu punya kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasi dulu ke dokter sebelum berolahraga, ya!
Olahraga memang menyehatkan, tapi kita juga harus tahu batasan tubuh kita. Jangan sampai olahraga malah bikin badan kita sakit semua. Dengan memahami penyebab badan sakit setelah olahraga, kita bisa berolahraga dengan lebih aman dan nyaman. So, tetap semangat berolahraga, tapi jangan lupa dengerin sinyal dari tubuhmu ya!