Mau tahu makanan apa saja yang bisa bikin kamu nggak gampang sakit? Ini dia daftarnya!
1. JerukJeruk adalah salah satu buah yang paling kaya vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Selain itu, jeruk juga mengandung flavonoid, yaitu senyawa yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antibakteri.
2. BrokoliBrokoli adalah sayuran yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin K, dan folat. Brokoli juga mengandung senyawa yang disebut sulforaphane, yang memiliki sifat antikanker dan anti-inflamasi.
3. Bawang putihBawang putih adalah salah satu bumbu dapur yang paling banyak digunakan di dunia. Bawang putih mengandung senyawa yang disebut allicin, yang memiliki sifat antibakteri dan antivirus. Selain itu, bawang putih juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.
4. JaheJahe adalah rempah-rempah yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Jahe dapat membantu meredakan mual, muntah, dan diare. Selain itu, jahe juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
5. Teh hijauTeh hijau adalah minuman yang kaya akan antioksidan. Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Selain itu, teh hijau juga dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini secara teratur, kamu bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena penyakit. Jadi, yuk, mulai masukkan makanan-makanan ini ke dalam menu makanan kamu!
Ini Jenis Makanan Supaya Enggak Gampang Sakit
Makanan yang kita makan memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh kita. Dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, kita bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena penyakit.
- Vitamin C: Jeruk, kiwi, stroberi
- Antioksidan: Brokoli, bayam, wortel
- Antibakteri: Bawang putih, bawang merah, jahe
- Anti-inflamasi: Kunyit, jahe, teh hijau
- Prebiotik: Pisang, bawang bombay, asparagus
- Probiotik: Yogurt, kefir, kimchi
- Mineral: Bayam, kacang-kacangan, biji-bijian
Dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut secara teratur, kita bisa membantu tubuh kita melawan penyakit dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Jadi, yuk, mulai masukkan makanan-makanan ini ke dalam menu makanan kita!
Vitamin C
Siapa yang tidak kenal jeruk? Buah yang satu ini memang terkenal kaya akan vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Selain itu, jeruk juga mengandung flavonoid, yaitu senyawa yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antibakteri.
Selain jeruk, buah-buahan lain yang juga kaya akan vitamin C adalah kiwi dan stroberi. Kiwi mengandung vitamin C dua kali lebih banyak dari jeruk, lho! Sedangkan stroberi mengandung vitamin C yang lebih tinggi dari jeruk dan kiwi. Jadi, jangan lupa untuk memasukkan buah-buahan ini ke dalam menu makanan kamu ya!
Dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C, kamu bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena penyakit. Jadi, yuk, mulai biasakan diri untuk mengonsumsi buah-buahan yang kaya vitamin C!
Antioksidan
Siapa sangka kalau sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan wortel ternyata punya kekuatan super? Yap, sayuran-sayuran ini mengandung antioksidan yang bisa membantu melindungi sel-sel tubuh kita dari serangan radikal bebas.
- Brokoli: Si hijau yang satu ini punya kandungan antioksidan bernama sulforaphane yang bisa membantu mencegah kanker dan peradangan.
- Bayam: Selain zat besi, bayam juga kaya akan antioksidan lutein dan zeaxanthin yang baik untuk kesehatan mata.
- Wortel: Sayuran berwarna oranye ini mengandung antioksidan beta-karoten yang bisa diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh, bagus untuk menjaga kesehatan kulit dan penglihatan.
Dengan mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan, kita bisa membantu tubuh kita melawan penyakit dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Jadi, jangan lupa untuk memasukkan sayuran hijau dan wortel ke dalam menu makanan kita ya!
Antibakteri
Siapa sangka kalau bumbu dapur yang biasa kita pakai ternyata punya kekuatan antibakteri? Yap, bawang putih, bawang merah, dan jahe punya kandungan yang bisa membantu melawan bakteri penyebab penyakit.
- Bawang putih: Si putih kecil ini punya kandungan allicin yang bisa membunuh bakteri, virus, dan jamur.
- Bawang merah: Si merah yang satu ini juga punya kandungan antibakteri yang bisa membantu melawan infeksi.
- Jahe: Selain bisa menghangatkan tubuh, jahe juga punya kandungan gingerol yang bisa menghambat pertumbuhan bakteri.
Jadi, jangan ragu untuk menambahkan bawang putih, bawang merah, dan jahe ke dalam masakan kamu ya! Selain menambah cita rasa, bumbu-bumbu ini juga bisa membantu menjaga kesehatan kamu.
Anti-inflamasi
Peradangan adalah salah satu faktor risiko utama banyak penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Makanan anti-inflamasi dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi tubuh dari penyakit ini.
Beberapa makanan anti-inflamasi yang bisa kamu konsumsi antara lain:
- Kunyit: Kunyit mengandung kurkumin, senyawa yang memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat.
- Jahe: Jahe mengandung gingerol, senyawa yang dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri.
- Teh hijau: Teh hijau mengandung epigallocatechin gallate (EGCG), antioksidan yang memiliki sifat anti-inflamasi.
Dengan mengonsumsi makanan anti-inflamasi secara teratur, kamu dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit kronis dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Prebiotik
Makanan yang kita makan tidak hanya menjadi sumber energi, tapi juga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh kita. Salah satu jenis makanan yang penting untuk kesehatan adalah prebiotik. Prebiotik adalah makanan untuk bakteri baik yang ada di dalam usus kita. Bakteri baik ini membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan kita dan melindungi kita dari penyakit.
Beberapa makanan yang mengandung prebiotik antara lain:
- Pisang
- Bawang bombay
- Asparagus
Dengan mengonsumsi makanan yang kaya prebiotik, kita dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan kita dan mengurangi risiko terkena penyakit. Jadi, jangan lupa untuk memasukkan makanan-makanan ini ke dalam menu makanan kita ya!
Probiotik
Siapa bilang makanan fermentasi itu nggak sehat? Justru makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, dan kimchi punya banyak manfaat buat kesehatan kita, lho!
- Yogurt: Si putih lembut ini mengandung bakteri baik Lactobacillus acidophilus dan Bifidobacterium, yang bisa membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
- Kefir: Minuman fermentasi susu ini kaya akan probiotik dan vitamin, yang bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan bahkan mengurangi risiko penyakit jantung.
- Kimchi: Makanan fermentasi khas Korea ini terbuat dari sawi putih dan sayuran lainnya. Kimchi mengandung probiotik Lactobacillus kimchi, yang bisa membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Jadi, jangan ragu untuk menambahkan makanan fermentasi ke dalam menu makanan kamu ya! Selain enak, makanan fermentasi juga bisa membantu menjaga kesehatan kamu.
Mineral
Tubuh kita butuh mineral layaknya mobil butuh bensin. Mineral berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot kita. Makanan yang kaya mineral antara lain:
- Bayam: Si hijau ini punya banyak zat besi, kalsium, dan magnesium.
- Kacang-kacangan: Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, dan kacang merah kaya akan zat besi, kalsium, dan seng.
- Biji-bijian: Biji-bijian seperti beras merah, quinoa, dan oatmeal mengandung zat besi, magnesium, dan selenium.
Jadi, jangan lupa untuk memasukkan makanan yang kaya mineral ke dalam menu makanan kita ya! Dengan begitu, tubuh kita bisa tetap sehat dan kuat.