Setelah berolahraga, tubuh kita membutuhkan asupan nutrisi untuk memulihkan energi dan memperbaiki jaringan otot yang rusak. Ada beberapa makanan yang sangat baik dikonsumsi setelah olahraga, yaitu:
1. Pisang
Pisang merupakan sumber karbohidrat dan kalium yang baik. Karbohidrat membantu mengisi kembali energi yang terpakai selama berolahraga, sementara kalium membantu mencegah kram otot.
2. Susu cokelat
Susu cokelat mengandung protein dan karbohidrat dalam jumlah yang tepat untuk membantu pemulihan otot dan pengisian energi. Protein membantu memperbaiki jaringan otot, sedangkan karbohidrat membantu mengisi kembali simpanan glikogen.
3. Oatmeal
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dicerna secara perlahan, sehingga dapat memberikan energi yang tahan lama. Oatmeal juga mengandung serat yang dapat membantu merasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.
3 Makanan Yang Bisa Dikonsumsi Setelah Olahraga
Setelah berolahraga, penting untuk mengonsumsi makanan yang tepat untuk membantu pemulihan tubuh. Berikut adalah 3 makanan yang sangat baik dikonsumsi setelah olahraga:
- Pisang: Sumber karbohidrat dan kalium
- Susu cokelat: Sumber protein dan karbohidrat
- Oatmeal: Sumber karbohidrat kompleks dan serat
Makanan-makanan ini dapat membantu mengisi kembali energi yang terpakai, memperbaiki jaringan otot, dan mencegah kram otot. Selain itu, makanan ini juga mudah dicerna dan tidak akan membebani perut setelah berolahraga.
Pisang
Buah kuning yang satu ini nggak cuma jadi sumber energi yang baik, tapi juga bisa bantu cegah kram otot setelah olahraga. Soalnya, pisang mengandung karbohidrat dan kalium yang bisa bantu isi ulang tenaga dan jaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
- Manfaat karbohidrat: Bantu isi ulang energi yang terpakai saat olahraga.
- Manfaat kalium: Bantu cegah kram otot dengan menjaga keseimbangan elektrolit.
Jadi, kalau kamu lagi cari makanan yang bisa bantu pemulihan setelah olahraga, jangan lupa masukkan pisang ke dalam daftar ya!
Susu cokelat
Susu cokelat, minuman kesukaan banyak orang, ternyata juga bagus diminum setelah olahraga. Soalnya, susu cokelat mengandung protein dan karbohidrat yang bisa bantu pemulihan otot dan ngisi ulang energi. Proteinnya bantu perbaiki jaringan otot yang rusak, sementara karbohidratnya bantu isi ulang simpanan glikogen.
Jadi, kalau kamu lagi nyari minuman yang bisa bantu pulihin tenaga setelah olahraga, susu cokelat bisa jadi pilihan yang tepat. Tapi ingat, jangan kebanyakan minum susu cokelat ya, karena kandungan gulanya yang tinggi bisa bikin berat badan naik.
Oatmeal
Siapa yang nggak suka oatmeal? Makanan yang satu ini nggak cuma mengenyangkan, tapi juga bagus buat pemulihan setelah olahraga.
- Karbohidrat kompleks: Bikin kenyang lebih lama dan ngisi ulang energi secara perlahan.
- Serat: Bantu jaga kadar gula darah tetap stabil dan bikin kenyang lebih lama.
Jadi, kalau kamu nyari makanan yang bisa bantu pulihin tenaga dan bikin kenyang lebih lama, oatmeal bisa jadi pilihan yang tepat. Coba tambahin oatmeal dengan buah-buahan atau kacang-kacangan biar lebih bergizi.