Siapa sangka, olahraga yang selama ini kita kenal dengan segudang manfaatnya, ternyata juga bisa membawa dampak negatif jika dilakukan secara berlebihan. Ya, olahraga berlebihan dapat mengurangi keuntungan yang seharusnya kita peroleh dari olahraga itu sendiri. Yuk, simak ulasannya berikut ini!
Olahraga memang memiliki banyak manfaat, seperti menjaga kesehatan jantung, mengontrol berat badan, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan suasana hati. Namun, ketika olahraga dilakukan secara berlebihan, tubuh kita justru akan mengalami stres yang dapat memicu berbagai masalah kesehatan.
Salah satu dampak negatif olahraga berlebihan adalah menurunnya sistem kekebalan tubuh. Saat kita berolahraga, tubuh kita akan memproduksi hormon stres yang disebut kortisol. Hormon ini dapat menekan sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat kita lebih rentan terserang penyakit.
Selain itu, olahraga berlebihan juga dapat menyebabkan cedera. Ketika kita berolahraga terlalu keras dan terlalu sering, tubuh kita tidak memiliki cukup waktu untuk pulih. Hal ini dapat menyebabkan cedera pada otot, sendi, dan tulang.
Jadi, berapa batas olahraga yang masih dianggap aman? Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), orang dewasa sebaiknya melakukan olahraga intensitas sedang selama 150 menit per minggu, atau olahraga intensitas berat selama 75 menit per minggu.
Jika Anda ingin berolahraga lebih dari batas tersebut, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli kebugaran. Mereka dapat membantu Anda menentukan program olahraga yang tepat dan sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Jadi, jangan sampai olahraga yang seharusnya menyehatkan justru malah merugikan kesehatan Anda. Lakukan olahraga secara teratur dan secukupnya, agar manfaatnya dapat Anda rasakan secara maksimal.
Keuntungan Olahraga Berkurang Akibat Olahraga Berlebihan
Olahraga memang menyehatkan, tapi kalau berlebihan, bisa jadi bumerang. Yuk, cari tahu apa saja keuntungan olahraga yang bisa berkurang kalau kamu kebanyakan olahraga!
- Imunitas menurun
- Cedera mengintai
- Hormon stres meningkat
- Kelelahan kronis
- Gangguan tidur
- Nafsu makan berkurang
- Pusing dan mual
- Mood swing
- Amenore pada wanita
Semua aspek tadi bisa terjadi kalau kamu kebanyakan olahraga. Makanya, penting banget buat olahraga secukupnya aja. Sesuaikan dengan kemampuan dan kondisi tubuh kamu. Jangan sampai olahraga yang seharusnya menyehatkan malah bikin kamu sakit.
Imunitas Menurun
Olahraga memang bagus untuk meningkatkan imunitas. Tapi kalau kebanyakan, malah bisa bikin imunitas menurun. Kok bisa? Soalnya, saat kita olahraga berlebihan, tubuh kita memproduksi hormon stres yang disebut kortisol. Hormon ini bisa menekan sistem kekebalan tubuh, sehingga kita jadi lebih gampang sakit.
- Contohnya: Kalau kamu lagi flu atau pilek, jangan dipaksain olahraga. Istirahat aja dulu, biar imun kamu bisa pulih dulu.
- Implikasinya: Olahraga berlebihan bisa bikin kamu lebih sering sakit, mulai dari flu ringan sampai penyakit yang lebih serius.
Cedera Mengintai
Olahraga yang terlalu berat dan terlalu sering bisa bikin tubuh kamu nggak punya cukup waktu buat pulih. Akibatnya, risiko cedera jadi meningkat. Cedera ini bisa terjadi pada otot, sendi, atau tulang.
- Contohnya: Kalau kamu baru mulai lari, jangan langsung lari jarak jauh. Tingkatkan jarak dan intensitas latihan secara bertahap, biar tubuh kamu bisa beradaptasi.
- Implikasinya: Cedera akibat olahraga berlebihan bisa bikin kamu nggak bisa beraktivitas normal, bahkan sampai harus istirahat total.
Hormon Stres Meningkat
Saat kita olahraga, tubuh kita memproduksi hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin. Hormon-hormon ini berguna untuk meningkatkan stamina dan fokus saat olahraga. Tapi kalau olahraga berlebihan, kadar hormon stres dalam tubuh bisa meningkat terlalu tinggi.
- Contohnya: Kalau kamu merasa terus-menerus lelah, sulit tidur, atau mudah marah setelah olahraga, itu tandanya kadar hormon stres kamu terlalu tinggi.
- Implikasinya: Hormon stres yang tinggi bisa mengganggu kesehatan fisik dan mental, seperti meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan depresi.
Cedera mengintai
Olahraga yang berlebihan bisa bikin kamu cedera, lho! Soalnya, kalau kamu kebanyakan olahraga, tubuh kamu nggak punya cukup waktu buat istirahat dan pulih. Akibatnya, otot, sendi, dan tulang kamu jadi rentan cedera.
