Halo, pembaca setia! Apakah kamu sering mengalami insomnia? Sulit tidur nyenyak di malam hari, padahal besok harus bangun pagi? Tenang saja, kamu nggak sendirian! Banyak orang yang mengalami masalah susah tidur ini. Tapi tenang, ada solusi alami yang bisa kamu coba, yaitu mengonsumsi makanan tertentu yang bisa bantu atasi insomnia.
Berdasarkan penelitian, ada beberapa jenis makanan yang mengandung zat-zat yang bisa menenangkan tubuh dan pikiran, sehingga bisa membuat tidur lebih nyenyak. Yuk, simak 6 makanan yang bisa bantu atasi insomnia berikut ini:
1. Susu HangatSusu hangat mengandung tryptophan, yaitu asam amino yang bisa diubah menjadi serotonin dan melatonin. Serotonin dan melatonin adalah hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur-bangun. Jadi, minum susu hangat sebelum tidur bisa bantu menenangkan tubuh dan pikiran, sehingga lebih mudah tertidur.
2. PisangPisang juga mengandung tryptophan, selain itu juga mengandung magnesium dan potasium. Magnesium bisa membantu merelaksasi otot-otot, sementara potasium bisa membantu menurunkan tekanan darah. Kombinasi zat-zat ini bisa membuat tubuh lebih rileks dan siap untuk tidur. 3. OatmealOatmeal mengandung melatonin, hormon yang bisa membantu mengatur siklus tidur-bangun. Selain itu, oatmeal juga mengandung serat yang bisa membuat kenyang lebih lama. Jadi, makan oatmeal sebelum tidur bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak dan nggak mudah terbangun karena lapar. 4. Kacang AlmondKacang almond mengandung melatonin dan magnesium. Kombinasi zat-zat ini bisa membantu menenangkan tubuh dan pikiran, sehingga lebih mudah tertidur. Selain itu, kacang almond juga mengandung lemak sehat yang bisa membuat kenyang lebih lama. 5. Teh ChamomileTeh chamomile mengandung apigenin, yaitu antioksidan yang bisa berikatan dengan reseptor di otak yang berperan dalam mengatur tidur. Teh chamomile bisa membantu menenangkan tubuh dan pikiran, sehingga lebih mudah tertidur. 6. MaduMadu mengandung gula alami yang bisa meningkatkan kadar insulin dalam darah. Peningkatan kadar insulin bisa membantu tryptophan masuk ke otak lebih mudah, sehingga bisa diubah menjadi serotonin dan melatonin. Jadi, minum segelas susu hangat dengan madu sebelum tidur bisa bantu atasi insomnia.
Itulah 6 makanan yang bisa bantu atasi insomnia. Semoga bermanfaat!
6 Makanan Bantu Atasi Insomnia
Insomnia itu menyebalkan, ya? Susah tidur nyenyak, besoknya jadi ngantuk dan nggak semangat. Tapi tenang, ada makanan-makanan yang bisa bantu atasi insomnia lho!
- Susu hangat: bikin rileks
- Pisang: bikin tenang
- Oatmeal: bikin kenyang dan ngantuk
- Kacang almond: bikin tidur nyenyak
- Teh chamomile: bikin pikiran tenang
- Madu: bikin ngantuk
Semua makanan ini mengandung zat-zat yang bisa bantu menenangkan tubuh dan pikiran, sehingga lebih mudah tidur. Jadi, kalau kamu susah tidur, coba deh konsumsi makanan-makanan ini sebelum tidur. Siapa tahu bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak!
Susu hangat
Susu hangat udah terkenal banget bisa bantu tidur nyenyak. Soalnya, susu hangat mengandung tryptophan, zat yang bisa diubah jadi serotonin dan melatonin. Serotonin dan melatonin ini hormon yang bikin kita ngantuk dan tidur nyenyak.
Selain itu, susu hangat juga bisa bikin rileks otot-otot yang tegang. Jadi, kalau kamu susah tidur karena badan terasa pegal-pegal, coba deh minum susu hangat sebelum tidur. Siapa tahu bisa bikin kamu tidur lebih nyenyak.
Cara bikin susu hangat juga gampang banget. Tinggal panaskan susu di panci atau microwave sampai hangat. Kalau mau lebih nikmat, kamu bisa tambahin madu atau kayu manis.
Pisang
Pisang, si buah kuning yang manis, ternyata bisa bantu atasi insomnia lho! Soalnya, pisang mengandung tryptophan, zat yang sama yang ada di susu hangat. Tryptophan ini bisa diubah jadi serotonin, hormon yang bikin kita bahagia dan tenang. Kalau kita tenang, tentu saja tidur jadi lebih nyenyak, bukan?
Selain tryptophan, pisang juga mengandung magnesium dan potasium. Magnesium bisa bantu merelaksasi otot-otot yang tegang, sementara potasium bisa bantu menurunkan tekanan darah. Kombinasi ketiga zat ini bikin tubuh dan pikiran kita lebih rileks, sehingga lebih mudah tidur.
Jadi, kalau kamu susah tidur, coba deh makan pisang sebelum tidur. Siapa tahu bisa bikin kamu tidur lebih nyenyak.
Kacang almond
Siapa yang nggak suka kacang almond? Kacang yang renyah dan gurih ini ternyata bisa bantu atasi insomnia lho!
-
Mengandung melatonin
Kacang almond mengandung melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur-bangun. Melatonin membantu tubuh kita tahu kapan waktunya tidur dan kapan waktunya bangun. -
Mengandung magnesium
Kacang almond juga mengandung magnesium, mineral yang bisa membantu merelaksasi otot-otot dan pikiran. Magnesium juga bisa membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang sering menjadi penyebab insomnia.
Jadi, kalau kamu susah tidur, coba deh konsumsi kacang almond sebelum tidur. Siapa tahu bisa bikin kamu tidur lebih nyenyak.
Kacang almond
Siapa yang nggak suka kacang almond? Kacang yang renyah dan gurih ini ternyata bisa bantu atasi insomnia lho!
-
Melatonin bikin ngantuk
Kacang almond mengandung melatonin, hormon yang bantu atur waktu tidur dan bangun. Jadi, kalau makan kacang almond sebelum tidur, tubuh kita bakal lebih siap buat bobo nyenyak. -
Magnesium bikin rileks
Kacang almond juga punya magnesium, yang bisa bikin otot-otot dan pikiran rileks. Magnesium juga bisa kurangin stres dan cemas, yang sering bikin susah tidur.
Jadi, kalau kamu susah tidur, coba deh makan kacang almond sebelum bobo. Siapa tahu bisa bikin kamu tidur lebih nyenyak.
Teh chamomile
Susah tidur karena pikiran kemana-mana? Coba deh minum teh chamomile sebelum tidur. Teh chamomile mengandung apigenin, zat yang bisa bikin pikiran rileks dan tenang. Apigenin bekerja dengan cara mengikat reseptor di otak yang berperan dalam mengatur tidur. Jadi, kalau kamu minum teh chamomile sebelum tidur, pikiran kamu bakal lebih tenang dan siap buat bobo nyenyak.
Madu
Siapa yang nggak suka madu? Manisnya yang alami bisa bikin hati adem, pikiran tenang, dan tidur nyenyak.
Madu mengandung gula alami yang bisa ningkatin kadar insulin dalam darah. Kadar insulin yang tinggi bisa bantu tryptophan, zat yang bikin ngantuk, masuk ke otak lebih mudah. Jadi, kalau kamu minum segelas susu hangat yang dicampur madu sebelum tidur, dijamin deh tidur kamu bakal lebih nyenyak.