Rahasia Tetap Sehat dan Bugar Saat Terjebak Macet

Stres dan jenuh saat terjebak macet itu wajar, tapi jangan sampai kondisi tersebut mengganggu kesehatanmu. Daripada bengong atau main ponsel, lebih baik lakukan olahraga ringan saat macet. Selain membuat tubuh lebih rileks, olahraga juga bisa melancarkan peredaran darah dan membuat pikiran lebih segar.

Ada beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan saat macet, di antaranya:

• Putar leher: Gerakkan lehermu ke kiri dan ke kanan, lalu ke atas dan ke bawah. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
• Putar bahu: Putar bahumu ke depan dan ke belakang, lalu ke atas dan ke bawah. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
• Renggangkan lengan: Angkat kedua lengan ke atas kepala, lalu rentangkan ke samping. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan kembali.
• Tekuk lutut: Tekuk lutut kanan ke arah dada, lalu turunkan kembali. Ulangi gerakan ini dengan lutut kiri.
• Putar pergelangan kaki: Putar pergelangan kaki kanan ke kiri dan ke kanan, lalu ke atas dan ke bawah. Ulangi gerakan ini dengan pergelangan kaki kiri.

Lakukan gerakan-gerakan ini secara perlahan dan teratur. Jangan memaksakan diri, lakukan sesuai dengan kemampuanmu. Selain itu, pastikan kamu tetap berkonsentrasi pada jalan raya dan tidak mengganggu pengemudi lain.

Dengan melakukan olahraga ringan saat macet, kamu bisa tetap sehat dan segar meskipun terjebak dalam kemacetan.

Tetap Sehat Ini Olahraga Saat Macet

Macet memang menyebalkan, tapi jangan sampai membuatmu sakit. Yuk, olahraga ringan saat macet!

• Putar leher
• Putar bahu
• Renggangkan lengan
• Tekuk lutut
• Putar pergelangan kaki
• Relaksasi otot
• Lancarkan peredaran darah
• Segar pikiran
• Cegah stres

Dengan melakukan olahraga ringan saat macet, kamu bisa tetap sehat dan segar meskipun terjebak kemacetan. Jadi, jangan cuma bengong atau main HP, yuk olahraga!

Putar Leher

Siapa bilang macet cuma bikin stres? Yuk, putar-putar leher biar nggak tegang!

• Miringkan ke Samping
  Miringkan kepala ke kanan, tahan sebentar, lalu miringkan ke kiri. Ulangi beberapa kali.
• Putar ke Depan-Belakang
  Putar kepala ke depan, tahan sebentar, lalu putar ke belakang. Ulangi beberapa kali.
• Putar ke Kiri-Kanan
  Putar kepala ke kiri, tahan sebentar, lalu putar ke kanan. Ulangi beberapa kali.
• Relaksasi
  Setelah selesai, remas-remas otot leher dengan lembut untuk relaksasi.

Dengan memutar-mutar leher, otot leher jadi lebih rileks dan nggak tegang. Selain itu, peredaran darah di kepala juga jadi lebih lancar sehingga pikiran lebih segar.

Putar Bahu

Macet-macetan bikin pundak tegang? Putar-putar bahu aja!

• Putar Depan-Belakang
  Putar bahu ke depan, lalu ke belakang. Ulangi beberapa kali.
• Putar Kiri-Kanan
  Putar bahu ke kiri, lalu ke kanan. Ulangi beberapa kali.
• Angkat-Turunkan
  Angkat bahu ke atas, tahan sebentar, lalu turunkan. Ulangi beberapa kali.
• Relaksasi
  Setelah selesai, remas-remas otot bahu dengan lembut untuk relaksasi.

Dengan memutar-mutar bahu, otot bahu jadi lebih rileks dan nggak tegang. Selain itu, peredaran darah di bahu juga jadi lebih lancar sehingga tubuh lebih segar.

Renggangkan Lengan

Macet-macetan bikin tangan pegal? Renggangin aja lenganmu!

