Olahraga memang melelahkan, tapi jangan sampai kelelahan itu membuat kamu malas bergerak ya! Supaya tenaga kamu bisa cepat pulih setelah olahraga, yuk konsumsi 5 makanan ini:
1. Pisang: Pisang mengandung potasium yang dapat membantu memulihkan keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Selain itu, pisang juga kaya akan karbohidrat yang dapat memberikan energi.
2. Susu cokelat: Susu cokelat mengandung protein dan karbohidrat yang dapat membantu memperbaiki otot dan mengisi kembali simpanan glikogen.
3. Oatmeal: Oatmeal mengandung serat yang dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, oatmeal juga mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan.
4. Ubi jalar: Ubi jalar mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi secara perlahan. Ubi jalar juga kaya akan vitamin A dan C.
5. Dada ayam: Dada ayam mengandung protein berkualitas tinggi yang dapat membantu memperbaiki otot. Selain itu, dada ayam juga rendah lemak dan kalori.
5 Makanan Untuk Memulihkan Tenaga Setelah Olahraga
Setelah berolahraga, tubuh kita membutuhkan nutrisi untuk memulihkan tenaga. Berikut adalah 5 makanan yang bisa membantu:
- Pisang: Kaya kalium
- Susu cokelat: Sumber protein dan karbohidrat
- Oatmeal: Mengandung serat dan antioksidan
- Ubi jalar: Karbohidrat kompleks dan vitamin A, C
- Dada ayam: Protein untuk memperbaiki otot
Konsumsi makanan-makanan ini setelah berolahraga dapat membantu mempercepat pemulihan tubuh, sehingga kita bisa kembali beraktivitas dengan semangat.
Pisang
Siapa yang tidak kenal pisang? Buah kuning yang satu ini memang terkenal kaya akan kalium. Kalium adalah mineral penting yang berperan dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan membantu fungsi otot dan saraf. Setelah berolahraga, tubuh kita kehilangan banyak kalium melalui keringat. Oleh karena itu, mengonsumsi pisang setelah berolahraga dapat membantu mengembalikan kadar kalium dalam tubuh dan mempercepat pemulihan tenaga.
Susu cokelat
Siapa yang tidak suka susu cokelat? Minuman manis yang satu ini ternyata tidak hanya enak, tapi juga bermanfaat untuk pemulihan tenaga setelah berolahraga. Susu cokelat mengandung protein dan karbohidrat yang dapat membantu memperbaiki otot dan mengisi kembali simpanan glikogen.
Protein dalam susu cokelat dapat membantu memperbaiki otot-otot yang rusak akibat olahraga. Sementara itu, karbohidrat dalam susu cokelat dapat memberikan energi untuk mengisi kembali simpanan glikogen yang terkuras saat berolahraga.
Jadi, jika kamu mencari minuman yang dapat membantu memulihkan tenaga setelah berolahraga, susu cokelat bisa menjadi pilihan yang tepat.
Oatmeal
Oatmeal, makanan yang terbuat dari gandum utuh, terkenal akan kandungan seratnya yang tinggi. Serat dalam oatmeal dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga cocok dikonsumsi sebagai makanan pemulihan setelah berolahraga.
Selain serat, oatmeal juga mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan. Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap cedera atau kerusakan jaringan, termasuk kerusakan otot akibat olahraga.
Dengan mengonsumsi oatmeal setelah berolahraga, kita dapat membantu mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan otot.
Ubi jalar
Ubi jalar, si orange yang manis ini, ternyata punya banyak manfaat untuk pemulihan tenaga setelah olahraga. Ubi jalar mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi secara perlahan, sehingga kita tidak mudah merasa lemas setelah berolahraga.
Selain itu, ubi jalar juga kaya akan vitamin A dan C. Vitamin A berperan dalam menjaga kesehatan mata dan kulit, sedangkan vitamin C membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan mengonsumsi ubi jalar setelah berolahraga, kita dapat mempercepat pemulihan tenaga sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Dada ayam
Setelah berolahraga, otot-otot kita mengalami kerusakan. Untuk memperbaikinya, kita butuh asupan protein yang cukup. Dada ayam adalah salah satu sumber protein terbaik yang bisa kita konsumsi setelah berolahraga.
- Kaya protein: Dada ayam mengandung protein berkualitas tinggi yang mudah diserap oleh tubuh.
- Rendah lemak: Dada ayam juga rendah lemak, sehingga tidak akan menambah berat badan kita.
- Mudah diolah: Dada ayam bisa diolah dengan berbagai cara, sehingga tidak membosankan untuk dikonsumsi.
Dengan mengonsumsi dada ayam setelah berolahraga, kita dapat membantu memperbaiki otot-otot yang rusak dan mempercepat pemulihan tenaga.