Siapa nih yang pengen matanya sehat terus? Yuk, cobain 6 makanan ini yang punya khasiat menjaga kesehatan mata kamu. Dijamin mata kamu bakal seger dan bening terus!
1. Wortel
Siapa yang nggak tahu wortel? Sayuran berwarna oranye ini memang terkenal banget bagus buat mata. Soalnya, wortel mengandung beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Vitamin A ini penting banget buat menjaga kesehatan kornea dan retina mata.
2. Bayam
Sayuran hijau ini juga nggak kalah bagusnya buat mata. Bayam mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang bisa melindungi mata dari kerusakan akibat sinar matahari dan radikal bebas. Selain itu, bayam juga mengandung vitamin C, yang penting buat kesehatan pembuluh darah di mata.
3. Blueberry
Buah beri berwarna biru ini kaya akan antosianin, antioksidan yang bisa membantu meningkatkan aliran darah ke mata. Blueberry juga mengandung vitamin A, C, dan E, yang semuanya penting buat kesehatan mata.
4. Salmon
Ikan berlemak seperti salmon mengandung asam lemak omega-3, yang penting banget buat kesehatan mata. Asam lemak omega-3 bisa membantu mengurangi peradangan di mata dan menjaga kesehatan retina.
5. Telur
Telur mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang penting buat kesehatan mata. Selain itu, telur juga mengandung vitamin A, C, dan E, yang semuanya penting buat kesehatan mata.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti kacang almond dan kacang kenari, mengandung vitamin E, antioksidan yang bisa membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Kacang-kacangan juga mengandung asam lemak omega-3, yang penting buat kesehatan mata.
6 Makanan Ini Punya Khasiat Menjaga Kesehatan Mata
Siapa sih yang nggak pengen matanya sehat terus? Yuk, simak 6 makanan ini yang punya khasiat menjaga kesehatan mata kamu!
- Wortel: si oranye kaya vitamin A
- Bayam: hijau kaya lutein dan zeaxanthin
- Blueberry: biru kaya antosianin
- Salmon: berlemak kaya omega-3
- Telur: kuning kaya antioksidan
- Kacang-kacangan: sumber vitamin E dan omega-3
Semua makanan ini mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan mata untuk tetap sehat. Vitamin A, misalnya, penting untuk menjaga kesehatan kornea dan retina. Lutein dan zeaxanthin melindungi mata dari kerusakan akibat sinar matahari dan radikal bebas. Antosianin meningkatkan aliran darah ke mata. Omega-3 mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan retina. Vitamin E melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
Wortel
Siapa yang nggak kenal wortel? Sayuran berwarna oranye ini memang terkenal banget bagus buat mata. Soalnya, wortel mengandung beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Vitamin A ini penting banget buat menjaga kesehatan kornea dan retina mata. Jadi, kalau kamu pengen mata kamu sehat dan nggak gampang rusak, jangan lupa makan wortel ya!
Bayam
Selain wortel, bayam juga jadi sayuran hijau yang bagus banget buat mata. Bayam mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang bisa melindungi mata dari kerusakan akibat sinar matahari dan radikal bebas. Jadi, kalau kamu sering beraktivitas di luar ruangan atau di depan komputer, jangan lupa makan bayam ya!
Blueberry
Buah beri berwarna biru ini kaya akan antosianin, antioksidan yang bisa membantu meningkatkan aliran darah ke mata. Blueberry juga mengandung vitamin A, C, dan E, yang semuanya penting buat kesehatan mata. Jadi, kalau kamu pengen mata kamu sehat dan nggak gampang lelah, jangan lupa makan blueberry ya!
-
Kandungan nutrisi
Blueberry mengandung berbagai nutrisi penting untuk kesehatan mata, seperti antosianin, vitamin A, C, dan E. -
Manfaat kesehatan
Antosianin dalam blueberry membantu meningkatkan aliran darah ke mata dan melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin A, C, dan E juga penting untuk menjaga kesehatan kornea, retina, dan lensa mata. -
Cara konsumsi
Blueberry bisa dimakan segar, diolah menjadi jus, atau ditambahkan ke dalam makanan lain, seperti yogurt atau oatmeal.
Jadi, kalau kamu pengen mata kamu sehat dan nggak gampang rusak, jangan lupa makan blueberry ya! Buah ini bisa jadi camilan sehat yang menyegarkan sekaligus menyehatkan mata kamu.
Salmon
Ikan berlemak seperti salmon memang juara banget buat kesehatan mata. Soalnya, salmon mengandung asam lemak omega-3 yang penting banget buat kesehatan mata. Asam lemak omega-3 ini bisa membantu mengurangi peradangan di mata dan menjaga kesehatan retina. Jadi, kalau kamu pengen mata kamu sehat dan nggak gampang rusak, jangan lupa makan salmon ya!
Selain itu, salmon juga mengandung vitamin A, D, dan B12 yang juga penting buat kesehatan mata. Vitamin A membantu menjaga kesehatan kornea dan retina, vitamin D membantu penyerapan kalsium yang penting buat kesehatan tulang dan gigi, dan vitamin B12 membantu menjaga kesehatan saraf mata.
Jadi, kalau kamu pengen mata kamu sehat dan nggak gampang rusak, jangan lupa makan salmon ya! Ikan ini bisa diolah dengan berbagai cara, seperti dipanggang, dikukus, atau digoreng. Kamu juga bisa menambahkan salmon ke dalam salad, sushi, atau pasta.
Telur
Telur, si bulat kaya nutrisi, juga nggak mau kalah buat jaga kesehatan mata. Telur mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang penting banget buat melindungi mata dari kerusakan akibat sinar matahari dan radikal bebas. Selain itu, telur juga mengandung vitamin A, C, dan E, yang semuanya penting buat menjaga kesehatan mata.
Jadi, kalau kamu pengen mata kamu sehat dan nggak gampang rusak, jangan lupa makan telur ya! Telur bisa diolah dengan berbagai cara, seperti direbus, digoreng, atau dijadikan telur dadar. Kamu juga bisa menambahkan telur ke dalam salad, sandwich, atau sup.
Kacang-kacangan
Siapa sangka, kacang-kacangan yang mungil ini punya khasiat besar buat kesehatan mata kita. Kacang-kacangan, seperti kacang almond dan kacang kenari, mengandung vitamin E, antioksidan yang bisa membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung asam lemak omega-3, yang penting banget buat kesehatan mata.
Asam lemak omega-3 bisa membantu mengurangi peradangan di mata dan menjaga kesehatan retina. Jadi, kalau kamu pengen mata kamu sehat dan nggak gampang rusak, jangan lupa makan kacang-kacangan ya!