• Angkat-Turunkan Lengan
  Angkat kedua lengan ke atas, lalu turunkan. Ulangi beberapa kali.
• Rentangkan ke Samping
  Rentangkan kedua lengan ke samping, lalu rapatkan kembali. Ulangi beberapa kali.
• Putar Lengan
  Putar lengan ke depan, lalu ke belakang. Ulangi beberapa kali.
• Relaksasi
  Setelah selesai, remas-remas otot lengan dengan lembut untuk relaksasi.

Dengan merenggangkan lengan, otot lengan jadi lebih rileks dan nggak pegal. Selain itu, peredaran darah di lengan juga jadi lebih lancar sehingga tubuh lebih segar.

Tekuk Lutut

Macet-macetan bikin kaki pegal? Tekuk-tekuk aja lututmu!

Selain melenturkan otot kaki, menekuk lutut juga bisa melancarkan peredaran darah di kaki. Jadi, kaki nggak cuma nggak pegal, tapi juga lebih segar.

Caranya gampang banget. Tinggal tekuk lutut kanan ke arah dada, lalu turunkan kembali. Ulangi gerakan ini dengan lutut kiri. Lakukan gerakan ini beberapa kali sampai kaki terasa lebih rileks.

Putar Pergelangan Kaki

Macet-macetan bikin pergelangan kaki kaku? Putar-putar aja pergelangan kakimu!

Selain melenturkan otot pergelangan kaki, memutar pergelangan kaki juga bisa melancarkan peredaran darah di kaki. Jadi, pergelangan kaki nggak cuma nggak kaku, tapi juga lebih segar.

Caranya gampang banget. Tinggal putar pergelangan kaki kanan ke kiri dan ke kanan. Ulangi gerakan ini dengan pergelangan kaki kiri. Lakukan gerakan ini beberapa kali sampai pergelangan kaki terasa lebih rileks.

Relaksasi otot

Macet-macetan bikin otot tegang? Yuk, relaksasi otot dengan gerakan-gerakan ringan ini!

• Putar leher
  Miringkan kepala ke kanan, tahan sebentar, lalu miringkan ke kiri. Ulangi beberapa kali. Putar kepala ke depan, tahan sebentar, lalu putar ke belakang. Ulangi beberapa kali. Putar kepala ke kiri, tahan sebentar, lalu putar ke kanan. Ulangi beberapa kali.
• Putar bahu
  Putar bahu ke depan, lalu ke belakang. Ulangi beberapa kali. Putar bahu ke kiri, lalu ke kanan. Ulangi beberapa kali. Angkat bahu ke atas, tahan sebentar, lalu turunkan. Ulangi beberapa kali.
• Renggangkan lengan
  Angkat kedua lengan ke atas, lalu turunkan. Ulangi beberapa kali. Rentangkan kedua lengan ke samping, lalu rapatkan kembali. Ulangi beberapa kali. Putar lengan ke depan, lalu ke belakang. Ulangi beberapa kali.
• Tekuk lutut
  Tekuk lutut kanan ke arah dada, lalu turunkan kembali. Ulangi gerakan ini dengan lutut kiri.
• Putar pergelangan kaki
  Putar pergelangan kaki kanan ke kiri dan ke kanan. Ulangi gerakan ini dengan pergelangan kaki kiri.

Dengan melakukan gerakan-gerakan ini, otot-otot yang tegang akibat macet-macetan bisa menjadi lebih rileks. Selain itu, gerakan-gerakan ini juga bisa melancarkan peredaran darah sehingga tubuh terasa lebih segar.

Lancarkan peredaran darah

Macet-macetan bikin darah nggak lancar? Olahraga ringan aja saat macet!

• Putar-putar leher
  Miringkan kepala ke kanan, tahan sebentar, lalu miringkan ke kiri. Ulangi beberapa kali. Putar kepala ke depan, tahan sebentar, lalu putar ke belakang. Ulangi beberapa kali. Putar kepala ke kiri, tahan sebentar, lalu putar ke kanan. Ulangi beberapa kali.
• Putar-putar bahu
  Putar bahu ke depan, lalu ke belakang. Ulangi beberapa kali. Putar bahu ke kiri, lalu ke kanan. Ulangi beberapa kali. Angkat bahu ke atas, tahan sebentar, lalu turunkan. Ulangi beberapa kali.
• Renggangkan lengan
  Angkat kedua lengan ke atas, lalu turunkan. Ulangi beberapa kali. Rentangkan kedua lengan ke samping, lalu rapatkan kembali. Ulangi beberapa kali. Putar lengan ke depan, lalu ke belakang. Ulangi beberapa kali.
• Tekuk lutut
  Tekuk lutut kanan ke arah dada, lalu turunkan kembali. Ulangi gerakan ini dengan lutut kiri.
• Putar-putar pergelangan kaki
  Putar pergelangan kaki kanan ke kiri dan ke kanan. Ulangi gerakan ini dengan pergelangan kaki kiri.

