Setelah berolahraga, tubuh kita membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk memulihkan tenaga dan membangun kembali otot-otot yang telah bekerja keras. Nah, berikut adalah 6 makanan yang baik dikonsumsi usai berolahraga:
1. Pisang: Pisang kaya akan potasium, elektrolit yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Selain itu, pisang juga mengandung karbohidrat yang dapat membantu mengisi kembali energi yang hilang saat berolahraga.
2. Oatmeal: Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi yang tahan lama. Oatmeal juga mengandung serat yang dapat membantu memperlambat proses penyerapan karbohidrat, sehingga kadar gula darah tetap stabil.
3. Ubi jalar: Ubi jalar kaya akan karbohidrat, vitamin A, dan vitamin C. Karbohidrat dalam ubi jalar dapat mengisi kembali energi, sementara vitamin A dan C dapat membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak.
4. Dada ayam: Dada ayam adalah sumber protein berkualitas tinggi yang dapat membantu membangun dan memperbaiki otot. Protein juga dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membuat kita merasa kenyang lebih lama.
5. Salmon: Salmon adalah sumber protein dan asam lemak omega-3 yang sangat baik. Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan otot.
6. Susu cokelat: Susu cokelat mengandung karbohidrat, protein, dan elektrolit yang dapat membantu mengisi kembali energi, membangun otot, dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
6 Makanan Yang Baik Dikonsumsi Usai Berolahraga
Setelah berolahraga, tubuh kita membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk memulihkan tenaga dan membangun kembali otot-otot yang telah bekerja keras. Berikut adalah 6 makanan yang baik dikonsumsi usai berolahraga, beserta penjelasan singkatnya:
- Pisang: Penambah energi
- Oatmeal: Pemulih otot
- Ubi jalar: Pengganti nasi
- Dada ayam: Pembangun otot
- Salmon: Penghilang nyeri
- Susu cokelat: Pemulih cairan
Selain nutrisi yang terkandung dalam makanan tersebut, penting juga untuk memperhatikan waktu konsumsi. Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan pemulihan dalam waktu 30-60 menit setelah berolahraga. Hal ini bertujuan untuk memaksimalkan penyerapan nutrisi oleh tubuh.
Pisang
Siapa yang tidak kenal pisang? Buah kuning yang satu ini memang menjadi buah favorit banyak orang. Pisang juga menjadi salah satu makanan yang baik dikonsumsi usai berolahraga. Mengapa? Karena pisang kaya akan potasium, elektrolit yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Selain itu, pisang juga mengandung karbohidrat yang dapat membantu mengisi kembali energi yang hilang saat berolahraga.
Jadi, jika kamu mencari camilan sehat dan mengenyangkan setelah berolahraga, pisang adalah pilihan yang tepat. Kamu bisa memakannya langsung atau mengolahnya menjadi smoothie yang menyegarkan.
Oatmeal
Siapa yang tidak kenal oatmeal? Makanan yang satu ini memang sudah lama dikenal sebagai makanan sehat dan bergizi. Oatmeal juga menjadi salah satu makanan yang baik dikonsumsi usai berolahraga. Mengapa? Karena oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi yang tahan lama. Oatmeal juga mengandung serat yang dapat membantu memperlambat proses penyerapan karbohidrat, sehingga kadar gula darah tetap stabil.
- Kandungan nutrisi: Oatmeal mengandung banyak nutrisi penting, seperti protein, serat, vitamin, dan mineral. Nutrisi ini sangat penting untuk pemulihan otot setelah berolahraga.
- Indeks glikemik rendah: Oatmeal memiliki indeks glikemik yang rendah, yang berarti bahwa oatmeal tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba. Hal ini membuat oatmeal menjadi pilihan yang baik untuk makanan pemulihan setelah berolahraga, karena dapat memberikan energi yang tahan lama.
- Mudah dicerna: Oatmeal mudah dicerna, sehingga tidak akan membebani sistem pencernaan setelah berolahraga.
Jadi, jika kamu mencari makanan yang sehat, bergizi, dan mudah dicerna untuk dikonsumsi usai berolahraga, oatmeal adalah pilihan yang tepat. Kamu bisa memasak oatmeal dengan susu atau air, dan menambahkan topping seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau biji-bijian.
Ubi jalar
Bosan dengan nasi? Ubi jalar bisa menjadi alternatif pengganti nasi yang lebih sehat dan mengenyangkan. Ubi jalar kaya akan karbohidrat kompleks, vitamin A, dan vitamin C. Karbohidrat dalam ubi jalar dapat mengisi kembali energi, sementara vitamin A dan C dapat membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak.
Selain itu, ubi jalar juga memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba. Hal ini membuat ubi jalar menjadi pilihan yang baik untuk makanan pemulihan setelah berolahraga, karena dapat memberikan energi yang tahan lama.
Jadi, jika kamu mencari makanan pengganti nasi yang sehat dan mengenyangkan, ubi jalar adalah pilihan yang tepat. Kamu bisa mengolah ubi jalar dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang.
Dada ayam
- Kandungan protein tinggi: Dada ayam adalah sumber protein berkualitas tinggi yang dapat membantu membangun dan memperbaiki otot. Protein juga dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membuat kita merasa kenyang lebih lama.
- Rendah lemak: Dada ayam adalah sumber protein tanpa lemak, sehingga tidak akan menambah berat badan kita. Hal ini penting, terutama bagi mereka yang sedang berusaha menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan ideal.
- Mudah dicerna: Dada ayam mudah dicerna, sehingga tidak akan membebani sistem pencernaan setelah berolahraga.
Jadi, jika kamu mencari makanan yang kaya protein, rendah lemak, dan mudah dicerna untuk dikonsumsi usai berolahraga, dada ayam adalah pilihan yang tepat. Kamu bisa memasak dada ayam dengan cara dipanggang, direbus, atau dikukus.
Salmon
- Kandungan asam lemak omega-3: Salmon adalah sumber protein dan asam lemak omega-3 yang sangat baik. Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan otot.
- Kaya vitamin D: Salmon juga kaya akan vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh.
- Mudah dicerna: Salmon mudah dicerna, sehingga tidak akan membebani sistem pencernaan setelah berolahraga.
Jadi, jika kamu mencari makanan yang kaya protein, asam lemak omega-3, dan vitamin D untuk dikonsumsi usai berolahraga, salmon adalah pilihan yang tepat. Kamu bisa memasak salmon dengan cara dipanggang, direbus, atau dikukus.
Susu cokelat
Susu cokelat dingin setelah olahraga? Siapa yang bisa menolak? Selain menyegarkan, minuman satu ini juga bermanfaat untuk memulihkan cairan tubuh yang hilang setelah berolahraga. Susu cokelat mengandung karbohidrat, protein, dan elektrolit yang dapat membantu mengisi kembali energi, membangun otot, dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Selain itu, susu cokelat juga mudah dicerna, sehingga tidak akan membebani sistem pencernaan setelah berolahraga. Jadi, jika kamu mencari minuman yang sehat dan menyegarkan untuk dikonsumsi usai berolahraga, susu cokelat adalah pilihan yang tepat.