Sembelit saat puasa memang menyebalkan. Tapi jangan khawatir, ada beberapa makanan yang bisa membantu melancarkan BAB saat puasa, lho!
Salah satu makanan yang bisa membantu melancarkan BAB saat puasa adalah buah-buahan. Buah-buahan kaya akan serat, yang dapat membantu memperlancar pergerakan usus. Beberapa buah yang baik untuk dikonsumsi saat puasa antara lain pepaya, pisang, dan kiwi.
Selain buah-buahan, sayuran juga bisa membantu melancarkan BAB saat puasa. Sayuran juga kaya akan serat, dan beberapa jenis sayuran seperti bayam dan kangkung juga mengandung banyak air, yang dapat membantu melunakkan feses.
Selain makanan berserat, makanan yang mengandung probiotik juga bisa membantu melancarkan BAB saat puasa. Probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu menyeimbangkan flora usus dan melancarkan pencernaan. Beberapa makanan yang mengandung probiotik antara lain yogurt, kefir, dan kimchi.
Jika kamu mengalami sembelit saat puasa, cobalah untuk mengonsumsi makanan-makanan di atas. Selain itu, pastikan juga untuk minum banyak air putih dan berolahraga secara teratur. Dengan melakukan hal-hal ini, kamu bisa terhindar dari sembelit saat puasa.
Sembelit Saat Puasa Sebaiknya Perhatikan Makanan Ini
Saat puasa, sembelit memang jadi masalah yang menyebalkan. Tapi tenang aja, ada beberapa aspek penting yang perlu kamu perhatikan soal makanan untuk mengatasi sembelit saat puasa.
- Serat: Makan buah dan sayur yang banyak serat.
- Air: Minum air putih yang banyak.
- Probiotik: Konsumsi makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt.
- Hindari makanan berlemak: Makanan berlemak bisa memperlambat pencernaan.
- Hindari makanan pedas: Makanan pedas bisa mengiritasi usus.
- Hindari kafein: Kafein bisa membuat dehidrasi.
- Olahraga: Olahraga teratur bisa membantu melancarkan pencernaan.
Dengan memperhatikan aspek-aspek di atas, kamu bisa terhindar dari sembelit saat puasa. Selamat mencoba!
Serat
Siapa yang suka makan buah dan sayur? Pasti pada suka dong ya. Nah, buah dan sayur ini ternyata bagus banget buat mengatasi sembelit saat puasa. Soalnya, buah dan sayur mengandung banyak serat. Serat ini bisa membantu melancarkan pencernaan dan membuat BAB jadi lebih lancar.
- Contoh buah yang banyak serat: pepaya, pisang, kiwi
- Contoh sayur yang banyak serat: bayam, kangkung, brokoli
Jadi, kalau kamu lagi puasa dan susah BAB, coba deh makan buah dan sayur yang banyak serat. Insya Allah, BAB kamu bakal jadi lebih lancar.
Air
Selain makan makanan yang berserat, minum air putih yang banyak juga penting banget buat mencegah sembelit saat puasa. Soalnya, air putih bisa membantu melunakkan feses dan melancarkan BAB.
Jadi, usahakan untuk minum air putih minimal 8 gelas sehari selama puasa. Kalau bisa, lebih banyak lebih baik. Apalagi kalau kamu banyak beraktivitas dan mengeluarkan banyak keringat.
Selain air putih, kamu juga bisa minum jus buah atau infused water. Tapi, hindari minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh, karena bisa membuat dehidrasi.
Probiotik
Selain serat dan air, makanan yang mengandung probiotik juga bisa membantu melancarkan BAB saat puasa. Probiotik adalah bakteri baik yang bisa membantu menyeimbangkan flora usus dan melancarkan pencernaan.
Beberapa makanan yang mengandung probiotik antara lain:
- Yogurt
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Natto
Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik, kamu bisa membantu melancarkan BAB saat puasa dan menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Hindari makanan berlemak
Siapa yang suka makan gorengan? Pasti pada suka dong ya. Tapi, tahukah kamu kalau gorengan itu termasuk makanan berlemak? Nah, makanan berlemak ini ternyata bisa memperlambat pencernaan, lho.
Kalau pencernaan kita lambat, feses kita bisa jadi keras dan susah dikeluarkan. Akibatnya, kita bisa sembelit.
Jadi, kalau kamu lagi puasa dan nggak mau sembelit, hindari deh makan makanan berlemak seperti gorengan, sate, dan makanan bersantan.
Hindari makanan pedas
Siapa yang suka makan makanan pedas? Pasti pada suka dong ya. Tapi, tahukah kamu kalau makanan pedas itu bisa mengiritasi usus?
Usus yang teriritasi bisa membuat BAB jadi susah dan menyakitkan. Jadi, kalau kamu lagi puasa dan nggak mau sembelit, hindari deh makan makanan pedas seperti sambal, cabe rawit, dan kari.
Hindari kafein
Selain makanan berlemak dan pedas, kafein juga sebaiknya dihindari saat puasa, lho. Soalnya, kafein bisa membuat dehidrasi.
Saat dehidrasi, feses kita bisa menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Akibatnya, kita bisa sembelit.
Jadi, kalau kamu lagi puasa dan nggak mau sembelit, hindari deh minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan minuman berenergi.
Olahraga
Siapa yang suka olahraga? Pasti pada suka dong ya. Nah, olahraga ini ternyata bagus banget buat mengatasi sembelit saat puasa. Soalnya, olahraga bisa membantu melancarkan pencernaan dan membuat BAB jadi lebih lancar.
- Contoh olahraga yang bisa dilakukan saat puasa: jalan kaki, bersepeda, berenang
Jadi, kalau kamu lagi puasa dan susah BAB, coba deh olahraga secara teratur. Insya Allah, BAB kamu bakal jadi lebih lancar.