Puasa itu menahan makan dan minum dalam waktu tertentu. Tapi, saat puasa jangan sampai tubuh jadi lemas karena kurang energi, ya. Ada beberapa asupan makanan untuk puasa yang bisa bikin kamu tetap berenergi selama berpuasa. Yuk, simak ulasannya!
1. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks adalah sumber energi yang baik untuk tubuh. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, dan oatmeal, dapat dicerna secara perlahan sehingga membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, karbohidrat kompleks juga mengandung serat yang bagus untuk kesehatan pencernaan.
2. Protein
Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan. Makanan yang mengandung protein, seperti daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan, dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan mencegah rasa lapar. Protein juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga kamu tidak mudah lemas saat berpuasa.
3. Lemak Sehat
Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh yang terdapat pada minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan, dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan memberikan energi yang tahan lama. Selain itu, lemak sehat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat saat berpuasa, kamu bisa tetap berenergi dan menjalankan ibadah puasa dengan lancar. Selamat menjalankan ibadah puasa!
3 Asupan Makanan Untuk Puasa Agar Tetap Berenergi
Puasa adalah waktu yang tepat untuk membersihkan tubuh dan pikiran. Namun, terkadang berpuasa bisa membuat kita merasa lemas dan tidak berenergi. Untuk mengatasinya, penting untuk mengonsumsi makanan yang tepat saat berbuka dan sahur. Berikut adalah 3 asupan makanan untuk puasa agar tetap berenergi:
- Karbohidrat kompleks: Nasi merah, roti gandum, oatmeal
- Protein: Daging, ikan, telur, kacang-kacangan
- Lemak sehat: Minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan
Makanan-makanan ini dapat memberikan energi yang tahan lama dan membantu kita merasa kenyang lebih lama. Selain itu, makanan ini juga mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh selama berpuasa. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, kita bisa tetap berenergi dan menjalankan ibadah puasa dengan lancar.
Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks adalah sumber energi yang baik untuk tubuh. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, dan oatmeal, dapat dicerna secara perlahan sehingga membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, karbohidrat kompleks juga mengandung serat yang bagus untuk kesehatan pencernaan.
- Nasi merah adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik. Nasi merah juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan.
- Roti gandum adalah pilihan karbohidrat kompleks yang baik lainnya. Roti gandum mengandung serat, vitamin, dan mineral yang lebih banyak dibandingkan roti putih.
- Oatmeal adalah makanan yang terbuat dari biji gandum yang telah digiling. Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks, serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan.
Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks saat berbuka dan sahur, kamu bisa tetap berenergi dan menjalankan ibadah puasa dengan lancar.
Protein
Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan. Makanan yang mengandung protein, seperti daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan, dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan mencegah rasa lapar. Protein juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga kamu tidak mudah lemas saat berpuasa.
- Daging adalah sumber protein yang baik. Daging juga mengandung zat besi, seng, dan vitamin B12 yang bermanfaat bagi kesehatan.
- Ikan adalah sumber protein yang baik lainnya. Ikan juga mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
- Telur adalah sumber protein yang lengkap. Telur juga mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan.
- Kacang-kacangan adalah sumber protein nabati yang baik. Kacang-kacangan juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan.
Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein saat berbuka dan sahur, kamu bisa tetap berenergi dan menjalankan ibadah puasa dengan lancar.
Lemak sehat
Selain karbohidrat kompleks dan protein, lemak sehat juga penting untuk dikonsumsi saat berpuasa. Lemak sehat dapat memberikan energi yang tahan lama dan membantu kita merasa kenyang lebih lama. Selain itu, lemak sehat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
Beberapa sumber lemak sehat antara lain:
- Minyak zaitun
- Alpukat
- Kacang-kacangan
Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat saat berbuka dan sahur, kita bisa tetap berenergi dan menjalankan ibadah puasa dengan lancar.