Siapa yang tidak ingin terlihat awet muda? Tentu semua orang menginginkannya, terlebih ketika usia sudah menginjak kepala 4. Nah, ternyata ada beberapa makanan yang bisa membantu kamu untuk tetap terlihat awet muda, lho! Apa saja makanan tersebut? Yuk, simak ulasannya berikut ini!
1. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, vitamin E, dan antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, alpukat juga dapat membantu melembapkan kulit dan membuatnya tampak lebih kenyal.
2. Salmon
Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit. Selain itu, salmon juga mengandung astaxanthin, antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
3. Teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan kuat yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG). EGCG dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan juga dapat membantu mengurangi peradangan.
4. Tomat
Tomat kaya akan likopen, antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Selain itu, tomat juga mengandung vitamin C yang dapat membantu meningkatkan produksi kolagen, protein yang penting untuk menjaga elastisitas kulit.
5. Brokoli
Brokoli kaya akan sulforaphane, senyawa yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, brokoli juga mengandung vitamin C dan K yang penting untuk menjaga kesehatan kulit.
6. Bayam
Bayam kaya akan lutein dan zeaxanthin, antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Selain itu, bayam juga mengandung vitamin A, C, dan K yang penting untuk menjaga kesehatan kulit.
7. Blueberry
Blueberry kaya akan antosianin, antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, blueberry juga mengandung vitamin C dan K yang penting untuk menjaga kesehatan kulit.
8. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan vitamin E, antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung lemak sehat yang dapat membantu menjaga kelembapan kulit.
9. Biji chia
Biji chia kaya akan asam lemak omega-3, antioksidan, dan serat. Kombinasi nutrisi ini dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, menjaga kelembapan kulit, dan mengurangi peradangan.
10. Air putih
Meskipun air putih tidak mengandung nutrisi, namun tetap penting untuk menjaga kesehatan kulit. Air putih dapat membantu menghidrasi kulit dan membuatnya tampak lebih bercahaya.
Itulah 10 makanan yang bisa membantu kamu untuk tetap terlihat awet muda. Yuk, konsumsi makanan-makanan tersebut secara teratur agar kulitmu tetap sehat dan bercahaya!
10 Makanan Yang Bisa Bikin Awet Muda Wajib Dikonsumsi Usia 40an
Menginjak usia 40an, menjaga kesehatan dan penampilan menjadi hal yang penting. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan antioksidan. Berikut adalah 10 makanan yang wajib dikonsumsi untuk menjaga kesehatan kulit dan terlihat awet muda:
- Alpukat: Lemak sehat, vitamin E, antioksidan
- Salmon: Asam lemak omega-3, astaxanthin
- Teh hijau: Epigallocatechin gallate (EGCG)
- Tomat: Likopen, vitamin C
- Brokoli: Sulforaphane, vitamin C, K
- Bayam: Lutein, zeaxanthin, vitamin A, C, K
- Blueberry: Antosianin, vitamin C, K
- Kacang-kacangan: Vitamin E, lemak sehat
- Biji chia: Asam lemak omega-3, antioksidan, serat
- Air putih: Hidrasi
Selain mengonsumsi makanan sehat, menjaga gaya hidup sehat dengan berolahraga teratur, tidur cukup, dan mengelola stres juga penting untuk menjaga kesehatan dan penampilan. Dengan menerapkan pola hidup sehat, kamu bisa tampil awet muda dan sehat meskipun usia terus bertambah.
Alpukat
Siapa yang tidak suka alpukat? Buah hijau lembut ini tidak hanya lezat, tapi juga kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan kulit. Lemak sehat dalam alpukat dapat membantu menjaga kelembapan kulit, sementara vitamin E dan antioksidannya dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, alpukat juga mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar matahari. Jadi, kalau kamu ingin kulit yang sehat dan awet muda, jangan lupa untuk memasukkan alpukat ke dalam menu makananmu ya!
Selain alpukat, masih ada 9 makanan lainnya yang wajib dikonsumsi untuk menjaga kesehatan kulit dan terlihat awet muda. Apa saja itu? Yuk, simak ulasannya di artikel selanjutnya!
Tomat
-
Kandungan Nutrisi
Tomat kaya akan likopen, antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Selain itu, tomat juga mengandung vitamin C yang dapat membantu meningkatkan produksi kolagen, protein yang penting untuk menjaga elastisitas kulit.
