Sebagai karyawan yang berdedikasi, sering kali kita dituntut untuk bekerja lembur demi menyelesaikan tugas-tugas penting. Namun, di balik dedikasi tersebut, jangan lupakan 4 hal penting ini agar kesehatan dan kesejahteraan kita tetap terjaga:
1. Istirahat yang Cukup
Meskipun dikejar deadline, pastikan untuk meluangkan waktu untuk istirahat sejenak. Beranjaklah dari meja kerja, lakukan peregangan, atau sekadar menghirup udara segar. Istirahat yang cukup akan membantu menjaga konsentrasi dan produktivitas kita.
2. Nutrisi Seimbang
Bekerja lembur bukan alasan untuk mengabaikan pola makan sehat. Siapkan makanan ringan bernutrisi seperti buah-buahan, sayuran, atau kacang-kacangan untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan energi kita.
3. Hidrasi yang Cukup
Jangan lupa untuk tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan konsentrasi, yang tentunya tidak kita inginkan saat bekerja lembur.
4. Batasan yang Jelas
Meskipun kita ingin menunjukkan dedikasi, penting untuk menetapkan batasan yang jelas antara waktu kerja dan waktu pribadi. Hindari untuk selalu siap sedia menerima panggilan atau email di luar jam kerja, dan gunakan waktu tersebut untuk beristirahat dan mengisi ulang tenaga.
Sering Kerja Lembur Jangan Lupakan 4 Hal Ini
Bekerja lembur memang seringkali tidak bisa dihindari, tapi jangan sampai lupa jaga kesehatan dan kesejahteraan kita dengan memperhatikan 4 hal penting berikut:
- Istirahat – Luangkan waktu sejenak untuk beranjak dari meja kerja, lakukan peregangan, atau sekadar menghirup udara segar.
- Nutrisi – Siapkan makanan ringan bernutrisi seperti buah-buahan, sayuran, atau kacang-kacangan untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan energi.
- Hidrasi – Jangan lupa untuk tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup.
- Batasan – Tetapkan batasan yang jelas antara waktu kerja dan waktu pribadi, hindari untuk selalu siap sedia menerima panggilan atau email di luar jam kerja.
Keempat aspek ini sangat penting untuk diperhatikan agar kita tetap sehat dan produktif saat bekerja lembur. Dengan istirahat yang cukup, nutrisi yang seimbang, hidrasi yang terjaga, dan batasan yang jelas, kita dapat meminimalkan risiko kelelahan dan menjaga kesehatan fisik dan mental kita.
Istirahat – Luangkan waktu sejenak untuk beranjak dari meja kerja, lakukan peregangan, atau sekadar menghirup udara segar.
Bekerja lembur memang kadang tak bisa dihindari, tapi jangan sampai lupa jaga kesehatan dan kesejahteraan kita. Salah satu hal penting yang sering terlupakan adalah istirahat.
-
Manfaat Istirahat
Istirahat sejenak dari pekerjaan dapat membantu kita tetap fokus dan produktif. Saat kita bekerja terus menerus tanpa istirahat, otak kita akan lelah dan kemampuan kita untuk berkonsentrasi akan menurun. Oleh karena itu, sangat penting untuk meluangkan waktu sejenak untuk beranjak dari meja kerja, melakukan peregangan, atau sekadar menghirup udara segar. -
Cara Istirahat yang Efektif
Istirahat yang efektif tidak harus lama, cukup 5-10 menit saja sudah cukup untuk menyegarkan pikiran dan tubuh kita. Kita bisa menggunakan waktu istirahat ini untuk berjalan-jalan, melakukan peregangan, atau mengobrol dengan rekan kerja. Yang penting, jangan gunakan waktu istirahat untuk mengecek email atau media sosial, karena hal tersebut justru akan membuat kita semakin lelah. -
Dampak Tidak Istirahat
Jika kita tidak beristirahat saat bekerja lembur, dampaknya bisa sangat buruk bagi kesehatan dan produktivitas kita. Kita bisa merasa lelah, pusing, dan sulit berkonsentrasi. Dalam jangka panjang, bekerja lembur tanpa istirahat juga dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Jadi, jangan lupa untuk selalu meluangkan waktu untuk beristirahat, meskipun sedang bekerja lembur. Istirahat yang cukup akan membantu kita tetap sehat, produktif, dan terhindar dari risiko penyakit.
Nutrisi – Siapkan makanan ringan bernutrisi seperti buah-buahan, sayuran, atau kacang-kacangan untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan energi.
Bekerja lembur memang menguras tenaga, tapi jangan sampai lupa jaga asupan nutrisi kita, ya!
-
Manfaat Nutrisi
Makanan yang bernutrisi akan memberi kita energi yang cukup untuk tetap fokus dan produktif saat bekerja lembur. Makanan yang kaya karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan, dapat menjaga kadar gula darah kita tetap stabil dan mencegah kita merasa lemas. -
Contoh Makanan Bergizi
Beberapa contoh makanan ringan bernutrisi yang bisa kita siapkan saat bekerja lembur adalah:- Buah-buahan: apel, pisang, jeruk
- Sayuran: wortel, seledri, mentimun
- Kacang-kacangan: kacang almond, kacang mete, kacang tanah
-
Dampak Kurang Nutrisi
Jika kita tidak memperhatikan asupan nutrisi saat bekerja lembur, dampaknya bisa sangat buruk bagi kesehatan dan produktivitas kita. Kita bisa merasa lemas, pusing, dan sulit berkonsentrasi. Dalam jangka panjang, kurang nutrisi juga dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Jadi, jangan lupa untuk selalu menyiapkan makanan ringan bernutrisi saat bekerja lembur. Dengan asupan nutrisi yang cukup, kita bisa tetap sehat, produktif, dan terhindar dari risiko penyakit.
Hidrasi – Jangan lupa untuk tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup.
Bekerja lembur memang melelahkan, dan salah satu hal yang sering terlupakan adalah minum air putih yang cukup. Padahal, hidrasi sangat penting untuk menjaga kesehatan dan produktivitas kita.
-
Manfaat Hidrasi
Air putih membantu mengatur suhu tubuh, melumasi sendi, dan mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh kita. Saat kita bekerja lembur, kita cenderung lebih banyak mengeluarkan keringat, sehingga kita perlu minum lebih banyak air untuk mengganti cairan yang hilang. -
Dampak Dehidrasi
Jika kita tidak cukup minum air putih saat bekerja lembur, kita bisa mengalami dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, pusing, dan sulit berkonsentrasi. Dalam jangka panjang, dehidrasi juga dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Jadi, jangan lupa untuk selalu membawa botol air putih saat bekerja lembur dan minumlah secara teratur. Dengan hidrasi yang cukup, kita bisa tetap sehat, produktif, dan terhindar dari risiko penyakit.
Batasan – Tetapkan batasan yang jelas antara waktu kerja dan waktu pribadi, hindari untuk selalu siap sedia menerima panggilan atau email di luar jam kerja.
Bekerja lembur memang kadang tak bisa dihindari, tapi jangan sampai kita lupa untuk menetapkan batasan antara waktu kerja dan waktu pribadi. Penting banget buat kita untuk punya waktu istirahat dan recharge tenaga di luar jam kerja.
Kalau kita selalu siap sedia menerima panggilan atau email di luar jam kerja, lama-lama kita bisa burnout. Burnout itu kayak baterai handphone yang udah lowbat, kita jadi susah fokus, mudah lelah, dan nggak produktif. Jadi, pastikan kita punya waktu untuk diri sendiri, keluarga, dan teman-teman di luar jam kerja ya!