Dengan melakukan gerakan-gerakan ini saat macet, peredaran darah jadi lebih lancar. Darah yang lancar mengalir ke seluruh tubuh bakal bikin kamu lebih segar dan nggak ngantuk.

Segar Pikiran

Macet-macetan bikin pikiran suntuk? Olahraga ringan aja saat macet!

• Putar-putar leher
  Miringkan kepala ke kanan, tahan sebentar, lalu miringkan ke kiri. Ulangi beberapa kali. Putar kepala ke depan, tahan sebentar, lalu putar ke belakang. Ulangi beberapa kali. Putar kepala ke kiri, tahan sebentar, lalu putar ke kanan. Ulangi beberapa kali.
• Putar-putar bahu
  Putar bahu ke depan, lalu ke belakang. Ulangi beberapa kali. Putar bahu ke kiri, lalu ke kanan. Ulangi beberapa kali. Angkat bahu ke atas, tahan sebentar, lalu turunkan. Ulangi beberapa kali.
• Renggangkan lengan
  Angkat kedua lengan ke atas, lalu turunkan. Ulangi beberapa kali. Rentangkan kedua lengan ke samping, lalu rapatkan kembali. Ulangi beberapa kali. Putar lengan ke depan, lalu ke belakang. Ulangi beberapa kali.
• Tekuk lutut
  Tekuk lutut kanan ke arah dada, lalu turunkan kembali. Ulangi gerakan ini dengan lutut kiri.
• Putar-putar pergelangan kaki
  Putar pergelangan kaki kanan ke kiri dan ke kanan. Ulangi gerakan ini dengan pergelangan kaki kiri.

Dengan melakukan gerakan-gerakan ini saat macet, pikiran jadi lebih segar dan nggak suntuk. Soalnya, olahraga bisa meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga otak dapat bekerja lebih optimal.

Cegah stres

Macet itu emang bikin stres, apalagi kalo buru-buru. Tapi jangan sampai stresnya berkepanjangan, ya. Soalnya, stres itu bisa ngganggu kesehatan kita. Nah, salah satu cara buat ngurangin stres saat macet adalah dengan olahraga ringan.

• Olahraga ringan bisa melancarkan peredaran darah
  Saat kita olahraga, jantung kita berdetak lebih cepat dan darah kita mengalir lebih lancar. Ini bisa membantu ngurangin stres karena darah yang lancar mengalir ke otak bisa ngasih efek rileks.
• Olahraga ringan bisa ngurangin ketegangan otot
  Saat kita macet, kita sering duduk atau berdiri dalam posisi yang sama dalam waktu yang lama. Ini bisa bikin otot kita tegang dan nyeri. Olahraga ringan bisa ngebantu ngurangin ketegangan otot dan bikin kita lebih rileks.
• Olahraga ringan bisa ngalihin pikiran
  Saat kita macet, kita sering fokus sama kemacetan dan jadi stres. Olahraga ringan bisa ngalihin pikiran kita dari kemacetan dan bikin kita lebih rileks.
• Olahraga ringan bisa ngasih efek positif
  Olahraga ringan itu nggak cuma ngurangin stres, tapi juga bisa ngasih efek positif lainnya, seperti nguatin jantung, paru-paru, dan otot. Selain itu, olahraga ringan juga bisa ngebantu ngontrol berat badan dan ngurangin risiko penyakit kronis.

Jadi, kalau kamu lagi macet, jangan cuma bengong atau main ponsel. Yuk, olahraga ringan aja biar pikiran dan tubuhmu lebih rileks!