Contohnya, kalau kamu baru mulai lari, jangan langsung lari jarak jauh. Tingkatkan jarak dan intensitas latihan kamu secara bertahap, biar tubuh kamu bisa beradaptasi. Soalnya, kalau kamu kebanyakan lari, lutut kamu bisa cedera.
Jadi, olahraga itu boleh-boleh aja, tapi jangan berlebihan. Olahraga yang berlebihan malah bisa bikin kamu cedera dan nggak bisa olahraga lagi. Sayang, kan?
Hormon stres meningkat
Olahraga memang menyehatkan, tapi kalau kebanyakan, bisa bikin hormon stres kamu meningkat. Hormon stres itu namanya kortisol. Kortisol itu tugasnya ngasih kamu energi saat olahraga. Tapi kalau kamu kebanyakan olahraga, kortisol kamu jadi kebanyakan juga. Akibatnya, kamu jadi susah tidur, mudah marah, dan gampang sakit.
Jadi, olahraga itu boleh-boleh aja, tapi jangan kebanyakan. Olahraga yang kebanyakan malah bisa bikin kamu stres dan nggak sehat. Sayang, kan?
Kelelahan Kronis
Olahraga memang bikin badan sehat dan segar. Tapi kalau kebanyakan olahraga, kamu malah bisa kena kelelahan kronis. Kelelahan kronis itu kayak kamu ngerasa capek terus-terusan, padahal kamu nggak ngapa-ngapain. Penyebabnya, olahraga berlebihan bikin tubuh kamu memproduksi hormon stres yang namanya kortisol. Kortisol itu tugasnya ngasih kamu energi. Tapi kalau kebanyakan, kortisol malah bikin kamu capek dan susah tidur.
Jadi, olahraga itu boleh-boleh aja, tapi jangan kebanyakan. Olahraga yang kebanyakan malah bikin kamu capek dan nggak sehat. Sayang, kan?
Gangguan tidur
Siapa sangka, olahraga yang selama ini kita kenal dengan segudang manfaatnya, ternyata juga bisa menyebabkan gangguan tidur? Ya, olahraga berlebihan dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur-bangun.
Ketika kita berolahraga terlalu berat atau terlalu dekat dengan waktu tidur, tubuh kita akan memproduksi lebih banyak hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin. Hormon-hormon ini dapat membuat kita sulit tidur dan membuat kualitas tidur kita menurun.
Selain itu, olahraga berlebihan juga dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mental, yang dapat memperburuk gangguan tidur. Jika Anda mengalami kesulitan tidur setelah berolahraga, cobalah untuk berolahraga lebih awal pada hari itu dan hindari olahraga berat sebelum tidur.
Nafsu Makan Berkurang
Siapa sangka, olahraga berlebihan bisa bikin nafsu makan kamu hilang? Soalnya, olahraga berlebihan bikin tubuh kamu memproduksi hormon stres yang namanya kortisol. Kortisol itu tugasnya ngasih kamu energi. Tapi kalau kebanyakan, kortisol malah bikin nafsu makan kamu berkurang.
Jadi, olahraga itu boleh-boleh aja, tapi jangan kebanyakan. Olahraga yang kebanyakan malah bikin kamu nggak nafsu makan dan nggak sehat. Sayang, kan?
Pusing dan Mual
Olahraga kebanyakan bisa bikin kamu pusing dan mual, lho! Soalnya, olahraga berlebihan bikin tubuh kamu memproduksi hormon stres yang namanya kortisol. Kortisol itu tugasnya ngasih kamu energi. Tapi kalau kebanyakan, kortisol malah bikin tekanan darah kamu naik dan gula darah kamu turun. Akibatnya, kamu jadi pusing dan mual.
Jadi, olahraga itu boleh-boleh aja, tapi jangan kebanyakan. Olahraga yang kebanyakan malah bikin kamu pusing dan mual. Sayang, kan?
Mood swing
Olahraga kebanyakan bisa bikin kamu mood swing, lho! Soalnya, olahraga berlebihan bikin tubuh kamu memproduksi hormon stres yang namanya kortisol. Kortisol itu tugasnya ngasih kamu energi. Tapi kalau kebanyakan, kortisol malah bikin hormon serotonin kamu berkurang. Serotonin itu hormon yang bikin kamu bahagia. Jadi, kalau serotonin kamu berkurang, kamu jadi mudah sedih, marah, dan cemas.
Jadi, olahraga itu boleh-boleh aja, tapi jangan kebanyakan. Olahraga yang kebanyakan malah bikin kamu mood swing dan nggak sehat. Sayang, kan?
Amenore pada Wanita
Olahraga berlebihan juga bisa bikin wanita mengalami amenore, lho! Amenore itu artinya berhenti haid. Soalnya, olahraga berlebihan bikin tubuh memproduksi hormon stres yang namanya kortisol. Kortisol itu tugasnya ngasih kamu energi. Tapi kalau kebanyakan, kortisol malah bikin hormon reproduksi kamu berkurang. Akibatnya, kamu bisa berhenti haid.
Jadi, olahraga itu boleh-boleh aja, tapi jangan kebanyakan. Olahraga yang kebanyakan malah bikin kamu amenore dan nggak sehat. Sayang, kan?