-
Manfaat bagi Kulit
Mengonsumsi tomat secara teratur dapat membantu mengurangi kerutan, meningkatkan elastisitas kulit, dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Selain itu, vitamin C dalam tomat juga dapat membantu mencerahkan kulit dan menyamarkan noda hitam.
-
Tips Konsumsi
Tomat dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti segar, jus, atau saus. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, disarankan untuk mengonsumsi tomat yang dimasak, karena proses memasak dapat meningkatkan kadar likopen dalam tomat.
Jadi, jangan lupa untuk memasukkan tomat ke dalam menu makananmu ya, agar kulit tetap sehat dan awet muda!
Teh hijau
Siapa sangka minuman yang satu ini punya segudang manfaat untuk kecantikan kulit? Teh hijau mengandung epigallocatechin gallate (EGCG), antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
-
Manfaat bagi Kulit
Mengonsumsi teh hijau secara teratur dapat membantu mengurangi kerutan, meningkatkan elastisitas kulit, dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Selain itu, EGCG juga dapat membantu mengurangi peradangan dan jerawat.
-
Tips Konsumsi
Teh hijau dapat dikonsumsi dalam bentuk teh celup, teh bubuk, atau ekstrak. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, disarankan untuk mengonsumsi teh hijau tanpa gula atau susu.
Jadi, jangan lupa untuk memasukkan teh hijau ke dalam menu minuman harianmu ya, agar kulit tetap sehat dan awet muda!
Tomat
Siapa sangka buah merah yang sering kita jumpai ini punya manfaat luar biasa untuk kecantikan kulit? Tomat kaya akan likopen, antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Selain itu, tomat juga mengandung vitamin C yang dapat membantu meningkatkan produksi kolagen, protein yang penting untuk menjaga elastisitas kulit.
-
Kandungan Nutrisi
Dalam setiap 100 gram tomat, terkandung sekitar 2.2 mg likopen dan 12 mg vitamin C. Likopen merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang menjaga kekencangan dan elastisitas kulit.
-
Manfaat bagi Kulit
Mengonsumsi tomat secara teratur dapat membantu mengurangi kerutan, meningkatkan elastisitas kulit, dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Selain itu, vitamin C dalam tomat juga dapat membantu mencerahkan kulit dan menyamarkan noda hitam.
-
Tips Konsumsi
Tomat dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti segar, jus, atau saus. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, disarankan untuk mengonsumsi tomat yang dimasak, karena proses memasak dapat meningkatkan kadar likopen dalam tomat.
Jadi, jangan lupa untuk memasukkan tomat ke dalam menu makananmu ya, agar kulit tetap sehat dan awet muda!
Siapa sangka sayuran hijau ini punya segudang manfaat untuk kecantikan kulit? Brokoli kaya akan sulforaphane, senyawa yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, brokoli juga mengandung vitamin C dan K yang penting untuk menjaga kesehatan kulit.
Sulforaphane dalam brokoli dapat membantu mengurangi peradangan dan jerawat, sementara vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang menjaga kekencangan dan elastisitas kulit. Vitamin K dalam brokoli juga dapat membantu mengurangi lingkaran hitam di bawah mata dan memperkuat pembuluh darah di wajah.
Jadi, jangan lupa untuk memasukkan brokoli ke dalam menu makananmu ya, agar kulit tetap sehat dan awet muda!
Bayam
Siapa sangka sayuran hijau ini punya segudang manfaat untuk kecantikan kulit? Bayam kaya akan lutein dan zeaxanthin, antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Selain itu, bayam juga mengandung vitamin A, C, dan K yang penting untuk menjaga kesehatan kulit.
-
Kandungan Nutrisi
Dalam setiap 100 gram bayam, terkandung sekitar 12 mg lutein, 5 mg zeaxanthin, 938 mcg vitamin A, 28 mg vitamin C, dan 106 mcg vitamin K. Lutein dan zeaxanthin adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara vitamin A berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang menjaga kekencangan dan elastisitas kulit. Vitamin C dalam bayam juga membantu mencerahkan kulit dan menyamarkan noda hitam, sedangkan vitamin K dapat membantu mengurangi lingkaran hitam di bawah mata dan memperkuat pembuluh darah di wajah.
