Dalam berolahraga, sangat penting untuk melakukan gerakan dengan benar untuk menghindari cedera. Hati-hati dengan 5 gerakan ini yang bisa menyebabkan cedera saat berolahraga, ya!
Jangan sampai olahraga yang seharusnya menyehatkan justru bikin kamu cedera, lho. Yuk, simak gerakan apa saja yang harus kamu hindari dan tips aman melakukannya agar tetap sehat dan bugar!
Berikut 5 gerakan yang bisa menyebabkan cedera saat berolahraga:
-
Squat dengan beban terlalu berat
Squat adalah gerakan yang bagus untuk melatih otot kaki dan bokong. Namun, jika dilakukan dengan beban yang terlalu berat, bisa menyebabkan cedera lutut dan punggung. -
Lunges dengan langkah terlalu jauh
Lunges adalah gerakan yang efektif untuk melatih otot paha dan bokong. Tetapi, jika langkah yang diambil terlalu jauh, bisa menyebabkan cedera lutut. -
Deadlift dengan punggung tidak lurus
Deadlift adalah gerakan yang bagus untuk melatih otot punggung dan kaki. Akan tetapi, jika punggung tidak lurus saat melakukannya, bisa menyebabkan cedera punggung. -
Bench press dengan tangan terlalu lebar
Bench press adalah gerakan yang baik untuk melatih otot dada. Namun, jika tangan diletakkan terlalu lebar di barbel, bisa menyebabkan cedera bahu. -
Overhead press dengan siku terkunci
Overhead press adalah gerakan yang bagus untuk melatih otot bahu. Tetapi, jika siku terkunci saat melakukannya, bisa menyebabkan cedera bahu.
Selain menghindari gerakan-gerakan tersebut, ada beberapa tips aman berolahraga yang bisa kamu lakukan untuk mencegah cedera, di antaranya:
- Lakukan pemanasan sebelum berolahraga.
- Gunakan teknik yang benar saat berolahraga.
- Tingkatkan intensitas olahraga secara bertahap.
- Dengarkan tubuhmu dan istirahat jika merasa sakit.
- Makan makanan yang sehat dan seimbang.
- Tidur yang cukup.
Dengan mengikuti tips-tips tersebut, kamu bisa berolahraga dengan aman dan sehat. Yuk, mulai berolahraga sekarang dan rasakan manfaatnya untuk kesehatanmu!
Hati-hati, 5 Gerakan Ini Bisa Sebabkan Cedera Saat Olahraga
Olahraga itu sehat, tapi kalau salah gerakan bisa cedera. Yuk, kenali 5 gerakan yang harus dihindari saat olahraga:
- Squat: Hindari beban terlalu berat
- Lunges: Langkah jangan terlalu lebar
- Deadlift: Punggung harus lurus
- Bench press: Tangan jangan terlalu lebar
- Overhead press: Siku jangan terkunci
Selain gerakan-gerakan tersebut, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan saat berolahraga, yaitu:
- Pemanasan sebelum olahraga
- Teknik gerakan yang benar
- Tingkatkan intensitas bertahap
- Dengarkan tubuh dan istirahat jika sakit
Dengan memperhatikan gerakan dan hal-hal penting saat berolahraga, kita bisa terhindar dari cedera dan olahraga pun jadi lebih sehat dan menyenangkan.
Squat
Kalau lagi squat, jangan pakai beban yang kelewat berat ya, nanti lutut dan punggungmu bisa cedera. Angkat beban seperlunya aja, yang penting gerakannya benar dan teratur.
-
Tips:
- Pilih beban yang sesuai dengan kemampuanmu.
- Fokus pada gerakan yang benar, bukan berat beban.
- Istirahat yang cukup di antara set.
- Kalau merasa sakit, segera hentikan latihan.
Ingat, squat itu bagus banget buat melatih otot kaki dan bokong. Tapi kalau salah gerakan, bisa-bisa malah cedera. Jadi, hati-hati ya!
Lunges
Kalau lagi lunges, jangan lupa perhatikan langkahmu ya. Jangan terlalu lebar, nanti lututmu bisa cedera. Langkah yang ideal adalah selebar bahu, dan pastikan lutut depanmu tidak melewati ujung kaki.
