Saat menjalankan ibadah puasa, ibu hamil tetap membutuhkan nutrisi yang cukup untuk kesehatan dirinya dan janin yang dikandungnya. Ada beberapa nutrisi wajib yang harus dipenuhi selama berpuasa, yaitu:
- Protein: Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Ibu hamil membutuhkan sekitar 70-80 gram protein per hari. Sumber protein yang baik antara lain daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan tahu.
- Kalsium: Kalsium penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin. Ibu hamil membutuhkan sekitar 1.000-1.200 mg kalsium per hari. Sumber kalsium yang baik antara lain susu, yogurt, keju, dan sayuran hijau.
- Zat besi: Zat besi penting untuk pembentukan sel darah merah. Ibu hamil membutuhkan sekitar 27 mg zat besi per hari. Sumber zat besi yang baik antara lain daging merah, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
- Asam folat: Asam folat penting untuk mencegah cacat lahir pada janin. Ibu hamil membutuhkan sekitar 600 mcg asam folat per hari. Sumber asam folat yang baik antara lain sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
- Vitamin D: Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium. Ibu hamil membutuhkan sekitar 600 IU vitamin D per hari. Sumber vitamin D yang baik antara lain ikan berlemak, telur, dan susu yang difortifikasi.
Selain nutrisi di atas, ibu hamil juga perlu mencukupi kebutuhan cairannya dengan minum air putih yang cukup. Ibu hamil disarankan untuk minum sekitar 8-10 gelas air putih per hari.
Jika ibu hamil kesulitan memenuhi kebutuhan nutrisinya melalui makanan, dokter dapat menyarankan untuk mengonsumsi suplemen kehamilan. Suplemen kehamilan dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan janin yang dikandungnya.
5 Nutrisi Wajib Untuk Ibu Hamil Yang Berpuasa
Saat menjalankan ibadah puasa, ibu hamil tetap membutuhkan nutrisi yang cukup untuk kesehatan dirinya dan janin yang dikandungnya. Ada beberapa nutrisi wajib yang harus dipenuhi selama berpuasa, yaitu:
- Protein: Penting untuk pertumbuhan janin
- Kalsium: Membentuk tulang dan gigi janin
- Zat besi: Membentuk sel darah merah
- Asam folat: Mencegah cacat lahir pada janin
- Vitamin D: Membantu penyerapan kalsium
Kelima nutrisi ini sangat penting untuk kesehatan ibu hamil dan janinnya. Kekurangan salah satu nutrisi ini dapat menyebabkan masalah kesehatan, baik bagi ibu maupun janin. Oleh karena itu, ibu hamil perlu memastikan bahwa mereka mendapatkan cukup nutrisi ini selama berpuasa.
Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Ibu hamil membutuhkan sekitar 70-80 gram protein per hari. Sumber protein yang baik antara lain daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan tahu.Kekurangan protein selama kehamilan dapat menyebabkan masalah kesehatan pada ibu dan janin, seperti: Berat badan lahir rendah Pertumbuhan janin terhambat Preeklamsia AnemiaOleh karena itu, ibu hamil perlu memastikan bahwa mereka mendapatkan cukup protein selama berpuasa.
Tips memenuhi kebutuhan protein saat berpuasa:
Konsumsi makanan yang kaya protein pada saat sahur dan berbuka puasa. Pilih makanan protein yang mudah dicerna, seperti telur, ikan, atau tahu.* Jika kesulitan memenuhi kebutuhan protein melalui makanan, ibu hamil dapat mengonsumsi suplemen protein.
Kalsium
Kalsium sangat penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin. Ibu hamil membutuhkan sekitar 1.000-1.200 mg kalsium per hari. Sumber kalsium yang baik antara lain susu, yogurt, keju, dan sayuran hijau.
Kekurangan kalsium selama kehamilan dapat menyebabkan masalah kesehatan pada ibu dan janin, seperti: Preeklamsia Eklampsia Osteoporosis Gigi berlubang pada ibu
Oleh karena itu, ibu hamil perlu memastikan bahwa mereka mendapatkan cukup kalsium selama berpuasa. Berikut beberapa tips untuk memenuhi kebutuhan kalsium saat berpuasa: Konsumsi makanan yang kaya kalsium pada saat sahur dan berbuka puasa. Pilih makanan kalsium yang mudah dicerna, seperti susu, yogurt, atau keju.* Jika kesulitan memenuhi kebutuhan kalsium melalui makanan, ibu hamil dapat mengonsumsi suplemen kalsium.
Zat besi
-
Pentingnya zat besi selama kehamilan
Zat besi sangat penting untuk pembentukan sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh ibu dan janin. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, suatu kondisi yang ditandai dengan rendahnya jumlah sel darah merah. Anemia pada ibu hamil dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan, sesak napas, dan preeklamsia.Ibu hamil membutuhkan sekitar 27 mg zat besi per hari. Kebutuhan zat besi ini meningkat selama trimester kedua dan ketiga kehamilan.
Sumber zat besi yang baik antara lain daging merah, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran hijau. Ibu hamil yang kesulitan memenuhi kebutuhan zat besi melalui makanan dapat mengonsumsi suplemen zat besi.
Asam folat
Asam folat merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan ibu hamil untuk mencegah cacat lahir pada janin, seperti spina bifida dan anencephaly. Asam folat berperan penting dalam pembentukan tabung saraf janin, yang nantinya akan berkembang menjadi otak dan sumsum tulang belakang. Kekurangan asam folat selama kehamilan dapat meningkatkan risiko terjadinya cacat lahir hingga 70%. Oleh karena itu, ibu hamil sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya asam folat, seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
Selain dari makanan, ibu hamil juga dapat mengonsumsi suplemen asam folat untuk memastikan kebutuhan asam folatnya terpenuhi. Suplemen asam folat biasanya direkomendasikan untuk dikonsumsi sebelum dan selama kehamilan, terutama pada trimester pertama.
Memastikan asupan asam folat yang cukup selama kehamilan sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin. Dengan memenuhi kebutuhan asam folat, ibu hamil dapat membantu mencegah terjadinya cacat lahir pada janin dan memastikan perkembangan janin yang sehat.
Vitamin D
Vitamin D adalah nutrisi penting yang membantu tubuh menyerap kalsium. Kalsium sangat penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin. Kekurangan vitamin D selama kehamilan dapat menyebabkan masalah kesehatan pada ibu dan janin, seperti:
- Preeklamsia
- Eklampsia
- Osteoporosis
- Gigi berlubang pada ibu
Oleh karena itu, ibu hamil perlu memastikan bahwa mereka mendapatkan cukup vitamin D selama berpuasa. Berikut beberapa tips untuk memenuhi kebutuhan vitamin D saat berpuasa:
- Konsumsi makanan yang kaya vitamin D pada saat sahur dan berbuka puasa, seperti ikan berlemak, telur, dan susu yang difortifikasi.
- Berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10-15 menit setiap hari.
- Jika kesulitan memenuhi kebutuhan vitamin D melalui makanan dan sinar matahari, ibu hamil dapat mengonsumsi suplemen vitamin D.