-
Manfaat bagi Kulit
Mengonsumsi bayam secara teratur dapat membantu mengurangi kerutan, meningkatkan elastisitas kulit, melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, mencerahkan kulit, menyamarkan noda hitam, mengurangi lingkaran hitam di bawah mata, dan memperkuat pembuluh darah di wajah.
-
Tips Konsumsi
Bayam dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti segar, jus, atau sup. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, disarankan untuk mengonsumsi bayam yang dimasak, karena proses memasak dapat meningkatkan kadar lutein dan zeaxanthin dalam bayam.
Jadi, jangan lupa untuk memasukkan bayam ke dalam menu makananmu ya, agar kulit tetap sehat dan awet muda!
Blueberry
Buah biru yang mungil ini memang kaya manfaat untuk kulit. Blueberry mengandung antosianin, vitamin C, dan K yang berperan penting untuk menjaga kesehatan kulit.
-
Kandungan Nutrisi
Dalam setiap 100 gram blueberry, terkandung sekitar 160 mg antosianin, 20 mg vitamin C, dan 25 mcg vitamin K. Antosianin adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang menjaga kekencangan dan elastisitas kulit. Vitamin K dalam blueberry juga dapat membantu mengurangi lingkaran hitam di bawah mata dan memperkuat pembuluh darah di wajah.
-
Manfaat bagi Kulit
Mengonsumsi blueberry secara teratur dapat membantu mengurangi kerutan, meningkatkan elastisitas kulit, melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, mencerahkan kulit, menyamarkan noda hitam, mengurangi lingkaran hitam di bawah mata, dan memperkuat pembuluh darah di wajah.
-
Tips Konsumsi
Blueberry dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti segar, jus, atau selai. Blueberry juga dapat ditambahkan ke dalam oatmeal, yogurt, atau salad.
Jadi, jangan lupa untuk memasukkan blueberry ke dalam menu makananmu ya, agar kulit tetap sehat dan awet muda!
Kacang-kacangan
Siapa sangka makanan ringan yang satu ini punya banyak manfaat untuk kecantikan kulit? Kacang-kacangan kaya akan vitamin E, antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung lemak sehat yang dapat membantu menjaga kelembapan kulit.
-
Kandungan Nutrisi
Dalam setiap 100 gram kacang-kacangan, terkandung sekitar 25 mg vitamin E dan 45 gram lemak sehat. Vitamin E adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara lemak sehat dapat membantu menjaga kelembapan dan elastisitas kulit.
-
Manfaat bagi Kulit
Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu mengurangi kerutan, meningkatkan elastisitas kulit, melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, dan menjaga kelembapan kulit.
-
Tips Konsumsi
Kacang-kacangan dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti kacang tanah, almond, kacang mete, atau walnut. Kacang-kacangan dapat dikonsumsi sebagai camilan, ditambahkan ke dalam salad, atau diolah menjadi selai kacang.
Jadi, jangan lupa untuk memasukkan kacang-kacangan ke dalam menu makananmu ya, agar kulit tetap sehat dan awet muda!
Biji chia
Siapa sangka biji-bijian kecil ini punya banyak manfaat untuk kecantikan kulit? Biji chia kaya akan asam lemak omega-3, antioksidan, dan serat yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, menjaga kelembapan kulit, dan mengurangi peradangan.
Asam lemak omega-3 dalam biji chia dapat membantu mengurangi peradangan dan jerawat, sementara antioksidannya dapat membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Serat dalam biji chia juga dapat membantu menjaga kelembapan kulit dan membuatnya tampak lebih kenyal.
Jadi, jangan lupa untuk memasukkan biji chia ke dalam menu makananmu ya, agar kulit tetap sehat dan awet muda!
Air putih
Eits, jangan salah! Air putih yang tidak mengandung nutrisi ini ternyata penting banget buat kesehatan kulit. Air putih bisa membantu menghidrasi kulit dan membuatnya tampak lebih bercahaya. Jadi, jangan lupa untuk minum air putih yang cukup setiap harinya ya!
- Kandungan: H2O
- Manfaat bagi Kulit: Menjaga kelembapan dan kesehatan kulit
- Tips Konsumsi: Minum air putih 2-3 liter per hari