Lunges itu bagus banget buat melatih otot paha dan bokong. Tapi kalau langkahnya salah, bisa-bisa malah cedera. Jadi, hati-hati ya!
Deadlift
-
Tips aman deadlift:
- Jaga punggung tetap lurus selama gerakan.
- Jangan membungkuk atau melengkungkan punggung.
- Kontrol gerakan saat menurunkan beban.
- Gunakan sabuk pengaman jika diperlukan.
Ingat, deadlift itu bagus buat melatih otot punggung dan kaki. Tapi kalau punggungnya nggak lurus, bisa cedera. Jadi, hati-hati ya!
Bench press
Kalau lagi bench press, jangan ditaruh tangannya terlalu lebar ya. Bisa cedera bahu nanti. Lebar yang ideal itu selebar bahu aja, dan pastikan siku kamu berada di bawah barbel.
Bench press itu bagus banget buat melatih otot dada. Tapi kalau tangannya kejauhan, bisa-bisa malah cedera. Jadi, hati-hati ya!
Overhead press
Kalau lagi overhead press, jangan kunci sikumu ya. Nanti bahumu bisa cedera. Tekuk siku sedikit dan pastikan barbel berada di atas bahu kamu.
Overhead press itu bagus banget buat melatih otot bahu. Tapi kalau sikunya terkunci, bisa-bisa malah cedera. Jadi, hati-hati ya!
Itulah 5 gerakan yang harus dihindari saat olahraga agar terhindar dari cedera. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga, gunakan teknik yang benar, dan jangan memaksakan diri. Olahraga itu sehat, tapi kalau salah gerakan bisa cedera. Jadi, hati-hati ya!
Pemanasan sebelum olahraga
Sebelum olahraga, jangan lupa pemanasan dulu ya! Ini penting banget buat ngehindarin cedera. Pemanasan bisa bikin otot-otot kamu jadi lebih siap bergerak, jadi risiko cederanya lebih kecil.
Ada banyak jenis pemanasan yang bisa kamu lakukan. Misalnya, jalan kaki, lari-lari kecil, atau senam ringan. Lakukan pemanasan selama 5-10 menit aja, sampai tubuh kamu mulai berkeringat.
Pemanasan itu kayak kunci sebelum olahraga. Kalau kamu melewatkan pemanasan, risiko cederanya jadi lebih besar. Jadi, jangan malas pemanasan ya!
Teknik gerakan yang benar
Teknik gerakan yang benar itu penting banget pas olahraga. Kalau gerakannya salah, bisa-bisa cedera. Jadi, sebelum olahraga, pastikan kamu udah belajar teknik gerakan yang benar dulu ya.
Kamu bisa belajar teknik gerakan yang benar dari pelatih, buku, atau video. Kalau perlu, kamu juga bisa minta bantuan teman yang lebih berpengalaman.
Dengan teknik gerakan yang benar, kamu bisa memaksimalkan hasil olahraga dan meminimalkan risiko cedera. Jadi, jangan malas belajar teknik gerakan yang benar ya!
Tingkatkan intensitas bertahap
Kalau mau olahraga, jangan langsung ngoyo ya! Tingkatkan intensitasnya bertahap aja, biar tubuh kamu bisa menyesuaikan diri. Kalau langsung ngoyo, bisa-bisa cedera.
-
Tips:
- Mulai dari intensitas ringan dulu.
- Naikkan intensitasnya sedikit demi sedikit.
- Dengarkan tubuh kamu dan istirahat kalau merasa lelah.
Ingat, olahraga itu harusnya bikin kamu sehat, bukan malah cedera. Jadi, tingkatkan intensitasnya bertahap ya!
Dengarkan tubuh dan istirahat jika sakit
Kalau lagi olahraga, jangan maksain diri ya! Kalau merasa sakit, langsung istirahat aja. Jangan dipaksa, nanti malah cedera. Istirahat itu penting banget buat ngasih waktu tubuh kamu buat pulih.
-
Tips:
- Dengerin tubuh kamu.
- Istirahat kalau merasa sakit.
- Jangan maksain diri.
Ingat, olahraga itu harusnya bikin kamu sehat, bukan malah cedera. Jadi, jangan lupa istirahat ya!